鄧樹勛
青春發育期是人生道路上一個重要的時期,這個時期的體質和健康狀況對成年以至老年時的健康水平影響深遠。因此,在青春期不僅要積極進行健身鍛煉,而且在鍛煉的內容和方法上,要做到科學、合理。
青春發育期亦稱生長加速期,女孩從十一二歲,男孩從十三四歲便開始進入這一時期。此時身高、體重增長迅速,身高可從平時每年增長4-6厘米突增至8—10厘米,有的還要多;體重從年平均增重1.5-2公斤突增至5—6公斤,有的甚至達8-10公斤。心肺器官也迅速發展與增強,心臟進入了第二次突增階段(第一次突增階段從出生至五歲),此時心臟重量可達出生時的10-12倍,心臟容積也顯著增大;反映呼吸機能潛力的肺活量在13-16歲增長最快。此外,內分泌腺和神經系統調節功能也進一步加強和日漸完善。
對于人來說,影響生長發育的因素很多,其中,健身鍛煉在促進生長發育中占有重要地位。下面這個事實對我們頗有啟發:有人對雙胞胎進行了實驗觀察,發現他們中堅持參加體育鍛煉的,在形態和功能等指標上都超過他們的孿生兄弟姐妹。可見后天的鍛煉,特別是青春發育期的體育鍛煉,對生長發育水平高低有著重要影響。一些調查資料表明,后天因素對身高的影響約為25%,而對體重、胸圍、各器官功能等的影響可達50~70%。
青春發育期怎樣進行科學的健身鍛煉呢?由于這個時期人體各器官形態和機能迅速發展并日趨完善,因此健身鍛煉的總原則應該是著眼于全面增強體質和各器官功能,以提高身體素質水平及基本運動能力。尤其應重視心肺功能的發展,這是健康水平及體質強弱的重要標志之一。為此,鍛煉項目亦應以全面鍛煉為主,首先積極按照《國家體育鍛煉標準》進行鍛煉,并爭取早日通過;上好體育課;早晨堅持早鍛煉15~20分鐘,最好參加晨跑鍛煉,以增強心肺功能;課外還可根據自己的興趣參加各種球類、田徑、體操、武術等鍛煉。鍛煉時間要爭取做到每天一小時,堅持不懈。同時還要注意衛生要求,預防運動損傷。
對不同年齡的少年,在鍛煉項目的安排上應有所側重。專家們研究指出,10~13歲時,彈跳力及速度、柔韌素質發展較快;12~14歲靈敏素質發展較快;15~17歲力量、耐力素質發展較快。因此,初中階段的學生可多進行彈跳、反應、速度、柔韌等鍛煉,同時為了發展心肺,亦應進行一些速度較慢的長跑鍛煉,力量練習應以伸展性的徒手的練習為主,不宜多進行負重性力量練習。到高中時,可在繼續上述鍛煉的同時,在耐力、力量等練習上逐步提高要求,但也應量力而行、循序漸進。
(摘自《科學與生活》982年第1期欄頭:張森)