青春發育期怎樣鍛煉好

鄧樹勛

青春發育期是人生道路上一個重要的時期，這個時期的體質和健康狀況對成年以至老年時的健康水平影響深遠。因此，在青春期不僅要積極進行健身鍛煉，而且在鍛煉的內容和方法上，要做到科學、合理。

青春發育期亦稱生長加速期，女孩從十一二歲，男孩從十三四歲便開始進入這一時期。此時身高、體重增長迅速，身高可從平時每年增長4-6厘米突增至8—10厘米，有的還要多；體重從年平均增重1.5-2公斤突增至5—6公斤，有的甚至達8-10公斤。心肺器官也迅速發展與增強，心臟進入了第二次突增階段(第一次突增階段從出生至五歲)，此時心臟重量可達出生時的10-12倍，心臟容積也顯著增大；反映呼吸機能潛力的肺活量在13-16歲增長最快。此外，內分泌腺和神經系統調節功能也進一步加強和日漸完善。

對于人來說，影響生長發育的因素很多，其中，健身鍛煉在促進生長發育中占有重要地位。下面這個事實對我們頗有啟發:有人對雙胞胎進行了實驗觀察，發現他們中堅持參加體育鍛煉的，在形態和功能等指標上都超過他們的孿生兄弟姐妹。可見后天的鍛煉，特別是青春發育期的體育鍛煉，對生長發育水平高低有著重要影響。一些調查資料表明，后天因素對身高的影響約為25%，而對體重、胸圍、各器官功能等的影響可達50～70%。

青春發育期怎樣進行科學的健身鍛煉呢?由于這個時期人體各器官形態和機能迅速發展并日趨完善，因此健身鍛煉的總原則應該是著眼于全面增強體質和各器官功能，以提高身體素質水平及基本運動能力。尤其應重視心肺功能的發展，這是健康水平及體質強弱的重要標志之一。為此，鍛煉項目亦應以全面鍛煉為主，首先積極按照《國家體育鍛煉標準》進行鍛煉，并爭取早日通過；上好體育課；早晨堅持早鍛煉15～20分鐘，最好參加晨跑鍛煉，以增強心肺功能；課外還可根據自己的興趣參加各種球類、田徑、體操、武術等鍛煉。鍛煉時間要爭取做到每天一小時，堅持不懈。同時還要注意衛生要求，預防運動損傷。

對不同年齡的少年，在鍛煉項目的安排上應有所側重。專家們研究指出，10～13歲時，彈跳力及速度、柔韌素質發展較快；12～14歲靈敏素質發展較快；15～17歲力量、耐力素質發展較快。因此，初中階段的學生可多進行彈跳、反應、速度、柔韌等鍛煉，同時為了發展心肺，亦應進行一些速度較慢的長跑鍛煉，力量練習應以伸展性的徒手的練習為主，不宜多進行負重性力量練習。到高中時，可在繼續上述鍛煉的同時，在耐力、力量等練習上逐步提高要求，但也應量力而行、循序漸進。

(摘自《科學與生活》982年第1期欄頭:張森)