幫助您降低血壓

謝柏樟

藥物帶來的麻煩

藥物，固然能驅走疾病，但也可能帶來新的問題，這一點想必許多讀者都已熟知了。就拿小小的降壓藥片來說吧，它為降低血壓立下了功勛，但確實也會惹出新的麻煩。比如：長期服藥，可以產生耐藥性，越吃越不靈；又如，有些降壓藥的藥量，掌握不當，血壓下降過了頭，高血壓轉成低血壓，它的危險性也不亞于高血壓本身；其三，藥物還有它的副作用，從一種病帶來幾種病，使人無法忍受。因此，近來不少醫生認為：低壓(即舒張壓)不到105毫米汞柱不吃藥。這不是沒有道理的主張I

正是由于藥物帶來的麻煩，醫生的目光開始尋找不藥而愈的途徑。努力的結果，他們開出了四張無藥的處方。

第一方：減胖

肥胖與高血壓，仿佛是傳說中的狼與狽，總是相伴隨而加害于人。據統計，得高血壓的十之六、七為胖人。

能不能設想，體重減輕后，血壓也隨之下降?實踐的結果；有的有益，有的無效。

醫生們發現：肥胖的小兒或青春期高血壓病人，減胖后，血壓能下降。而對于一般高血壓，減胖不一定有效；可是反過來說，體重一股勁地上升的人，要使血壓降低，就不太樂觀。這有事實可以作證。體重減輕10斤比體重增加10斤的人，要血壓恢復正常，比較來得容易，血壓恢復正常的人數，也要多2倍。

另外，還有人見到這樣的事實：胖人，如果光減體重不吃降壓藥，血壓平均能下降25／20毫米汞柱(意思是高壓，即收縮壓減低25毫米汞柱，低壓即舒張壓減低20毫米汞柱)，血壓能恢復正常的人數占高血壓體肥胖者的75％；對比之下，那些只服降壓藥而不減胖的高血壓病人，血壓的降低固然滿意，但停藥之后，血壓不一定都恢復正常(能恢復的，不過61％)。

可見，胖人高血壓，還是以減胖為上策。至于減胖的方法，基本的只有兩條；少食，多動。

第二方；少鹽

吾國古時的攝生學，飲食方面講究清淡。淡，就是少鹽；清，就是不油膩。這和現時的看法，正好不謀而合。

無論是人或動物，大量吃鹽，血壓多數升高。有人調查太平洋某島居民，它們的血壓并不隨年齡的增長而上升，有點出乎一般規律。分析他們的飲食，食鹽量每天不足5克。日本某地農民，慣于咸食，日耗鹽25至30克，結果84％的人有高血壓。這說明吃鹽多，高血壓容易發生。用動物作實驗，情況也完全一致。

少鹽，少到多少合適?實踐證明，中等限鹽，血壓下降有限；必須嚴格限制進鹽，血壓才有明顯的降低。不過，食之過淡就會無味，這是矛盾。

折衷的辦法，吃得淡一點(中度限鹽)，就可以了。不過，不限鹽不行，因為鹽一多，血壓肯定要上升。

第三方。運動

運動可以降低血壓。這是一股新鮮的風，正在吹向整個世界。

您可以用中等速度步行，迎著朝陽或對向晚霞，走上四、五里；如果以時間計算，行走10分鐘至1小時都無不可，這是最簡單的活動。體力好一點、又沒有心臟問題的，您可以慢跑。最好慢跑與緩走相交替；每慢跑20秒鐘，緩行1分鐘。跑跑歇歇，是一種最好的運動方式。青年高血壓，心、腦、腎三大臟器又未受損的，您也不妨緩步爬山，但要注意適可而止。

不管作任何運動，都需要心臟的支持。高血壓的心臟，本身已“有病在心”，若運動量過大、時間太久，更會加重心臟負擔。您應該衡量自己的病情，數一數運動前后的脈搏次數，看一看有沒有癥狀出現。如果您是早期高血壓，一跑一走，脈搏每分鐘不超過120次，又沒有心律紊亂、頭暈、胸悶，惡心、嘔吐，或者氣喘不止等情況，即說明您的心臟允許這樣的運動量。否則，您就得改換運動方式。以運動后的脈跳不超過每分鐘120次左右為標準，減慢速度，或者縮短時間、不讓運動成為心臟的負擔。

總之，每天您最好運動一定的時間量；早期高血壓，日不超過1小時；高血壓已進入第二期，就要限制在半小時以內。一遇不適，馬上停止，勉強有害!

運動不光使血壓有所降低，還能改變情緒，消除癥狀，增進睡眠，減少藥量，您的心臟會跳得更健全，血流也能更通暢。但所有這些，都建立在一個基礎上：量力而行，持之以恒。

最重要的處方：放松反應

四張無藥處方之中，最重要的一張，要數放松反應。

所謂放松，就是設法讓身體松弛，內心放松。其結果全身會出現一種良好的反應，即血壓下降。比如，您打太極拳、練氣功、作按摩，都是動中有靜、動靜結合。肢體雖然在活動，意念卻是松弛而自然，這和運動是相反相成的事。

很久以來，人們已經清楚地知道t血壓的上升，和周圍血管的竭力收縮有關。血管收縮，受交感神經指使。讓交感神經安靜下來，這就是降血壓治療的主要關鍵。不少藥物，就是為此而設計；而放松反應，正是達到這一目標的有力武器。

氣功降壓，它的效果令人鼓舞。練功開始，血壓逐漸下降，最多可降低16毫米汞柱。有人用它和睡眠降壓相對比，后者平均只降低10毫米汞柱的水平；服安眠藥也能降低血壓，所降也不過12毫米汞柱左右；都不如氣功1在氣功的鍛煉過程中，腦電波出現清醒時少見的o波，a波的振幅也增大；在其它八種特殊檢查和疲勞恢復的測定中，也都證實您的大腦、植物神經中樞和心血管系統可因練功而得到正常恢復。

太極拳也能降低血壓、消除癥狀、改善心電圖上的異常表現，部分病人甚至連血內的膽固醇都能下降。按摩亦屬于放松反應，一樣能幫助您降低血壓。

不論您作哪一類放松反應，有幾點要領必須掌握：安靜，放松，意念集中在小腹或足心，緩緩用口呼氣，慢慢以鼻吸氣，呼吸自然，不憋不急。即使打太極拳，也不要緊張用力，要心境守靜，全身協調，才能讓血壓從高向低地下降。

請您選擇這四張處方中的一方或幾方，切實做去，那么，您是有可能舍棄藥物，而將血壓穩定于一定水平的。