對跆拳道力量素質(zhì)訓(xùn)練的再認(rèn)識

馬世玉

中圖分類號：G853? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）09-094-01

摘? 要? 力量素質(zhì)在跆拳道技戰(zhàn)術(shù)體系發(fā)展中具有極為關(guān)鍵的作用。本文依據(jù)當(dāng)前跆拳道體能訓(xùn)練實踐的特點，對其中力量素質(zhì)訓(xùn)練最新發(fā)展趨勢及其存在問題進(jìn)行探討，并就跆拳道力量訓(xùn)練的相關(guān)要求提出合理建議。

關(guān)鍵詞? 跆拳道? 力量素質(zhì)? 認(rèn)識誤區(qū)? 基本要求

跆拳道對運動員力量、速度、靈敏度等身體素質(zhì)和動作技巧等方面要求極高，其中力量素質(zhì)又有極其重要作用，是取得擊打效果最重要的因素。跆拳道運動員用力特點是細(xì)膩而敏捷，必須隨時根據(jù)場上形勢變化采取相應(yīng)技術(shù)措施，因此適度和靈敏用力是成敗關(guān)鍵。通過訓(xùn)練增長力量是產(chǎn)生良好協(xié)調(diào)能力的前提。比賽過程中如何使用力量取決于技戰(zhàn)術(shù)的即時需要。跆拳道比賽中運動員所面臨的阻力主要是自身體重以及與對手身體接觸中對手所實施的力量等。跆拳道運動員在克服這些阻力而完成各種動作時，力量素質(zhì)主要表現(xiàn)為對快速而富有彈性的爆發(fā)力的需求。

一、跆拳道力量素質(zhì)訓(xùn)練中的一些認(rèn)識誤區(qū)

跆拳道技術(shù)須參與工作的肌肉很多，其分工也不一樣，但在實際的力量訓(xùn)練中卻有以下方面容易被忽視。

（一）重視下肢和腰腹肌，忽視上肢和頭頸肌

跆拳道是以腿為主的技擊項目，因此下肢肌或下肢帶肌力量受到特別重視，如屈髖肌、腹直肌、股四頭肌、髂腰肌等，因而得到較多訓(xùn)練。許多跆拳道運動員下肢肌肉都很發(fā)達(dá)，而上肢肌肉相比就差些，針對性力量訓(xùn)練也少。其實跆拳道運動員上肢肌肉力量非常重要，幾乎任何動作的形成都包含著上肢、軀干等部位的同時協(xié)調(diào)用力。其主要作用有配合下肢協(xié)調(diào)動作，加快出腿力量和頻率;有力的上肢能扛住對方腿法進(jìn)攻，不至于失分;有力的直拳擊打?qū)Ψ降梅植课灰灿锌赡艿命c。而頭頸肌的作用就更容易被忽視。根據(jù)狀態(tài)反射原理，頭頸肌力量大小和收縮速度也很大程度影響出腿速度、高度和力量。另外，頭部抗擊打能力也取決于頭頸肌力量大小，絕對不要忽視對頭頸肌力量的訓(xùn)練。

（二）重視向心收縮而忽視離心收縮

提高向心收縮能提高出腿速度和重心移動速度。運動員并不是每一腿都能踢中對手，如果出現(xiàn)空腿，那就要克服極大慣性以制動與控制重心。如果收不住就容易被對手反擊，這個過程就要靠肌肉離心收縮完成。因此，日常力量訓(xùn)練中一定要重視肌肉離心收縮練習(xí)，既要訓(xùn)練快速啟動又要訓(xùn)練快速制動。

（三）重視伸膝肌群練習(xí)而忽視屈膝肌練習(xí)

伸膝肌中的股四頭肌在跆拳道中很重要，經(jīng)常得到有效訓(xùn)練。而屈膝?。ㄈ缂《^肌、半腱肌、半膜肌等）的作用常常被忽視。跆拳道對屈膝肌的要求比田徑項目還要高，其在橫踢、后踢中的夾膝和下劈、后旋中的收小腿發(fā)力中都起到非常重要作用。這些都是組成比賽能力的重要因素，絕對不能忽視屈膝肌群訓(xùn)練。

（四）重視動力性練習(xí)，輕視靜力性練習(xí)

與肌肉動力性工作相比，起固定和支持作用的肌肉常常被忽視。如在橫踢的單腿擊打階段，大腿在髖關(guān)節(jié)外展?fàn)顟B(tài)，并且一直保持到整個橫踢動作完成，這個過程中使脊柱側(cè)屈肌肉和使大腿在髖關(guān)節(jié)外展肌肉都在做著靜力性工作，主要是固定大腿，保證小腿準(zhǔn)確擊打目標(biāo)。

（五）重視遠(yuǎn)固定而忽視近固定

跆拳道擊打技術(shù)如橫踢、前踢、推踢、后踢、側(cè)踢中，主動肌股四頭肌的收縮幾乎都是近固定，但大部分運動員練習(xí)股四頭肌幾乎都是如深蹲、蛙跳等遠(yuǎn)固定方法，因此還需要借助一些器材（如組合力量訓(xùn)練器）和相關(guān)手段訓(xùn)練近固定力量。

二、跆拳道力量素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求

1.根據(jù)運動員力量基礎(chǔ)以及掌握具體技術(shù)需要安排訓(xùn)練內(nèi)容，應(yīng)使機體局部力量和整體力量、大肌肉群力量和小肌肉群力量訓(xùn)練結(jié)合起來。力量訓(xùn)練要盡量結(jié)合技術(shù)動作進(jìn)行，力量練習(xí)后應(yīng)立即進(jìn)行快速空擊和呼吸練習(xí)，防止肌肉僵化，提高肌肉彈性。力量練習(xí)同時還應(yīng)注重發(fā)展與此能力密切相關(guān)的沖刺速度、變向轉(zhuǎn)身、敏捷晃動等素質(zhì)技能。大賽前7～10天不能安排極限重量的較大部分肌肉群練習(xí)。

2.科學(xué)安排和調(diào)整運動負(fù)荷。發(fā)展絕對力量時強度大、重復(fù)次數(shù)少，發(fā)展速度力量要求在最短時間內(nèi)發(fā)揮出最大力量，采用中等重量、快速、較多次數(shù)的練習(xí)，發(fā)展力量耐力時負(fù)荷強度小、重復(fù)次數(shù)多。跆拳道要求以速度力量為主，相對力量，力量耐力協(xié)調(diào)發(fā)展。但長期過度的力量訓(xùn)練會縮短運動員的運動壽命。

三、女子跆拳道運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練

女子跆拳道運動員在生理、心理、形態(tài)等方面與男子存在明顯差異。從當(dāng)前女子跆拳道訓(xùn)練實踐看，由于力量素質(zhì)滿足不了高質(zhì)量技能要求，速度沖刺、身體敏捷性、踢腿時身體晃動動作幅度以及運動時支撐腿的降低與身體穩(wěn)定程度等都受到一系列不良影響。因此，女子發(fā)展力量訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容側(cè)重以及訓(xùn)練手段等方面應(yīng)區(qū)別對待。

1.因為女子上肢肌、腰腹肌、骨盆底肌的力量更為薄弱，同時跆拳道中大量技能諸如起腿、轉(zhuǎn)身踢等，也離不開這些部位強有力力量素質(zhì)支撐，力量訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合項目特點，注重全面發(fā)展。

2.明確告知力量訓(xùn)練可使肌肉力量明顯增加，但肌肉體積不會像男子那樣容易增大，以此排除擔(dān)心肌肉體積增大而影響女性形態(tài)的顧慮。

3.在循序漸進(jìn)基礎(chǔ)上，力量訓(xùn)練應(yīng)采用接近最大負(fù)荷訓(xùn)練法，但必須做到科學(xué)和適量。

參考文獻(xiàn)：

[1]林海風(fēng).跆拳道運動員的核心力量訓(xùn)練[J].拳擊與格斗，2021（07）：118-119.