沐浴

朱志明　唐永枚　陳滿生　蔣玉斗

1980年我們訪問長沙市90歲的老醫師盧啟文時。無意問發現他有每天沐浴的習慣。隨后，在百歲老人的調查中，經常碰到類似的例子：湖南洪江市百歲老人周金蓮，每天堅持早，晚沐浴；湖南桃江縣灰山港鄉101歲的周細英，夏季每天洗浴三次，冬季每3～4天洗浴一次；福建省仙游縣鐘山鄉103歲的曾東坪，每周洗浴一次……。這些壽星們的沐浴習慣，多從青，壯年開始，堅持終生不間斷。

聯想到已故百歲老人、著名的人口學家、社會活動家馬寅初，曾在精力仍非常充沛的76歲時介紹過他的健身術。其中方法之一是堅持早、晚沐浴；而馬老的沐浴方法是在美國期間向一位年逾九旬、身體很健壯的美國醫師學到的：這位醫師每晚就寢前洗浴一次，先用熱水洗，熱度以身體能耐受為限，洗好后在熱水中睡15分鐘，出浴后，一身大汗，過8、4分鐘進入冷水浴或用冷水澆，使體溫與冷水溫度相當，并認為這種沐浴方法的好處是；“第一，熱水浴出汗，排出大量廢物，第二，加速血液流通，促進新陳代謝，使精神爽快；第三，血管因熱水浴而張大，因冷水浴而收縮；一張一縮，維持彈性，長期堅持，有利于防止血管硬化。”

經常沐浴是一種享受。特別是當你用腦過度，頭暈腦脹的時候，通過沐浴，可以恢復精神，消除腦部癥狀；當你緊張勞動過后、腰疼腳軟的時候，通過沐浴，可以消除疲勞，換來輕松愉快；而烈日炎炎的夏季，你能在海濱、在湖畔、在江心……舒展四肢，暢游一陣，將會給你的身心帶來無限的欣慰!這樣，你就不難理解：一旦將沐浴形成生活制度，持之以恒，堅持終生的時候，將有利于健康長壽。上述壽星的例子可為佐證。

還有資料指出：當一個人沐浴在37℃的水溫中時，心率和呼吸慢于平時，血壓有所下降；當水溫降低到18℃以下時，心率和呼吸都會急刷減緩，血壓下降的幅度也增大。因此，高血壓患者和心動過速者在醫師的指導下，循序漸進地進行沐浴鍛煉是有益幻。

老年人由于各系統功能衰退以及慢性病等原因，除非鍛煉已成習慣，對沐浴應采取慎重態度；水溫以接近體溫為宜，一次沐浴時間不宜過長；還要考慮到病情和年齡，如已患有心、腦血管疾病，參加沐浴鍛煉應取得醫師的同意和指導，飽餐后和饑餓時不宜沐浴，因為此時沐浴容易誘發腦滯血心肌梗塞等疾病。