不吐不快？這幾招教你擺脫孕吐！

孕吐作為一種典型的孕期反應，并非“矯情病”，而是身體變化的自然信號。那么對于那些備受孕吐折磨的孕媽媽來說，與其硬扛，不如掌握科學有效的應對方法。

孕吐的真相：普遍但可控

孕吐其實是一種很常見的孕期反應。根據研究發現，早孕期有50%的孕媽媽都會在懷孕第4周出現惡心、嘔吐的癥狀，第9周的時候情況最為嚴重。當然，在步入12周以后60%的孕媽媽的嘔吐癥狀會自行緩解，但仍然有10%的孕媽媽會持續惡心嘔吐直至整個孕期結束。但是好在緩解之道并非遙不可及，從簡單飲食調整到實用生活技巧，只要孕媽媽掌握科學的方法，就能有效減輕不適。

必須警惕的信號

事實上，90%的孕媽媽在第20周的時候孕吐癥狀就有所緩解，其中極少數（0.3%～1%）會發展為威脅生命的妊娠劇吐。這種危急狀態表現為無法進食飲水、脫水甚至意識模糊，嚴重時可能還會危及生命。但就目前而言，這種情況還是極少數的。如果孕媽媽出現以下情況，就需要引起全家人的重視并且及時就醫了。

● 嘔吐物中帶血絲或每日高頻嘔吐，而且孕早期體重下降明顯（正常情況下應該穩定緩升）。

● 出現尿量減少且顏色深黃，站立時頭暈目眩，口唇干裂且皮膚失去彈性等脫水體征。

● 身體內完全無法保留食物或液體，喝水都會引發嘔吐。

核心緩解策略：

科學調整飲食與生活習慣

飲食調整是關鍵

應對孕吐的飲食策略對許多孕媽媽而言至關重要，通過合理安排餐次、優選耐受食物、規避敏感源，就能有效減輕嘔吐反應。

饑餓之前進食

懷孕期間，孕媽媽可以選擇在感覺到饑餓之前就進食，比如早上醒了以后就稍微吃點東西，或者在夜間稍微吃些零食，都可以降低孕吐的發生。那么在這個時間段內，食物的選擇上建議多吃碳水化合物含量高、脂肪含量低的食物：比如餅干、面包、低脂酸奶。另外，富含蛋白質的雞蛋、奶酪、瘦肉都是不錯的選擇。此外，孕媽媽要少吃高脂肪的食物，比如油炸的肉類、炸薯條、冰淇淋等，而且有時過于辛辣和酸味的食物也會引發嘔吐。

兩餐之間喝水

孕媽媽在飲品的選擇上可以喝一些氣泡水、檸檬水、姜汁汽水這些帶有淡淡酸味的，不要喝咖啡。而且孕媽媽不要在吃飯的時候喝飲料，盡量選擇在兩餐之間，攝入液體與進食固體食物之間至少間隔30分鐘，減少胃部飽脹感。另外，在孕媽媽身體允許的情況下，可以適當喝一些冷飲，當然，每位孕媽媽的體質不同，腸胃功能較弱的孕媽媽要盡量避免冰飲。

睡前服用維生素

在懷孕初期，孕媽媽也可以選擇在睡前服用維生素來預防惡心嘔吐，在早上服用可能會加重嘔吐反應。另外，如果維生素含有鐵元素要盡量換掉。因為鐵元素會對胃腸道產生刺激，一般建議購買維生素B6，既可以緩解惡心，而且安全性好且副作用極小。

生活習慣要改變

除了飲食上的調整，優化日常生活習慣也同樣重要，有的時候往往是這些細微卻關鍵的改變，反而能幫助準媽媽減輕身體負擔。

● 吃完飯以后立即刷牙：孕媽媽在吃完飯之后最好可以立即刷牙，讓口腔里的味道盡量消散，避免再發生惡心嘔吐。

● 優化環境：密閉房間里的香水味、廚房油煙的氣味刺激，都可能瞬間觸發嘔吐，因此要時常保持房間通風。

● 避免視覺或軀體化運動：避免注視閃爍的燈光或者自行開車，這些行為也是誘發嘔吐的原因之一。

孕媽媽最關心的問題

吐得體重下降了怎么辦？

90%的孕媽媽在孕20周前孕吐的癥狀會有所緩解，關鍵在于體重的變化—如果孕早期體重下降高于孕前體重的5%或出現持續性體重不增，可能增加低出生體重兒及早產風險。但大多數孕婦的嘔吐癥狀緩解后會出現“體重追趕”，自然彌補前期缺失。

孕吐嚴重會傷害到寶寶嗎？

劇烈孕吐本身不會增加寶寶先天性異常風險。孕媽媽出現的嘔吐反應只要沒有引發重度的營養不良，通常不會影響寶寶的健康。傷害風險與能量代謝直接相關，當嘔吐導致食物無法留存吸收時，母體會分解脂肪供能，產生過量酮體可能引發酸中毒。其實真正需警惕的是孕媽媽一旦出現完全無法進食飲水，且伴隨脫水體征的狀態，但此類情況僅占孕吐人群的10%。

孕吐是否會引發并發癥？

如果孕媽媽出現了比較嚴重的孕吐，也可能會出現一些并發癥：

軀體損傷：頻繁嘔吐可能導致食管黏膜撕裂（嘔吐物帶血）、肝功能異常，嚴重脫水會誘發靜脈血栓或急性腎小管壞死。

代謝危機：水電解質紊亂引發的酮癥酸中毒需緊急住院糾正。

心理風險：未獲有效支持的妊娠劇吐患者中，約15%因無法承受痛苦考慮終止妊娠，產后抑郁發生率是普通孕婦的3倍。

醫療干預：安全用藥指南

當飲食調整與環境優化仍無法緩解孕吐時，藥物干預也是一種有效手段。

● 維生素B6：作為首推的安全藥物，維生素B6兼具高效與低風險雙重優勢，每日口服10mg（每6-8小時按需服用），能夠有效抑制惡心反應。

● 甲氧氯普胺（胃復安）：如果孕吐反應持續加重，以至于出現不能進食、脫水等情況，應該盡快安排門急診輸液，同時服用一些二線藥物比如甲氧氯普胺（胃復安），其帶來的副作用也較小。

● 補充電解質：除了止吐藥以外，我們還會建議給孕媽媽補充電解質，比如注射糖鹽水、葡萄糖、氯化鈉、生理鹽水平衡液，還會適量補充一些微量元素。

編輯｜王若冰