夏天喝什么更補水

天熱時人體出汗增多，水分流失快，易出現口渴、乏力、頭暈等缺水癥狀，營養師推薦 4 類最佳飲品。

淡茶類，如綠茶

淡茶無糖、無鹽、無脂肪，其中茶多酚能抗氧化，咖啡因提神醒腦。建議每次用3～5克干茶沖泡2～4杯，不要泡得過濃，也不要睡前喝。

天然果味水，如檸檬、百香果

天然果味水中含有檸檬酸、蘋果酸、橙皮甙等成分，可以刺激胃酸分泌，促進消化。建議每次飲用1～2杯，200～500毫升，盡量不加或少加糖。

低糖羹湯類，如綠豆湯

綠豆鉀含量達787毫克/100克，有助于補充電解質，維持體液平衡，有利水消腫、緩解疲勞、清熱祛暑等作用。飽腹感較強，尤其適合減重人群，建議每次喝1～2碗。

電解質飲品，如椰子水、淡鹽水

電解質飲品能快速補充身體因出汗而丟失的礦物質，適合大量運動、高溫作業等出汗多的人，有助于緩解疲勞、維持體內電解質平衡。建議有需要時再喝，每次喝 200～300 毫升即可。

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