功能性體能訓練在警察體能訓練中的應用實踐

【中圖分類號】G808.1 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-2813（2025）21-0026-03

Application Practice of Functional Physical Training in Police Physical Training

FENG Deyuan

SchoolofPolice Sportsand WarTraining，People'sPublicSecurityUniversityofChina，Beijing，1O2623China [Abstract] Functional physical training is atraining mode that focuses on improving motor performance in daily lifeand profesional tasks，emphasizing the comprehensive development of multi joint coordination and dynamic control ability.Compared with traditional isolated muscle training，functional training paysmore attention to the practicality and functional adaptabilityof training actions，which can more efectively enhance individuals'exercise ability in dynamic environments.The article focuses on the basic characteristics of functional physical training， demonstrating its necesity in police physical training，and exploring its practical application path from the aspects of training goal setting and content construction.

[Keywords] Functional; Physical fitness training; Police;Application practice

傳統體能訓練模式以單關節與單肌群重復訓練為核心，忽略了在復雜環境下多關節協同以及核心穩定控制的系統培養，導致訓練成果難以有效遷移至實戰任務場景。功能性體能訓練是一種基于神經肌肉協調與多平面負荷應對能力優化的綜合訓練體系。該體系強調在動態不穩定環境中進行多關節、多肌群協同的任務導向性動作訓練，著眼于核心力量傳導與穩定性的動態融合，能夠顯著提升個體在高風險執法任務中的動作效率與損傷預防能力。

1功能性體能訓練的特點

功能性體能訓練是一種以提升個體在現實環境中完成具體任務能力為核心目標的綜合訓練模式。其基本特點在于關注人體各部位在多變情境下的協同動作表現，而非單一肌肉群的力量增長或孤立動作的重復練習。與傳統體能訓練側重于提高最大肌力或速度等單項指標不同，功能性體能訓練更強調“用得上的體能”，即根據多方向的整合運動模式，激活身體不同部位之間的協調性與控制力，從而在復雜環境中實現動作效率與身體控制的雙重提升。訓練內容以核心穩定性與整體協調性為基礎，輔以力量與平衡等要素的綜合開發。其代表性特點包括動作模式導向與功能轉移導向等。動作模式導向意味著訓練以生活或職業中的自然運動模式為基礎；功能轉移導向則要求訓練成果能夠直接應用于個體在現實工作中的運動任務。

2警察體能訓練中引入功能性訓練的必要性

警察職業具有高度復雜性，其工作環境常常涉及奔跑追擊、近身搏斗等多種高強度體能任務，對個體的力量和反應能力均提出了極高要求。然而，傳統體能訓練方式多以單項能力提升為主，雖能在某些方面增強體能水平，卻難以全面匹配警務工作中對整合型體能的實際需求。現實中，許多警員雖具備一定體能基礎，但在高壓突發場景下，仍可能因動作協調性差或動態穩定性不足而反應遲緩、動作變形甚至受傷。功能性體能訓練正是為解決這類問題而提出的一種更具實用性與適應性的訓練方法，其以“訓練動作而非肌肉”為核心理念，注重提升整個身體在復雜任務中的協同工作能力。

3功能性體能訓練在警察體能訓練中的實踐路徑3.1明確訓練目標與基本原則

訓練目標應從3個層面進行設定：其一，構建穩定的動作模式，提升神經一肌肉系統在復雜運動中的協調水平；其二，增強核心區域的控制與傳導能力，使力量能夠有效從下肢傳遞至上肢，支持快速反應與強力輸出；其三，提高運動中的姿態控制和動態平衡，降低任務執行過程中的損傷風險。

為實現上述目標，訓練必須遵循以下基本原則。首先是功能導向原則，即訓練內容必須緊貼警務任務特性，確保訓練成果具備高度轉化能力，能夠直接應用于奔跑追擊、徒手制服等具體行動。其次是動作優先原則，即優先關注動作的完整性，而非僅追求重量或次數，強化基本動作模式，構建良好的動作基礎。再次是核心驅動原則，強調以軀干核心區域為動力源，穩定核心帶動四肢協作，提升整體力量輸出效率與運動安全性。最后是漸進性與可持續性原則，訓練強度與復雜度應循序漸進，避免因訓練負荷過大造成疲勞積累或潛在傷害，同時，注重長期訓練的連貫性，推動體能水平穩步提升。

3.2構建科學的體能訓練內容

應以核心力量訓練為基礎，圍繞腰腹、骨盆與下背部區域，設計動態控制類動作，如平板支撐變式、懸掛抗阻訓練等，以提升身體在多方向力作用下的穩定性，進而增強整體動作的穩定性。還應將復合力量訓練納入核心模塊，使用壺鈴、杠鈴等功能性器材，進行多關節聯合動作訓練，如深蹲推舉、俯身劃船等，強化下肢爆發力與上肢控制能力，同時提高警員在搬運、追擊等任務中的運動表現。

敏捷性與反應訓練也是不可或缺的組成部分?？赏ㄟ^設障沖刺、反應燈訓練等方式，模擬突發場景下的應急處置，提升神經系統對動態環境變化的感知與反饋能力。為了增強實戰適應性，訓練中應穿插動作模式接續訓練，鍛煉警員身體從靜態過渡到高強度動態狀態的承載能力。在設計訓練內容時，應充分利用輔助器材，構建具有挑戰性的訓練環境，以提升軀干控制與重心調節能力，從而更貼近執勤任務中的不確定狀態。

3.3合理安排體能訓練周期與階段

訓練周期安排應遵循漸進性與個體差異相結合的原則，通?？蓜澐譃闇蕚淦凇l展期、維持期和專項強化期4個階段。準備期主要針對體能基礎較弱或剛進入訓練計劃的警員，采用低強度、高頻率的訓練內容，如核心穩定與基礎有氧訓練等，激活身體系統，建立初步的訓練耐受性與動作控制基礎，為后續負荷加大和訓練復雜度提升打下良好的基礎。發展期是功能性體能訓練的關鍵階段，此時訓練強度與復雜性逐步提高，重點在于提升爆發力與整體運動協調性，例如引入動態負重與敏捷反應訓練等，以多維刺激促進身體各系統的高效整合。維持期通常適用于任務密集或執行期的警員，強調訓練的靈活性與恢復性相結合，如采用中等強度的循環訓練與柔韌性提升練習，確保體能不下降的同時避免過度負荷。專項強化期則針對特定崗位或任務需求，訓練內容更具針對性，圍繞特定動作模式或特定應變場景進行高強度功能模擬訓練，以強化某項關鍵能力的極限表現與實戰轉化能力。

3.4構建任務導向的體能訓練情境

3.4.1 模擬實戰環境開展訓練

警察在執勤過程中往往面臨突發性的復雜場景，因此訓練必須突破靜態的傳統模式，將訓練置于動態與任務驅動的環境中，從而鍛煉警員在現實場景下的身體應變能力與心理反應速度。模擬實戰環境的訓練，不僅僅是簡單地復制任務過程，更重要的是在多變條件下重構運動模式。例如，設置障礙物跑道，結合高低跨越與負重轉移等動作模塊，提升運動的整合效率與肢體協調能力。結合模擬沖突對抗的訓練項目，如穿戴負重背心進行模擬追捕與制服演練，能夠強化警員在高強度體力輸出下的動作穩定性以及局部肌群的耐力維持。同時，在訓練空間布置上引入樓道與拐角等非規則地形設置，有助于訓練身體在空間受限條件下的靈活調整能力。場景的構建應考慮光線與聲音等多維因素干擾，以模擬真實執法時所需面對的心理與感官壓力，提升神經系統對多源刺激的整合處理能力[1]。

3.4.2結合警務任務強化訓練針對性

在功能性體能訓練的設計與實施中，結合具體警務任務強化訓練的針對性，是提升訓練效果實用價值與實現實戰轉化的核心環節。訓練設計必須根據崗位特性與執勤場景的實際需求，精細化設置訓練內容，使每一項訓練都服務于某類特定能力的提升。在應對突發追捕場景時，訓練應突出間歇爆發力與方向變換能力的培養，可設置短距離沖刺結合急停轉向與低姿態穿越障礙的復合任務，以增強在復雜地形中的快速反應和靈活機動。在徒手控制與制服任務中，應圍繞核心穩定以及身體控制力展開訓練，強化身體在對抗狀態下的持續輸出能力與動作穩定性。在長時間巡邏任務中，則強調有氧耐力與姿態保持訓練，可結合功能性步態調整及軀干抗疲勞訓練，提升長時間工作中的身體維持能力與下肢耐力表現。在高風險任務如暴力沖突干預或緊急疏散指揮中，訓練應重點突出快速決策下的動作準確性與心理控制能力，可采用限時任務指令與模擬高噪聲干擾的方式，鍛煉警員在壓力條件下的身體執行力和動作穩定性[2]

3.5優化訓練組織與實施

3.5.1建立教官體能培訓與評價機制

警務體能教官不僅是訓練計劃的執行者，更是訓練理念的傳達者、動作技術的示范者與訓練效果的評估者。因此，教官必須具備專業的功能性訓練知識體系以及科學的教學與管理水平。為提升訓練效果，應建立一套分級分類的教官培訓機制，內容涵蓋功能性訓練的理論基礎、動作模式識別與糾正技術，以及訓練風險管理與運動損傷預防等模塊，使教官能夠全面理解功能性訓練的結構。

培訓過程中應采用理論教學與實踐操作相結合的方式，讓教官在掌握訓練原理的同時強化動作質量個體調整能力。同時，結合崗位實際情況制訂訓練案例，鍛煉教官在實際環境中的組織與應變能力。培訓完成后，應建立教官準入與評價機制，設立崗位準入標準與考核指標，評估內容包括體能水平、動作規范性等方面，確保每一位教官不僅具備較高的身體素質，更具備精準指導的能力。定期開展再培訓與進階學習，結合新興訓練理念與最新研究成果，保持教官知識結構的動態更新與教學內容的時代適配[3]

3.5.2 配備功能性訓練專業器材

在功能性體能訓練體系的實施過程中，配備適應性強的專業訓練器材是實現訓練目標精準化與多樣化的關鍵基礎。警察職業體能需求的復雜性，決定了訓練手段不能依賴傳統固定器械單一的負重方式，而應依托多功能的器材配置，以支持多維度的動作訓練[4]

常用的功能性訓練器材包括壺鈴、藥球等，這些器材具備靈活性強、訓練方式多樣等特點，能夠滿足多種訓練需求。例如，壺鈴的結構設計允許在單手或雙手條件下完成多關節復合動作，有效刺激核心控制與上下肢協調；藥球則適用于投擲與旋轉等動作訓練，有助于強化核心發力路徑與反應控制能力；彈力帶可根據阻力強度設定多級訓練負荷，支持單側強化及輔助動作矯正，適用于提升末端力量輸出與控制精度。為了支持動態訓練環境，還需配備移動障礙、軟墊平臺等，以構建高還原度的模擬場景，使訓練更貼近實戰任務。

功能性器材的選擇應結合訓練場地條件和警務需求，確保器材的安全性、便捷性與適應性，在室內、室外均可靈活布置與調整。在使用過程中，應制定詳細的器材管理規范，包括使用標準與功能標識等，防止因器材損耗或誤用造成訓練風險。

3.5.3加強體能訓練安全與傷病預防管理

在訓練前期，必須嚴格執行身體狀況評估制度，涵蓋關節活動范圍測試、核心穩定性檢測等指標，確保每一位參訓者在適宜的身體狀態下接受訓練，并根據個人體能差異制訂分層次訓練內容。訓練實施階段，應由具備專業資質的教官全過程指導，密切關注動作質量與身體反饋情況，避免因動作代償或訓練過量引發軟組織拉傷、關節扭傷等常見損傷。

訓練組織中，應合理安排訓練節奏與恢復周期，避免長時間高強度訓練積累造成疲勞性損傷，必要時穿插主動恢復訓練，幫助身體從高強度負荷中有效過渡。在訓練內容設計上，應高度重視動作模式的合理性與完整性，強化核心穩定與姿態保持訓練，降低動作過程中由于控制不足造成的應力集中或運動不協調，從根本上減少損傷發生的可能性。訓練場地與器材也必須符合安全規范，所有訓練區域設置明顯的安全提示標識與緊急處理方案。訓練記錄與傷病數據需進行定期匯總與分析，識別高發動作或易受傷部位，指導后續訓練方案優化[5]。

4結語

綜上所述，在當前警務任務日益復雜的背景下，傳統體能訓練模式已難以滿足警察職業對綜合體能與實戰能力的雙重要求。構建科學的訓練目標與內容體系，合理劃分訓練周期階段，結合實戰環境模擬與崗位任務特點，同時完善教官培訓、器材配置與安全管理機制，這些構成了功能性訓練高效實施的核心支撐。根據這一系統化實踐路徑，能夠顯著增強警員在多變環境下的身體應變能力，提升訓練安全性。功能性體能訓練的深入應用，為構建現代化、高水平警務保障體系提供了堅實支撐，并指明了發展方向。

參考文獻

[1]董久奎.功能性體能訓練在高校體育教學中的應用研究[J].拳擊與格斗，2025（10）：107-109.

[2]江巍，陳春平，李云夢.功能性訓練在公安院校警體課中的應用啟示[J].警學研究，2020（4）：123-128.

[3]王磊，姚本佐.功能性體能訓練在警察體能訓練中的設計與應用[J].河南財政金融學院學報（自然科學版），2024，33（4）：83-89.

[4]王彥臻.功能性體能訓練在高校體育教學中的創新應用與實踐探索[J].田徑，2024（10）：24-25.

[5]王凱亮，王永良.功能性體能訓練在警察院校學生運動訓練中的應用研究[J].當代體育科技，2024，14（27）：25-27.