你知道如何長高嗎？

彭漢光

現代青年都希望身材一流，男的高大威武。女的亭亭玉立。能否如愿則取決于環境和生活條件，這包括營養、環境和社會因素等。日本人過去一般都比較矮小，而今天的日本青年已與其他民族不相上下，這就是后天因素影響的結果。

現將如何增高身材的幾個方面簡介如下：

抓住時機：青春發育期是關鍵，必須抓緊這一時機。否則時機一過，為時已晚。

補充營養：要長高，骨組織的生長是首要條件。而骨組織生長需要足夠的營養，除需要均衡營養外，尤以鈣質最為重要。青春發育期的青年補充鈣質的最佳方法就是多喝骨頭湯，熬骨頭湯時，最好加點西紅柿或酸醋。

加強運動：體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益人體長高。以下幾種運動對增高會有一定效果，不妨一試。

(1)懸垂擺動和引體后懸垂。利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨著身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨。引體時吸氣，下落時呼氣，身體盡量松弛下垂，停15秒鐘。引體向上的次數，男青少年應做12-15次，女青少年應不少于2-5次，每天練4-5回，并過渡到下肢負重。此外，可以固定雙腳，做頭向下垂的練習。

(2)跳起摸高。跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球框或是天花板。雙腳跳躍連續10次，做2～3回。休息片刻，左或右腳分別單腳跳躍，方法同上。

(3)跑下坡。選擇傾斜較小的山坡橋，登上后放松一會兒，然后向坡下跑，重復4-5次。跑時身體重心稍后，注意安全。

(4)打球。經常做跳躍性球類運動和游戲。打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作。

(5)跳躍性自我練習。這不受場地、器材限制，簡便易行?？勺鲂羞M問的單足跳、蛙跳、五級跳和原地全力縱跳等。每天完成200-300次。

(6)游泳。在水中盡力伸直雙臂和雙腿，游蛙泳和自由泳時，上臂使勁前伸，蛙泳時用力向后蹬腿。每周至少游泳3次。

運動是增高的主要方法，但需切記的是，運動負荷不要過大或太小，要保證休息和足夠的睡眠。跳躍性練習要和騎自行車、做操、滑冰、走跑等運動項目交替，柔韌性運動和放松練習等結合起來，全面鍛煉，方收效更佳。