我如何管理逃命模式

總有朋友問我為什么要去學格斗。因為它能給我帶來更好的情緒，進而幫我維持身心健康。

人類有時會搞不清什么是切實的危險，什么是想象中的危險，現代生活中很多情緒超載恰恰就來自這種混淆。

比如，你在草原上走著，突然一頭獅子撲過來要吃你，這就是切實的危險。你的神經系統會迅速開啟戰逃應激反應，讓你轉身狂奔，大腦空白，心率上升，血流加速，汗腺分泌加劇，使你整個人切換到逃命模式以提升生還概率。

然而，人類演化出這種機制是為了應對偶發的臨時情況。如果一個人動不動就切換到這種應激狀態，那就會給健康帶來極大的損傷。

在現代社會中，很多人一輩子也遇不上一頭獅子，面對那種真切的事關生死的危險也是小概率事件。可是，當一些人際關系的壓力襲來時，人們往往會把自己想象中的危險和真切的危險混淆。比如，在生活和工作中，當有人對自己暴跳如雷時，很多人會被嚇得進入應激狀態，其實這種事最嚴重的后果無非就是離開這個人，神經系統卻會誤以為已經到了事關生死的地步，那種本來為“獅口脫險”準備的逃命模式便自動開啟。這種情況發生得多了，人的健康不受影響是不可能的，毛發褪色、胃潰瘍……心理或生理上的疾病全來了。

在這種情況下，格斗運動的價值就體現出來了。之前，我認識的一個小伙子是做物流的，經常被領導拍著桌子暴罵，他接電話時，我在旁邊都能聽到聽筒那邊在狂吼。小伙子整日郁郁寡歡，還總掉眼淚。后來，他開始格斗訓練，很有熱情，為了在比賽中拿名次，還升了量級。不到一年，小伙子身材壯了很多。有一次訓練完我問他：“現在你的領導發火時你還怕嗎？”他說不怕了，而且，領導已經很久沒對他發火了。

總之，經過一段時間的訓練，你的體格強壯起來，戰斗力也比普通人的平均水平明顯高出一截，你的心態也會發生變化。現在，那種神經系統因恐懼而進入應激狀態的概率就會大大減小，與之伴隨的損害健康的隱患也就被壓制了。

（潘光賢摘自《北京青年報》2025年6月4日）