避免怯場(chǎng)的高招

［美］布魯斯·斯考費(fèi)爾德　戴維·安克堅(jiān)科

上屆美國(guó)全國(guó)高等院校籃球錦標(biāo)賽某場(chǎng)比賽還有幾秒鐘就要結(jié)束時(shí)，丹尼爾·馬歇爾走到罰球線前。對(duì)壘的兩隊(duì)這時(shí)打成平手，馬歇爾只要兩罰進(jìn)一，他的隊(duì)就可以獲勝。

平常練習(xí)，馬歇爾投罰球幾乎是百發(fā)百中的。這天晚上，他在全場(chǎng)觀眾注視下深吸了一口氣，拍了幾下球，然后定睛注視著籃圈——結(jié)果兩罰俱失。延時(shí)續(xù)賽之后，馬歇爾的隊(duì)輸了。

當(dāng)時(shí)馬歇爾發(fā)生了運(yùn)動(dòng)術(shù)語(yǔ)中的所謂“怯場(chǎng)”，在壓力下失去了鎮(zhèn)定。

當(dāng)然，并非只有運(yùn)動(dòng)員才會(huì)這樣。上過講臺(tái)的人大多數(shù)都體驗(yàn)過怯場(chǎng)的可怕微狀:口干舌燥，胃不舒服，胸部憋悶。而且，這種情況不一定發(fā)生在公共場(chǎng)合。我們要求加薪或第一次打電話約會(huì)異性時(shí)，也可能發(fā)生。

“面對(duì)重要的任務(wù)或者決定的時(shí)候，你要是生理上失去常態(tài)，那就是怯場(chǎng)，”美國(guó)一所增氧健身研究中心臨床應(yīng)用科的主任約翰·鄧肯說。人一旦感到窘迫，警告信號(hào)就會(huì)立即從大腦出發(fā)，一路響著警報(bào)器奔往腎上腺。它一打開了腎上腺的龍頭，腎上線素就會(huì)像波濤般涌出，影響全身。

“心跳會(huì)迅速加快，”戲肯說，“唾液的分泌量減少；血管收縮，流到胃部的血液減少；呼吸轉(zhuǎn)為急促。”馬歇爾體內(nèi)發(fā)生了這些變化而居然還能走路，已可以說是奇跡，更不用說投罰球了。

對(duì)于一些人——例如明星運(yùn)動(dòng)員來說，這是一種職業(yè)上的障礙。“我始料不及的是，有很多非常有成就的人也像一般人那樣，一遇到某些情況就會(huì)恐懼和焦慮，”美國(guó)電視新聞節(jié)目主持人布賴恩特·坎貝爾說，“不同的是，他們想出了一套有效的辦法來克服。”

以下是坎貝爾和其他知名人物建議的一些方法，能幫助你驅(qū)除恐慌:

做好準(zhǔn)備工作坎貝爾說，他主持節(jié)目時(shí)永遠(yuǎn)不會(huì)慌亂。他的秘訣是做足準(zhǔn)備工作。他認(rèn)為，在準(zhǔn)備過程中吸取資料固然重要，但更重要的是做準(zhǔn)備工作這個(gè)行動(dòng)，并且知道自己已花了時(shí)間做準(zhǔn)備工作。

“你如果自欺欺人，強(qiáng)裝充滿信心，你心里明白那是假的信心，”坎貝爾說，“然而，因做足準(zhǔn)備工夫而產(chǎn)生的信心卻是真的信心。”

睡一夜好覺“博格金”(BurgerKing)快餐店是個(gè)擁有7億美元資產(chǎn)的集團(tuán)，它的總經(jīng)理吉姆·亞當(dāng)森準(zhǔn)備向董事會(huì)提出一項(xiàng)具爭(zhēng)議性的公司大改組計(jì)劃。在提計(jì)的劃前一晚，他本想通宵做準(zhǔn)備工作，但終于壓下這個(gè)念頭，像運(yùn)動(dòng)員那樣上床去睡一夜好覺。第二天，他在會(huì)前花了半小時(shí)把他的計(jì)劃的要點(diǎn)再細(xì)看一次，然后走進(jìn)會(huì)議室。“我相信，保持精神飽滿絕對(duì)是件重要的事情，”亞當(dāng)森說，“精神好，表現(xiàn)就會(huì)比較出色。”

別忘了進(jìn)食著名歌星羅珊·卡希還記得有天晚上她在紐約一家夜總會(huì)演出兩場(chǎng)的情形。第二場(chǎng)表演開始之前，她覺得胃不舒服，想嘔吐。她勉強(qiáng)把節(jié)目演完，然后才想起她整天沒吃過東西。“原來是血糖太低，”她說，“身體的狀況可以解釋許多心理上的問題。”

化整為零“干我這一行，”坎貝爾說，“你如果把每一天的工作都看成一個(gè)兩小時(shí)的節(jié)目，一定會(huì)覺得太沉重。我的做法是把它看成4個(gè)半小時(shí)的節(jié)目，每個(gè)節(jié)目都有開頭部分、中間部分和結(jié)尾部分。你要是也這樣，就不會(huì)覺得工作難以應(yīng)付了。”

單純化杰生·艾蘭是丹佛野馬足球隊(duì)隊(duì)員，在一場(chǎng)比賽中也許只上場(chǎng)幾次，每次只一會(huì)兒。但是他一出場(chǎng)，所有人的眼睛都會(huì)盯著他看。

為了避免受觀眾影響，艾蘭把注意力完全集中于怎樣踢那個(gè)球。“我上場(chǎng)時(shí)一定會(huì)這樣想:必須沉著，不能分心，”他說，“這能使地專心致志，不會(huì)受別的事情影響。要是心里想著勝負(fù)全看這一踢，我踢的球必定進(jìn)不了球門。”

深呼吸卡希每次演出之前都會(huì)覺得身體不適。“有一件事一定要記住:恐懼與自信之間唯一的差別就是呼吸，”這位歌星說，“我走上舞臺(tái)時(shí)，會(huì)想像自己從頭到腳都在呼吸。這有助于減輕心理壓力。”

勇往直前你要是發(fā)覺自己臨陣膽怯或猶豫，鼓起勇氣就可使你完全改觀。美國(guó)表演心理學(xué)專家吉姆·羅爾說，抬頭挺胸，迫使你自己變得精神抖擻。走上場(chǎng)去，精力集中在羅爾所謂的“積極奮斗”上，應(yīng)付面前的挑戰(zhàn)。

以自嘲保全面子美國(guó)杰出的廣告公司經(jīng)理杰瑞·德拉·費(fèi)米納有一次向客戶作簡(jiǎn)介，為了讓客戶有個(gè)好印象，他特別提到自己最近曾獲得好幾項(xiàng)廣告大獎(jiǎng)。話說了一半，他發(fā)覺他的自我推銷并不怎樣受歡迎。“于是我緊急煞車，改口說:‘這只不過是生活中無聊事的另一個(gè)例子罷了。客戶挺喜歡我這樣說。”教訓(xùn)是:自嘲是不會(huì)為自己帶來麻煩的。

不要泄氣有時(shí)候，我們?cè)谏钪写_會(huì)失誤。當(dāng)這種情形發(fā)生、以致我們即將一敗涂地時(shí)，坎貝爾建議不妨設(shè)想一種最壞的情況。“通常，你會(huì)發(fā)覺那種情況是你能夠忍受的，”他說。

多尼爾·馬歇爾似乎已學(xué)會(huì)了忍受自己最壞的情況。美國(guó)職業(yè)籃球協(xié)會(huì)去年從各大學(xué)挑選球員時(shí)，他不但中選，且排名第4。這件事不僅可以減輕他在那場(chǎng)比賽中投罰球失手之痛，應(yīng)該還是個(gè)極好的教訓(xùn):投進(jìn)也好，投不進(jìn)也好，還有很多機(jī)會(huì)。

(柳承賢摘自〔美〕《讀者文摘》1995年3月號(hào))