這些午睡習慣會對身體造成傷害

科學、健康的午睡對身體益處多多，能補充睡眠、保護大腦、延緩衰老、促進淚液分泌，還能修復皮膚。然而，錯誤的午睡習慣卻會給身體帶來傷害。

午睡時間太久

過長時間的午睡危害不小。研究發(fā)現(xiàn)，午睡時長超過30分鐘，會導致中老年人群代謝綜合征風險增加。對于高血壓患者，長時間午睡會增加患腦卒中的風險，午睡31 ～ 60分鐘，患病風險增加27%；午睡超過60分鐘，風險增加37%。還有研究顯示，午睡超過1小時，死亡風險增加30%，心血管患病風險增加34%；午睡35 ～ 45分鐘，可改善夜間睡眠不足人群的心臟健康；午睡20 ～ 30分鐘最為合適，能減緩心率、保護心臟。此外，午睡超過30分鐘，房顫風險更高，超過1小時還會增加晚年患阿爾茨海默病的風險。

飯后馬上午睡

飯后胃內(nèi)食物多，胃腸蠕動加快、血液循環(huán)增快，此時立刻午睡，大腦和全身供血量減少，身體會感到不適，睡醒后會覺得更累。建議午飯后休息20 ～ 30分鐘再睡。

直接趴著睡

長期趴著午睡會傷害神經(jīng)、頸椎和腸胃。趴著睡時，眼球易受壓迫，造成眼壓過高，視力降低，增加高度近視和青光眼的發(fā)病率，對近視或戴隱形眼鏡者危害更大。理想的午睡姿勢是躺在床上，讓脊柱得到有效放松。若無法躺下，可靠著椅背，脖子戴U形枕，腿放在椅子上。若只能趴著睡，可以拿軟且有高度的東西墊在手臂下，半邊臉側(cè)趴，全身放松，減少對身體各部位的壓迫。