太極拳的特點等

業　平等

太極拳的特點

業平

起源與流派太極拳是由河南省溫縣陳家溝子的陳王廷于明末清初創編的一套拳法。太極拳原為陳氏世代家傳，自清代中葉才開始流傳，現主要流派有1，陳式：溫縣陳氏世傳太極拳原式，其特點是剛柔相濟，快慢相兼。陳式有老架、新架(趙堡派)之分，老架開展，新架緊湊。2，楊式；楊露蟬從陳氏十四世孫陳長興學技，得老架之傳而創楊式，拳式開展，動作柔和，流傳極廣。簡化太極拳，八十八式太極拳就是由國家體委據楊式整編而成的。3，吳式，滿族人吳全佑從楊露蟬、楊班侯父子學技，傳至子吳鑒泉創成吳式，特點是架子緊湊，長子柔化，流行于我國南方及東南亞等地。4，武式。武禹襄從陳氏十五世孫陳清萍學陳式新架，遂創武式，以緊湊、輕捷著稱。5，孫式：孫祿堂以形意、八卦名家而從武禹襄的再傳弟子郝為真學技，創孫式太極拳，拳式小巧緊湊，步活身靈，由于以陰陽開合立說，又稱開合太極。

運動特點太極拳力主柔化。整套拳法由無數個大大小小圓圈組成，不僅舉手投足不離圓圈，四肢百骸，不動則已，動則不離圓圈。其運動時要求動作緩慢自如，連綿貫串，強調軀體和精神的放松，用意不用力。動作慢而后能柔，呼吸勻而后能和，能柔和，則筋骨舒展，氣血調和。由于練拳不尚拙力，不尚蠻力，無心跳氣促的現象，因而更符合人的生理狀態。練太極拳有索的人，其肺活量、心輸出量增大，而呼吸與心搏的頻率則降低，全身的代謝和肌肉的舒縮功能增強，但肌肉的外觀卻并不特別粗壯。尤應指出的是，練太極拳強調心靜意專，經過持久鍛煉，能轉化人的氣質，使大腦皮層功能大大增強，興奮，抑制過程趨于平衡，因而精神飽滿，充滿活力，工作勝任愉快，生活充滿情趣。

練習步驟練習太極拳，為健身目的練拳，則僅練盤架子即可。所謂盤架子，也就是練整趟拳式。每天只能學一、兩手，不可貪多，一招一式，務求姿勢正確。練時要頭容正直，向上頂勁，舌抵上腭，以鼻呼吸，采用腹式自然呼吸，胸略內涵，沉肩墜肘，以腰為運動的主軸，落步分虛實，上下左右相隨，目視前方，全神貫注。動作愈慢愈好，絲毫不用拙力，務求外部勢順，內部舒適。整套拳路練熟后，可將全部拳式改成反式，即動作及方向與原式完全相反，如此則左右兼顧，進步更快。

注意事項練太極拳要持之以恒。練拳最好是早晚各一次，如只練一次，宜取清晨。場地宜空曠幽靜，空氣清新。每次盤架子最好是兩遍，每遍約二、三十分鐘，一般以練至微汗為度。練拳時衣著宜寬松，不須束腰綁腿。注意凝神息慮，心中空空洞洞，氣沉丹田。丹田指下腹部，氣沉丹田實即指以橫膈升降為主的腹式呼吸。初練時只求自然，以意導氣，日久自成習慣。飽食、過饑時均不宜練拳。練前宜先作準備活動，練后宜散步片刻。練太極拳能調節皮層功能，促進新陳代謝，增強人體抗病能力，慢性病如神經衰弱、消化道潰瘍、心血管病、結核病等均可練太極拳而促其痊愈。

最后順便指出，古代養生家都重視動靜兼修，稱為導引術。太極拳可視為動的導引術，另有靜坐法則是靜的導引術。如練太極拳同時練靜坐法，則卻病延年功效尤好。(摘自《武林》1982年第2期)

快速步行能治療靜脈曲張王北平

奧地利的醫學家發現，每天快速步行4次，每次15分鐘，就可以有效地治療靜脈曲張病。科學家認為，在快速步行的時候，由于腓腸肌不斷活動，它就象抽血泵一樣，能夠將積存在處于曲張狀態的靜脈中的血液往心臟方向提送。

據統計，大約有57％的成年人都患有不同程度的靜脈曲張病。專家們建議，除快速步行以外，這些人還可以根據自己的興趣和愛好，采取游泳、鍛煉下肢的簡單動作，赤腳走路等等辦法，因為，所有這些活動都對血液循環有良好的促進作用，有助于治療靜脈曲張。