廣場恐懼癥：我好像對人群過敏了

有那么一群人天天宅在家里刷劇，卻不敢去逛人山人海的商場；寧愿爬二十層樓梯，也不要擠進(jìn)那小小的電梯；就算餓著肚子，也不肯去人滿為患的餐廳。他們不是社恐，可能患上了一種叫做“廣場恐懼癥”的病癥。

廣場恐懼癥到底是什么"廣場恐懼癥是一種焦慮癥，這里的“廣場”泛指一切讓人感到難以逃脫或無法獲得幫助的場所。比如擁擠的商場、密閉的電梯、空曠的廣場，甚至公共交通工具等。①焦慮癥狀。他們害怕的不是場所本身，而是擔(dān)心自己會突然出現(xiàn)驚恐發(fā)作的癥狀，如心悸、頭暈、出汗、呼吸困難等，害怕失控與無助時沒有人能拯救自己，于是不愿踏入危險地帶。②回避行為。立即從恐怖情境中逃離，或回避恐怖情境。③特定場景。通常引起患者的焦慮場景有三個共同特點，即遠(yuǎn)離家、擁擠和受到限制。④預(yù)期焦慮。患者通常在到達(dá)場景之前就開始焦慮，嚴(yán)重的可能出不了門。

廣場恐懼癥的病因"①心理因素。患者普遍對正常情況存在過度反應(yīng)，表現(xiàn)得極為敏感和依賴。例如在青春期強(qiáng)烈渴望得到他人的理解與關(guān)注，但因認(rèn)知偏差、性格內(nèi)向及人際交往能力缺乏，社交中易出現(xiàn)情緒緊張、心跳加速等，進(jìn)而產(chǎn)生恐懼心理。②創(chuàng)傷性事件。過往重大創(chuàng)傷性事件，如公共場所遭遇意外、受到驚嚇或欺凌、承受巨大精神壓力等，都可能誘發(fā)廣場恐懼癥。③個人性格特點。性格內(nèi)向、敏感、膽小，或被過度保護(hù)的人，成年后易患廣場恐懼癥。這類人缺乏安全感，害怕離開熟悉的環(huán)境，對陌生環(huán)境產(chǎn)生不安。④家族遺傳。廣場恐懼癥具有家族遺傳傾向，尤其是女性親屬。

如何識別廣場恐懼癥"如果發(fā)現(xiàn)自己對以下場景感到強(qiáng)烈的焦慮、恐慌，并伴有心悸、頭暈、出汗、呼吸困難等身體癥狀，需要關(guān)注自己是否有廣場恐懼癥。害怕獨自離家；害怕身處擁擠的公共場所，如商場、電影院、音樂會等；害怕乘坐公共交通工具，如公交車、地鐵、飛機(jī)等；害怕身處密閉空間，如電梯、隧道等；害怕身處空曠的廣場、停車場等。

廣場恐懼癥自救指南"①尋求專業(yè)幫助。心理治療，特別是認(rèn)知行為療法，被認(rèn)為是治療廣場恐懼癥最有效的方法。它可以幫助你認(rèn)識恐懼與場所之間的錯誤關(guān)聯(lián)，逐步面對和克服恐懼。如果恐懼癥狀嚴(yán)重影響日常生活并且明顯感到痛苦，一定要積極尋求醫(yī)生的幫助。在服用抗焦慮藥物時一定要遵醫(yī)囑，避免自行停藥或者減少用藥。②循序漸進(jìn)地暴露。建立焦慮恐懼等級量表，由輕到重把各個場景描述出來，針對每一項去練習(xí)，逐步脫敏。不要試圖一下子克服所有恐懼，可以從小目標(biāo)開始，比如在朋友的陪伴下，去離家近的便利店逛逛，然后逐漸增加難度，去更遠(yuǎn)、更擁擠的地方。如果感覺快要失去控制的時候，可以放棄，給自己一個適應(yīng)的時間和過程。③學(xué)習(xí)放松技巧。進(jìn)入恐懼場景后放松自己，耐心等待，接受廣場恐懼癥的來臨。深呼吸、冥想、漸進(jìn)式肌肉放松等技巧，幫助你在感到焦慮時，快速平靜下來，逐漸適應(yīng)焦慮程度。④參加社交活動。積極參與各類社交活動是預(yù)防廣場恐懼癥的有效途徑。可以從熟悉的親朋好友聚會開始，逐漸接觸不同的人和環(huán)境，可以嘗試參加志愿者活動等。⑤擁有良好的心態(tài)。一切都會過去，身體會在5～10分鐘內(nèi)將腎上腺素代謝掉，恐慌和焦慮的情緒最終會回歸平靜。戰(zhàn)勝廣場恐懼癥是一場持久戰(zhàn)，過程中難免會遇到挫折和挑戰(zhàn)。逃避與抵抗只會被恐懼所吞噬；與其抗拒，不如迎上前去，打破停留在腦海中的想法，重新?lián)肀V闊的世界。