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高血壓是一種常見但危害極大的心血管疾病，被稱為“沉默的殺手”。它悄然無聲地影響著人們的身體健康，卻常常被忽視。它不僅會增加心臟負擔，加速動脈硬化的進程，還會導致多種嚴重的心血管疾病，如心力衰竭、心臟病發作和中風等。因此，了解高血壓的危害并采取有效的防范措施，對于保護心臟健康至關重要。本文深入探討高血壓的危害并提供一些簡單易行的防范方法，讓我們從今天開始，共同保護珍貴的心臟。

高血壓的診斷標準

在沒有服用過降壓藥物的情況下，非同日3次測量血壓，收縮壓在140毫米汞柱或以上，舒張壓在90毫米汞柱或以上，可被診斷為高血壓。在家中連續測量血壓5~7天，平均血壓在135/85毫米汞柱或以上可考慮診斷為高血壓。

成年人增加對血壓的關注及相關知識的了解；肥胖、喜歡吃高熱量食物、長時間吸煙飲酒、工作狀態緊張等人群都是高血壓的高危人群，應該對血壓進行監測;35歲以上居民應經常監測血壓，發現血壓升高及時處理；高血壓患者應定期居家自測，提高對高血壓的自我管理能力；推薦使用經過國際標準認證合格的上臂式全自動電子血壓計。

高血壓的臨床癥狀

① 頭痛：常見的高血壓癥狀。血壓升高時，會造成強烈的不適感。患者后腦部分的疼痛感最明顯，并且還會伴隨惡心、嘔吐等現象。 ② 頭暈：患者會感覺頭部昏沉、眩暈。這種頭暈可能是持續性的，也可能間歇性發作。當患者突然站起或蹲下后站起時，由于血壓的波動，頭暈癥狀可能會更加明顯。例如，患者在早晨起床過猛時，會出現短暫的頭暈、眼前發黑的情況。 ③ 耳鳴：與高血壓的血液循環障礙有關，耳朵出現嗡鳴聲會讓患者心情煩躁，對患者的生活造成不便。 ④ 心悸：高血壓會讓心臟保持高強度運動，使心肌變得肥大，心臟也隨之擴大，這些癥狀會使患者的心臟運動負荷增大，時而過快時而過慢，產生心悸。同時，這種不規則的心臟跳動還會影響人體的肺部功能，產生氣短喘息等問題。 ⑤ 失眠：高血壓導致的持續性高強度的血液流通會讓身體處于應激狀態，使患者夜間難以入睡，出現失眠的情況。 ⑥ 麻木：缺血會導致身體局部麻木，短時間內不能正常活動。

高血壓的危害

(一)增加心臟負擔

血壓升高會增加心臟負擔，這是因為高血壓會導致心臟不得不以更大的力量來將血液泵出，以克服增高的血管阻力。隨著時間的推移，這種過度的負擔會導致心肌肥厚，心臟的功能逐漸下降。在這種情況下，心臟將變得更容易疲勞，甚至可能出現嚴重的并發癥，如心力衰竭。因此，控制高血壓對于降低心臟負擔，保持心臟健康至關重要。

(二)增加心血管疾病風險

動脈硬化是指動脈壁內層的脂質和其他物質逐漸堆積，形成斑塊，最終導致動脈變得硬化和狹窄。高血壓會損傷動脈內皮細胞，促進斑塊的形成，增加心血管事件(如心臟病發作和中風)的風險。因此，控制高血壓不僅有助于減輕心臟負擔，還可以減緩動脈硬化的進程，降低心血管疾病的風險。

保護心臟的方法

(一）定期測量血壓

建議高血壓患者每天測量血壓，或按照醫生的指導定期測量。這有助于及時了解自己的血壓狀況，發現異常波動。有條件者，可在清晨剛醒而未起床時測基礎血壓，有利于調整藥物。

(二)合理飲食

① 低鹽飲食。減少鹽攝人對心臟至關重要。老年人每日食鹽應不超5克，低鹽飲食能降血壓、減輕心臟負擔。建議多吃新鮮蔬菜、無鹽堅果等低鹽食品，以維護心臟健康。 ② 低脂飲食。高脂飲食易引發心血管疾病，老年人宜選低脂牛奶、去皮雞肉，避免油炸、燒烤等高脂食物，以降低血脂，保護心血管。 ③ 高膳食纖維飲食。燕麥、糙米、芹菜等高膳食纖維食物，能有效促進腸道蠕動，減少膽固醇吸收，對心臟健康大有裨益。老年人應增加此類食物的攝人，以維護心血管系統健康，預防心臟疾病。 ④ 食用富含維生素和礦物質的食物。維生素和礦物質對維持心臟功能具有重要作用。老年人應多吃富含維生素C的水果（如橙子、草莓、弼猴桃），以及富含鉀的食物（如香蕉），這些食物都能有效增強免疫力，幫助心臟保持正常功能，從而維護整體心血管健康。

(三)適量運動

① 運動方式。老年人選擇運動方式時，需充分考慮個人體質與健康狀況，低強度、低風險的有氧運動較為適宜。散步、太極拳、瑜伽等運動形式，不僅能夠有效增強心肺功能，還能顯著降低心血管疾病的發生風險，是老年人保持身體健康、預防心臟疾病的優選方案。 ② 運動強度與頻率。世界衛生組織建議，老年人應保持規律的運動習慣，每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，或者75分鐘的高強度有氧運動。在運動過程中，老年人應特別注意避免過度勞累，應根據自身情況循序漸進地增加運動量，以免因運動強度過大而引發身體不適。合理的運動計劃不僅有助于提升老年人的身體素質，還能有效預防心血管疾病，為老年人的健康生活提供有力保障。

（四）良好的生活習慣

① 戒煙限酒。戒煙限酒也是預防高血壓對心臟影響的重要措施。吸煙不僅會損害血管內皮，還會加速動脈硬化，從而導致血壓升高和心臟病的發生。戒煙后，心血管系統會逐漸恢復健康，血壓也會得到改善。飲酒方面，過量飲酒會導致血壓升高，因此建議將酒精攝人量控制在適量范圍內。對于大多數人來說，男性每日酒精攝入不超過2杯，女性每日不超過1杯，能夠有效降低高血壓的風險，保護心臟健康。調整生活方式不僅可以控制高血壓，還能顯著降低其對心臟的潛在威脅，從而實現長期的心臟健康目標。② 保持健康體重。老年人需密切關注體重指數，確保其維持在 18.5～24.9 的理想區間內。要想實現這一目標，就要依靠合理飲食與適量運動的雙重調節。在飲食方面，應選擇營養均衡、低熱量的食物，避免過度攝人導致體重增加。在運動方面，應根據個人體質選擇適宜的運動方式，如散步、太極等，以有效消耗熱量，控制體重。通過這兩方面的共同努力，老年人可以有效避免肥胖，從而減輕心臟負擔，守護心血管健康。

(五)定期體檢

對老年人而言，定期進行全面的健康體檢至關重要，尤其是心血管系統的專項檢查，更是早期發現并有效干預心臟病的關鍵。專業的醫療檢測能夠及時發現血壓、血脂、血糖等關鍵指標的異常波動，為心臟病的預防與治療提供有力依據。因此，老年人應高度重視年度體檢，至少每年進行1次全面的身體檢查，特別是針對心血管系統的細致篩查，以確保心臟健康，及時應對潛在的健康風險。

（六）心理調適

① 調節情緒。老年人需學會調節情緒，避免焦慮與壓力。冥想、深呼吸、聽音樂等放松方式可有效緩解心理壓力，保持心態平和。良好的心理狀態對降低心臟病風險至關重要，老年人應重視心理健康，積極采取有效方法維護心理平衡。 ② 積極參與社交活動。積極參與社交活動，與親友保持良好溝通，是緩解老年人心理壓力的有效途徑。加入社區活動、興趣小組等，不僅能豐富老年人的生活內容，還能有效轉移注意力，促進心理健康，從而降低心臟病風險。

(七）醫療管理

① 遵醫囑用藥。已經患有心臟病或其他慢性疾病的老年人，應嚴格遵循醫生的建議和處方用藥。② 合理選擇降壓藥物。目前，市面上有多種降壓藥物可供選擇，如利尿劑、血管緊張素轉換酶抑制劑、血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑、β受體阻滯劑等。醫生會根據患者的身體情況，正確指導患者使用降壓藥物。 ③ 避免擅自停藥或更換藥物。高血壓患者需要長期服用降壓藥物，由于時間長，患者可能會不按時按量服用藥物或停止用藥，血壓控制不佳可能會導致心血管疾病等。 ④ 注意藥物不良反應。服用降壓藥物后，可能會出現頭暈、頭痛、乏力等不良反應。患者應了解自己所用藥物的不良反應，并在出現不適癥狀時及時就醫。 ⑤ 定期復查。老年人應定期進行心電圖、超聲心動圖等檢查，以便及時發現并處理潛在的心臟問題。如有不適，應及時就醫，以免延誤病情。

結語

高血壓是一種危害巨大的心血管疾病，其防范措施包括健康飲食、適當運動和生活方式的管理。積極采取控制飲食、維持體重、監控血糖血脂、保證充足睡眠、管理情緒壓力、規律體育鍛煉、戒煙限酒、定期體檢等方法，對降低血壓、減緩動脈硬化進程及降低心血管疾病風險至關重要。這些措施可有效保護心臟健康，提升生活質量，遠離高血壓的困擾

編輯：張宇