高溫熱浪“烤”驗你的健康

高溫下的威脅

高溫，是指日最高氣溫達到35 攝氏度以上的天氣。《高溫熱浪等級》（GB/T 29457-2012）將高溫熱浪定義為氣溫高、濕度大且持續時間較長，使人體感覺不舒適，并可能威脅公眾健康和生命安全、增加能源消耗、影響社會生產活動的天氣過程。

高溫熱浪可直接引起熱疹、熱水腫、熱暈厥、熱痙攣、熱衰竭和熱射病等熱相關疾病，大家要關注自身癥狀，采取保護措施。

具體防護措施

1. 高溫時段避免外出。上午10 時至下午4 時陽光最強烈，大家要盡量待在陰涼處或空調環境中。必須外出時，注意戴寬檐帽、太陽鏡，使用防曬霜，穿淺色、寬松、透氣的衣物。

2. 合理改善高溫環境。注意保持室內通風，可使用風扇、空調（建議設置在26 攝氏度左右），避免密閉空間長時間溫度過高。不要將兒童、寵物單獨留在車內。停車時使用遮陽簾，上車前先開窗通風降溫。

3. 注意及時補充水分。不要等到口渴了才喝水。在天氣炎熱的環境下，每小時要喝200 ～ 300 毫升水。可以飲用淡鹽水、電解質飲料，或者椰子水、綠豆湯等天然解暑飲品。

4. 關注不適癥狀。外出隨身攜帶解暑藥品，一旦出現中暑，可用所帶藥品緩解癥狀。若出現頭暈、頭痛、乏力、口渴、多汗、心悸、面色潮紅、皮膚灼熱、體溫略高于正常等中暑先兆癥狀，應及時尋求幫助，盡快轉移到陰涼處休息。若不適癥狀持續存在，應及時就醫。

重點人群多注意

高溫熱浪健康防護的重點人群主要有三類。

第一類為敏感人群，如兒童、孕婦、老年人等。

第二類為慢性基礎性疾病患者，如循環系統疾病、呼吸系統疾病、精神與行為障礙、腎臟疾病及糖尿病等患者。

第三類為戶外作業人員，如農民、建筑工人、環衛工人、快遞員等。

給慢性疾病患者的建議

1. 及時補充水分。主動、多次、適量飲水，若因疾病限制飲水量或者需要服用利尿劑，請及時詢問醫生合理的飲水量。

2. 減少運動。不進行劇烈活動，使身體得到充分休息；若必須鍛煉，盡可能安排在一天中較涼爽的時間。

3. 適當補充電解質。通過餐食和飲品適量補充身體流失的電解質，若正在進行低鹽飲食，應咨詢醫生。

4. 與身邊人保持聯系。與家人和鄰居保持聯系，及時獲取他人的幫助與照顧。