談習(xí)慣

胡天非

（一）

在我們的生活中間，常常有這的的事情：每天清晨按時起床，到樹林子里去散散步，看看書，把工作室整理得有條有理，然后開始一個愉快的工作日，如果一天發(fā)生了意外的事情，打亂了你的生活規(guī)律，那末你就會不知不畏地感到一陣不愉快，這種不愉快的情緒有時甚至?xí)鞆浡谀愕男纳?。這就是說，你已經(jīng)養(yǎng)成了一種有規(guī)律的生活習(xí)慣。

每一個人在自己的生活中，都有著各種各樣的習(xí)慣。壞的習(xí)慣往往可以對我們的工作、學(xué)習(xí)和健康發(fā)生不良的影響，甚至使人停滯不前。而養(yǎng)成種種優(yōu)良的習(xí)慣，就會幫助我們做到身體好、學(xué)習(xí)好、工作好。使我們精神自發(fā)，不斷進步。譬如說，培養(yǎng)自己有良好的勞動習(xí)慣，就是非常重要的。著名的蘇聯(lián)教育家馬卡連柯就曾經(jīng)指出：“創(chuàng)造性的勞動，祗有在養(yǎng)成了努力勞動的深固習(xí)慣的時候，對任何工作——祗要它含有某種意義——不認為是不愉快的時候，才是可能的。那些害怕工作、害怕努力的人，是完全不可能做創(chuàng)造性的勞動的”。①由此可見，我們青年要想自己在革命事業(yè)中有創(chuàng)造，作出貢獻，就應(yīng)該及早地有意戰(zhàn)地養(yǎng)成優(yōu)良的習(xí)慣，克服有害的習(xí)慣。

（二）

好習(xí)慣的養(yǎng)成與壞習(xí)慣的克服，是完全可能的，并不是像過去有些資產(chǎn)階級學(xué)者所說的那樣，習(xí)慣是什么遺傳因子的作用，是不可改變的。巴甫洛夫在其名著“大腦兩半球機能講義”中，曾從根本上告訴了我們習(xí)慣的形成，并不是什么遺傳作用，而是在以后的生活過程中所獲得的，“一切可能的習(xí)慣都是一連串的條件反射”②。這里所指的條件反射是這樣的:如果有兩個刺激物同時作用動物時,其中一個刺激物（如食物）能引起無條件反射（分泌唾液的反應(yīng)）。另一個刺激物（如燈光）是“中性”的，即它本身不能引起動物的無條件反射，那末在動物的大腦皮質(zhì)中，便發(fā)生了兩個興奮中心，在這兩個興奮中心之間便建立了一種聯(lián)系。如果這兩種刺激物同時地、重復(fù)地進行多次，那末這種聯(lián)系就會鞏固起來。由于這種聯(lián)系建立的結(jié)果，便形成了條件反射，即單獨使用中性的刺激物時，也就能引起像食物所能引起的那種反應(yīng)來（如將燈光和食物相伴對狗進行若干次的刺激后，狗只要看見燈光也就會分泌出唾液來）。但是這種條件反射只是一樣暫時性的結(jié)合。如果不加以強化，它就會迅速消失。當數(shù)組條件反射以同一順序長期反覆進行時，

大腦皮質(zhì)的興奮中心與抑制中心底分配情形，就按照一定的方式鞏固起來。這種在經(jīng)常反覆的場合下所確立起來的皮質(zhì)與奮中心與抑制中心的分配情形，在生理學(xué)上，叫做“神經(jīng)過程的系統(tǒng)性”或“動型”。動型是習(xí)慣產(chǎn)生的生理基礎(chǔ)。當形成動型的時候，我們只要按照一定的習(xí)慣順序來進行，就不但不會感到困難，并且能引起一種積極的愉快的情緒。這就是所謂“習(xí)慣成自然”了。在我們生活中很多例子是可以用來作說明的。比如一個人常在飯后抽煙，久而久之，便形成了飯后吸煙的條件反射，即養(yǎng)成了飯后吸煙的習(xí)慣。有的人常在一定的時間起床、睡覺、做功課，久而久之，他就不需要別人特別的督促和提醒，很自然的在這些時間內(nèi)起床、學(xué)習(xí)、睡覺，養(yǎng)成了按時作息的習(xí)慣，在這種情況下，我們?nèi)绻粷M足他的吸煙要求，違反其既定的生活制度，那就意味著要破壞他在大腦中久已形成的動型，這對于他來說，就會發(fā)生困難，并且會有不愉快的感覺。

由此可知，我們之所以有各種各樣的習(xí)慣，就是由于生活在社會中，各人都接受有客觀世界底各種復(fù)雜的刺激，依照條件反射的原理，這些刺激作用于大腦皮質(zhì)，形成了各種不同的動型，因而便形成了各種類型的生活方式，和各色各樣的生活習(xí)慣。

（三）

不良習(xí)慣是怎樣克服的呢？好習(xí)慣又是怎樣養(yǎng)成的呢？

正如巴甫洛夫所說過的名言一樣：“如果你充分地掌握了原因，你就會成為形勢的主宰者了?！保ㄈ┰谏厦妫覀円呀?jīng)了解到：習(xí)慣形成的基礎(chǔ)，是一連串條件反射長期反覆而形成動型的結(jié)果，那末我們要克服壞習(xí)慣和養(yǎng)成好習(xí)慣，就必須用一種方法來打破舊的動型，而建立起新的動型，并在日常生活中使這種動型在實踐中鞏固下來。

按照巴甫洛夫?qū)W說的解釋：在大腦皮質(zhì)中，除了興奮過程以外，還發(fā)生著性質(zhì)相反的過程——抑制過程。抑制有兩種：一種是外抑制，例如狗對燈光形成的條件反射，如果在燈光發(fā)生作用時，某種十分強烈的新刺激開始發(fā)生作用（例如，一個生人走進屋子里），那末這種條件反射就被抑制起來，唾液就不再流了。這說明了新的興奮中心的發(fā)生，引起了皮質(zhì)其他區(qū)域的抑制，結(jié)果，已形成的條件反射就被抑制起來了。另一種是在一定條件下發(fā)生某種暫時聯(lián)系機能的內(nèi)抑制或條件抑制，內(nèi)抑制并不是另有刺激物刺激的結(jié)果，而是由條件刺激物（如燈光）連續(xù)發(fā)生幾次，并沒有被無條件刺激物（食物）把它強化，那么，它就不再引起條件反射了。于是已經(jīng)形成了的聯(lián)系就被暫時抑制起來。這也就是條件反射暫時消退了。

抑制，可使在一定條件下無益的反射暫時消退，無疑是具有巨大的意義的。

當我們想克服某種壞的習(xí)慣、養(yǎng)成某種好的習(xí)慣時，一方面可以用外抑制的辦法，抑制原有的條件反射，例如當你一想到吸煙時，馬上就去做一件重要的工作，或馬上就去奏一種樂器，而由于這種新的比較強的刺激，就暫時抑制了吸煙的要求。這時不吸煙并不感到有什么痛苦或不好受。這樣你也就會逐漸把吸煙習(xí)慣改掉了。但另一方面，我們更需要用內(nèi)抑制的方法，即使條件反射消退的辦法來逐漸去掉自己所不愿意有的習(xí)慣，養(yǎng)成好的習(xí)慣。如：在過去你養(yǎng)成了吃零食的習(xí)慣，但若你一想到吃的時候而偏偏不吃，即不加強化，那么，長而久之，這種要求就逐漸減少甚至消失了。又如，假若你有每天早晨愛多睡一會懶覺的習(xí)慣，但一到應(yīng)起床的時候，你就馬上起來，而不再綿綿欲睡，即不再強化，那么，長而久之，不但能以克服睡懶覺的壞習(xí)慣，而且還能養(yǎng)成每天按時早起的良好習(xí)慣。

但是不管是抑制壞的習(xí)慣，或是養(yǎng)成好的習(xí)慣，都必須要有堅決的意志與毅力。因為我們知道：習(xí)慣是反覆多次而形成的鞏固的條件反射系統(tǒng)，要想擺脫它是比較困難的。而且常常會引起不愉快的情緒。有時這些習(xí)慣暫時的被抑制，卻不等于原有的條件的聯(lián)系被徹底破壞了，如果經(jīng)過若干時間以后，再重新給以原有的刺激，條件反射仍會恢復(fù)起來。有時因長時間的養(yǎng)成，它會十分頑固，那么就代用抑制的辦法長時間的多次地與惡習(xí)作斗爭，使抑制逐漸具有長期性，等到原有的條件反射被徹底破壞了以后，這種習(xí)慣也就從根本上消除了。為了達到這個目的，就須要具有堅強的意志和毅力。養(yǎng)成一種新的習(xí)慣也是這樣。如果不堅持不懈地去鞏固這種暫時聯(lián)系系統(tǒng)，那么，就常常容易中途被破壞，而讓舊的習(xí)慣復(fù)發(fā)。我們工作中常常有有頭無尾、時輟時作的現(xiàn)象，也就是這個原因。在“鋼鐵是怎樣煉成的”一書中，保爾·柯察金為了戒煙所表現(xiàn)的頑強精神是值得我們學(xué)習(xí)的。

有一次，當著保爾·柯察金的面，青年團員們爭論著這樣一個問題：一個人能否克服自己的習(xí)慣，例如吸煙。保爾說，當然能夠，是人支配習(xí)慣，而不是習(xí)慣支配人。當時一個同志“挖苦”他說：

“漂亮話，柯察金就喜歡說漂亮話……他自己吸煙？吸煙。他知道吸煙沒有好處嗎？知道。而戒掉，力量又薄弱……。”

柯察金從嘴里拔出香煙說：“我再不吸了?！惫?，他后來永遠沒有再吸過。

很顯然，從這件小事中，我們就可以看到，保爾·柯察金之所以能克服自己的不良習(xí)慣，就因為他是一個有頑強意志的人。

在我們生活中，也常常有這樣的體驗：一個慣睡晚覺，早上懶于起床或不能定時學(xué)習(xí)的人，如果一旦要改變這些原有的習(xí)慣，突然早起，定時學(xué)習(xí)，在最初的幾天，起床以后，就會或多或少地有不舒服、困倦的感覺；在學(xué)習(xí)的時候，往往也靜不下心來。有的人，就往往因為這樣，不能堅持下去了，又恢復(fù)了原有的散懶狀態(tài)。但我們?nèi)绻袌詮姷囊庵?，在這個時候，能夠與困難作斗爭，努力抑制困倦或分心的現(xiàn)象，那么，經(jīng)過一段時間之后，也就會適應(yīng)新的生活規(guī)律了。

由此可知，我們要根除不良習(xí)慣，鞏固已獲得的新習(xí)慣，要使它中途不發(fā)生變化，就一定要有恒心，要有首尾一貫的堅持精神。能做到這樣，我們就可以逐漸養(yǎng)成新的習(xí)慣，克服不愉快的感覺。當你牢固地建立起新的習(xí)慣以后，你也就會感到一種新的快樂，你也會很自然地按照新的規(guī)律行動，而絲毫不感到勉強。

（一）轉(zhuǎn)引白凱洛夫：“教育學(xué)”三○七頁。

（二）巴甫洛夫：“大腦兩半球機能講議”。

（三）同上。