跳繩在職業體能 “課課練” 中的實踐研究

中圖分類號：G623 文獻標識碼：A 文章編號：1005-2410（2025）09-0049-04

“課課練”作為我國體育教學的特色形式，最早可追溯至20世紀80年代《中小學體育教學大綱》提出的“簡單易行、發展身體素質的教材”。《中等職業學校體育與健康課程標準（2020年版）》對體育教學提出了新的要求，強調體能訓練既要保證強度和密度，又要突出職業特色。在此背景下，“課課練”模式進一步優化，強調在保證訓練強度的同時融入職業適應性訓練，形成每堂課科學安排針對性身體練習的教學模式。其中，跳繩因其動作模式多樣、訓練負荷可控，且對場地器材要求低的特點，能有效落實“課課練”的強度要求。通過調整動作難度和訓練強度，跳繩可以輕松實現從基礎體能訓練到高強度間歇訓練的進階，并能緊密結合職業需求。這些特性使跳繩不僅能滿足“課課練”對訓練強度的要求，更能實現體能訓練與職業發展的有機融合，為中職體育教學改革提供了新思路。

一 跳繩練習與職業體能的適配

（一）體能發展

跳繩可通過調整動作模式同步提升多項體能：單搖跳（建議頻率140次/分鐘）顯著提高心肺耐力，雙搖跳需踝關節爆發力與上肢協調配合，交叉跳、左右甩繩跳則強化動態平衡能力。

（二）職業適配性

針對中職專業特點差異化來設計訓練內容：幼兒保育專業可通過音樂節奏跳繩，培養肢體控制與教學演示能力；汽修專業可采用負重跳繩，增強腕部穩定性與軀干抗旋轉能力，直接對接維修作業中工具操作的體能需求；旅游專業則可通過移動跳，提升下肢耐力與空間方位感。

（三）實施便捷性

據2021年對中小學體育器材成本的調研，傳統跳繩采購均價顯著低于球類、防護裝備等器材支出。評價上，依托智能跳繩可實時獲取運動時長、頻次、卡路里消耗等數據，為“課課練”效果監測提供量化依據。

二、跳繩 “課課練”的教學實踐

（一）跳繩練習內容的設計基于“職業能力分解一動作模式遷移—訓練場景重構”理論框架，構建以職業崗位能力為錨點的四階內容體系（表1），貫通“基礎體能奠基 $$ 專項能力強化 $$ 職業場景適配 $$ 綜合素養輸出”全鏈條，可實現跳繩訓練與職業發展的深度耦合。該體系的設計遵循動作遷移、負荷適配、場景嵌入“三階躍遷”原則。動作遷移，即將職業崗位動作，如汽修維修專業的腕部穩定、中餐旅游專業的上肢耐力解析為跳繩可承載的訓練要素；負荷適配，根據職業強度需求動態調整訓練參數，如行進講解專業采用不同節奏長時間跳繩；場景嵌入，在跳繩中植入職業道具、任務情境，強化“體能用得上”的認知體驗。

表1職業崗位能力為錨點的四階內容體系

表2跳繩“課課練”進階式課程模塊設計

表3跳繩“課課練”融合式教學情境案例

表4跳繩“課課練”游戲化教學情境案例

（二）跳繩練習單元的排序

遵循“基礎奠基 - 能力復合→職業遷移 - 實戰提升”的進階邏輯，以16周為周期，設計了四階段的單元模塊（表2）。通過動作難度、負荷強度、場景復雜度三階躍升，實現體能訓練與職業能力的螺旋式融合，最終以賽事驅動，形成“學一練—用一賽”體系，確保“課課練”的系統性與可持續性。

（三）跳繩練習的情境職場化

為破解傳統體能教學“形式單一、脫離學情”的困境，以“學練賽評一體化”為導向，構建了“融合式、游戲化、信息化”三維教學情境，并配套了差異化實施策略。表3為跨項目賦能、實現體能技能雙增的融合式情境案例；表4為任務驅動、激活參與內驅力游戲化情境案例；表5為精準監測、破解教學盲區的信息化情境案例。為實現“體能訓練—技能學習—職業素養”的深度交互，該模式突破時空限制，使“課課練”從機械重復升為趣味化、職業化、精準化的能力孵化場景。

三、跳繩“課課練”的實施成效與評價機制

構建“生理一技能一行為”三維評價體系，動態監測與質性評價結合，可系統追蹤跳繩“課課練”的成效。生理維度，通過BMI、肺活量、1分鐘跳繩次數縱向對比；技能維度，引入AI動作分析與自編花樣評分；行為維度，依托APP打卡記錄課外練習頻率，形成多源數據評價。

以奉化區某中職汽修專業180名學生為對象，隨機分為實驗組（ n=90 ）和對照組（ Π_n=90 ）。實驗組在常規體育課中嵌入跳繩“課課練”（每周3次，每次10分鐘），對照組保持傳統教學。通過體成分分析儀、智能跳繩、握力傳感器等工具，對比干預前后BMI、腕部穩定性等指標，采用t檢驗和卡方檢驗分析數據。實踐表明，實驗組經8周干預后，靜態握力提升12% （工具操作穩定性相關），腰部勞損癥狀減少 35% ，課外自主鍛煉頻率達對照組的2.1倍（表6）。評價機制的創新在于打破了“達標測試”單一導向，實現了“體能發展一技能遷移一行為養成—職業適配”的增值評價。

表5跳繩“課課練”信息化教學情境案例

表6三維評價體系與差異化策略

為驗證干預長效性，在8周實驗后繼續追蹤12周。實驗組保持每周2次自主跳繩訓練（App打卡監測），對照組回歸常規體育課。追蹤結果顯示：

體能保持率：實驗組1分鐘跳繩達標率（ ?140 次）從79% 降至 71% ，仍顯著高于對照組（ 52%48% ， ײ=4.12 ，p=0.04 ）。職業能力遷移：汽修生腕部穩定性（握力傳感器波動值）干預后8周為12.3N，20周后為15.1N，仍優于對照組（8周 18.5N20 周21.7N，F=5.89 ， p=0.02 ））

四、跳繩“課課練”的改進與推廣

（一）改進方向

當前實踐仍存兩大瓶頸：其一，長效性證據薄弱，現有數據僅驗證8周短期效果，需聯合企業追蹤畢業生 1～3 年崗位表現（如汽修生腕部勞損率、幼兒保育生創編能力留存度）；其二，評價維度單一，過度依賴生理與行為指標，忽視心理韌性（抗挫力、團隊協作）評估，未來可引入HRV（心率變異性）分析及情境化壓力測試。突破路徑在于構建“國家標準+校本適配”的彈性框架，設立區域跳繩課課練資源中心，同時將心理韌性納入評價體系，真正實現“體能奠基、職業賦能、人格健全”的育人目標。

（二）推廣建議

為深化跳繩“課課練”的實踐價值，需構建“設備－師資一安全”三位一體支撐體系。其一，開發模塊化職業模擬跳繩，如可拆卸負重手柄（適配汽修、汽修等專業需求）、智能傳感繩體（監測握力均衡性），并配套場景化擴展包（如汽修“貨箱標識繩”、幼兒保育“童趣響鈴繩”），通過校企合作降低人均成本。其二，編制《跳繩課課練指導手冊》，系統梳理四階內容體系、50種職業融合動作庫及20個游戲化案例，同步開展“職業動作遷移工作坊”，推動體育教師與企業技師協同開發課程（如數控操作對應“精準計數跳”）。其三，建立“篩查-監測－干預”防護機制，依托入學體能篩查、漸進負荷參照表等，規避運動損傷風險。

跳繩作為“高效益低成本”的課課練載體，既能破解傳統體能訓練的枯燥困境，又能通過“技能鏈遷移”實現體能與職業能力的雙提升。通過系統化、職業化、趣味化的設計，可成功將跳繩轉化為中職體能教學的有效手段，為“教會、勤練、常賽”提供可復制的范式。

[基金項目：本文系2025年浙江省教育科學規劃課題階段性成果，立項號為2025SC060]