網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力訓(xùn)練研究

【中圖分類號(hào)】G806 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-2813（2025）18-0021-03

[Abstract] This research aims to explore the importance and optimization methods of specialized endurance training fortennis players.The research points out that specialized endurance training can notonly maintain thetechnical stabilty ofathletes inhigh-intensitycompetitions，butalsosupportthecontinuous expressionoftactical intentionsand prolong their athletic careers.However，thecurent specialized endurance training has problems such as homogenization of training methods，lackof dynamicadjustment ofloadcyclearrangement，obvious gapbetween physicalfitness-technical collborative training，and incomplete monitoring system of physical function.To this end，theresearch proposes optimization paths such as the constructionof scientific training system，the establishment ofdynamic load regulation mechanism，thereshapingof endurance training modeand the establishmentof scientific body monitoring mechanism and other optimization paths.Through these measures，athletes'specialized endurancelevel canbe improved，enabling them to beteradapt to thereal needs of thecompetition，improve their competitive performance and prolong their sports career.

[Keywords] Tennis players; Specialized endurance training; Training methods; Tactical execution

作者簡(jiǎn)介：楊嘉躍（1975一），男，碩士，副教授，研究方向?yàn)轶w育教育。

在職業(yè)網(wǎng)球比賽中，運(yùn)動(dòng)員不僅需要具備精湛的技術(shù)和良好的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，更需在高強(qiáng)度對(duì)抗中保持持久的體能支持[1]。專項(xiàng)耐力訓(xùn)練作為提升運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的重要組成部分，已成為職業(yè)網(wǎng)球訓(xùn)練中不可或缺的環(huán)節(jié)[2]。網(wǎng)球比賽的特點(diǎn)決定了運(yùn)動(dòng)員在比賽中面臨頻繁的高強(qiáng)度沖刺、急停轉(zhuǎn)向以及多拍相持的局面[3]。特別是在關(guān)鍵分和比賽后期，體能的充沛程度直接影響到運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)和比賽結(jié)果。因此，專項(xiàng)耐力訓(xùn)練不僅是提升運(yùn)動(dòng)員體能的手段，更是實(shí)現(xiàn)技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)有效結(jié)合的基礎(chǔ)[4]。該研究旨在探討網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的有效方法與提升策略，通過(guò)分析當(dāng)前訓(xùn)練現(xiàn)狀，提出針對(duì)性的優(yōu)化方案。

1網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的重要性

1.1維持高強(qiáng)度對(duì)抗中的技術(shù)穩(wěn)定性

網(wǎng)球比賽往往包含多拍相持與突發(fā)性攻防轉(zhuǎn)換，運(yùn)動(dòng)員需具備持續(xù)應(yīng)對(duì)高強(qiáng)度對(duì)抗的能力。專項(xiàng)耐力訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間比賽中保持穩(wěn)定的擊球質(zhì)量和腳步移動(dòng)能力[5]。當(dāng)比賽進(jìn)人關(guān)鍵分或第三盤拉鋸階段，體能儲(chǔ)備充足的選手仍能高質(zhì)量完成底線擊球、快速上網(wǎng)截?fù)舻葎?dòng)作，避免因體力下滑導(dǎo)致?lián)羟蚓€路松散或步伐遲緩。這種穩(wěn)定性直接決定了運(yùn)動(dòng)員在持久戰(zhàn)中能否將技術(shù)優(yōu)勢(shì)轉(zhuǎn)化為得分效率。

1.2支撐戰(zhàn)術(shù)意圖的持續(xù)表達(dá)

現(xiàn)代網(wǎng)球戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行依賴于運(yùn)動(dòng)員的耐力支撐。具備良好專項(xiàng)耐力的選手能夠在整場(chǎng)比賽中持續(xù)貫徹既定戰(zhàn)術(shù)，無(wú)論是執(zhí)行大角度調(diào)動(dòng)、反復(fù)沖擊對(duì)手弱側(cè)，還是堅(jiān)持防守反擊策略。當(dāng)比賽節(jié)奏加快時(shí)，體能充沛的運(yùn)動(dòng)員不僅能準(zhǔn)確完成教練部署的戰(zhàn)術(shù)組合，還能在連續(xù)多拍對(duì)抗中保持清晰的戰(zhàn)術(shù)思維，及時(shí)捕捉對(duì)手的體能漏洞并調(diào)整攻擊策略，避免因身體疲勞產(chǎn)生戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行偏差。

1.3延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯

專項(xiàng)耐力訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)保護(hù)與損傷預(yù)防具有累積效應(yīng)。通過(guò)針對(duì)性的有氧耐力與無(wú)氧耐力訓(xùn)練，不僅能提升心肺功能，還能增強(qiáng)腿部肌肉的抗疲勞能力。這種系統(tǒng)性強(qiáng)化使運(yùn)動(dòng)員在頻繁的急停急轉(zhuǎn)、折返沖刺中維持更科學(xué)的發(fā)力模式，降低因動(dòng)作變形導(dǎo)致的關(guān)節(jié)磨損。長(zhǎng)期堅(jiān)持耐力訓(xùn)練的選手往往能在職業(yè)賽場(chǎng)上保持更久的競(jìng)技狀態(tài)，同時(shí)有效延緩因體能衰退引發(fā)的技術(shù)退化問(wèn)題。

2網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的現(xiàn)狀

2.1 訓(xùn)練方法同質(zhì)化嚴(yán)重，脫離項(xiàng)目需求

當(dāng)前網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練仍存在模式化傾向，訓(xùn)練內(nèi)容與比賽實(shí)際消耗特征匹配度較低。許多教練采用統(tǒng)一的長(zhǎng)距離勻速跑或固定時(shí)長(zhǎng)的跳繩訓(xùn)練，卻忽視了網(wǎng)球比賽中高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中難以模擬實(shí)戰(zhàn)中的多方向移動(dòng)、爆發(fā)式啟動(dòng)及短時(shí)快速恢復(fù)場(chǎng)景，致使專項(xiàng)耐力向比賽轉(zhuǎn)化的效率降低。部分訓(xùn)練設(shè)計(jì)未考慮紅土、硬地等不同場(chǎng)地對(duì)耐力的差異化需求，進(jìn)一步削弱了訓(xùn)練的實(shí)用性。

2.2負(fù)荷周期安排缺乏動(dòng)態(tài)調(diào)整

訓(xùn)練強(qiáng)度與量度的控制存在機(jī)械執(zhí)行的情況，未能根據(jù)運(yùn)動(dòng)員階段性狀態(tài)靈活調(diào)整。在賽季中后期仍延續(xù)基礎(chǔ)期的大負(fù)荷耐力訓(xùn)練，容易與技術(shù)訓(xùn)練產(chǎn)生沖突，造成能量過(guò)度消耗。部分青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷未與其骨齡發(fā)育、激素水平變化同步，存在過(guò)早透支體能的潛在風(fēng)險(xiǎn)。訓(xùn)練與恢復(fù)的節(jié)奏失衡問(wèn)題較為突出，高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練后缺乏針對(duì)性的再生訓(xùn)練，影響運(yùn)動(dòng)員連續(xù)作戰(zhàn)能力的提升。

2.3體能與技術(shù)協(xié)同訓(xùn)練斷層明顯

耐力訓(xùn)練常與技術(shù)環(huán)節(jié)割裂實(shí)施，未能形成有機(jī)結(jié)合。運(yùn)動(dòng)員在單純跑動(dòng)中建立的耐力難以支撐實(shí)戰(zhàn)中結(jié)合擊球動(dòng)作的復(fù)合消耗，尤其是正反手轉(zhuǎn)換、上網(wǎng)截?fù)舻冉M合動(dòng)作下的持續(xù)性輸出能力較為薄弱。多拍相持階段的呼吸節(jié)奏控制、擊球間隙的主動(dòng)恢復(fù)等專項(xiàng)化耐力要素，在現(xiàn)有訓(xùn)練體系中尚未形成系統(tǒng)化培養(yǎng)路徑。

2.4身體機(jī)能監(jiān)控體系尚未完善

訓(xùn)練效果的評(píng)估過(guò)度依賴主觀感受，缺乏客觀數(shù)據(jù)支持。血氧飽和度、肌氧代謝率等反映耐力水平的生物指標(biāo)未被納入常規(guī)監(jiān)測(cè)，因此運(yùn)動(dòng)員的隱性疲勞或機(jī)能短板難以被及時(shí)發(fā)現(xiàn)。訓(xùn)練負(fù)荷的個(gè)體化差異分析不足，在相同訓(xùn)練計(jì)劃下，進(jìn)攻型與防守型選手的能量代謝特征差異未被有效區(qū)分，從而影響耐力提升的精準(zhǔn)性。青少年運(yùn)動(dòng)員的生長(zhǎng)發(fā)育曲線與耐力訓(xùn)練進(jìn)階節(jié)奏之間也缺乏動(dòng)態(tài)對(duì)照機(jī)制。

3網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的優(yōu)化路徑

3.1立足項(xiàng)目特征構(gòu)建科學(xué)化訓(xùn)練體系

提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力需以比賽真實(shí)需求為出發(fā)點(diǎn)，圍繞運(yùn)動(dòng)模式、能量代謝特點(diǎn)進(jìn)行系統(tǒng)性設(shè)計(jì)。現(xiàn)代網(wǎng)球比賽呈現(xiàn)短時(shí)高頻沖刺、多方向變速移動(dòng)及快速恢復(fù)的體能消耗特征，傳統(tǒng)勻速跑等單一訓(xùn)練模式難以滿足實(shí)戰(zhàn)要求。訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)深度剖析比賽中的動(dòng)作結(jié)構(gòu)，將急停變向、折返沖刺等關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)融入耐力訓(xùn)練框架。教練需優(yōu)先采用高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練方法，通過(guò)模擬比賽中的爆發(fā)式移動(dòng)與間歇節(jié)奏，助力運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)能量代謝模式。訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)涵蓋不同方向快速啟動(dòng)、連續(xù)變向后的穩(wěn)定性維持等復(fù)合型動(dòng)作，強(qiáng)化肌肉在疲勞狀態(tài)下的協(xié)調(diào)控制能力。同時(shí)，針對(duì)紅土場(chǎng)地滑步調(diào)整、硬地急停制動(dòng)等專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)，設(shè)計(jì)符合場(chǎng)地力學(xué)特征的力量耐力組合練習(xí)。訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)建立動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)機(jī)制，利用心率監(jiān)測(cè)、動(dòng)作捕捉等技術(shù)跟蹤運(yùn)動(dòng)員的實(shí)時(shí)狀態(tài)。根據(jù)個(gè)體恢復(fù)速度調(diào)整每組訓(xùn)練的間歇時(shí)長(zhǎng)，確保訓(xùn)練強(qiáng)度始終貼近比賽真實(shí)負(fù)荷。通過(guò)持續(xù)優(yōu)化動(dòng)作模式與能量供給的匹配度，逐步提升運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間對(duì)抗中的耐力儲(chǔ)備質(zhì)量。

3.2建立動(dòng)態(tài)負(fù)荷調(diào)控機(jī)制實(shí)現(xiàn)精準(zhǔn)適配

教練需依據(jù)賽事日程劃分訓(xùn)練階段，在基礎(chǔ)期側(cè)重耐力儲(chǔ)備建設(shè)，臨近賽期則逐步降低訓(xùn)練量并提升強(qiáng)度，使專項(xiàng)耐力訓(xùn)練與技術(shù)打磨形成協(xié)同效應(yīng)。針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員，需結(jié)合骨齡檢測(cè)與生理指標(biāo)評(píng)估，在生長(zhǎng)加速期適當(dāng)控制負(fù)荷總量，避免高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練與身體發(fā)育關(guān)鍵期產(chǎn)生沖突。訓(xùn)練實(shí)施過(guò)程中應(yīng)嵌入周期性恢復(fù)節(jié)點(diǎn)，每完成3＼～4天高強(qiáng)度訓(xùn)練后插入主動(dòng)恢復(fù)日，采用筋膜放松、低強(qiáng)度有氧等再生訓(xùn)練手段加速代謝廢物清除。對(duì)于連續(xù)參賽的運(yùn)動(dòng)員，可采用模塊化負(fù)荷策略，將耐力訓(xùn)練拆解為 20～30min 的功能性單元，穿插在技術(shù)訓(xùn)練間隙完成，既維持體能水平，又防止神經(jīng)疲勞。負(fù)荷監(jiān)控需貫穿訓(xùn)練全周期，通過(guò)晨脈監(jiān)測(cè)、肌肉酸痛指數(shù)等簡(jiǎn)易指標(biāo)追蹤運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)狀態(tài)。當(dāng)出現(xiàn)反應(yīng)速度下降或動(dòng)作質(zhì)量波動(dòng)時(shí)，及時(shí)下調(diào)訓(xùn)練強(qiáng)度并延長(zhǎng)間歇時(shí)間，確保身體始終處于良性適應(yīng)區(qū)間。這種彈性化的負(fù)荷管理模式，能夠有效提升訓(xùn)練資源利用率，為運(yùn)動(dòng)員構(gòu)建可持續(xù)的耐力發(fā)展通道。

3.3融合技術(shù)鏈的耐力培養(yǎng)模式重塑

網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練必須打破體能與技術(shù)分離的壁壘，在移動(dòng)、擊球、戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行的真實(shí)場(chǎng)景中構(gòu)建耐力培養(yǎng)體系。教練需重新定義耐力訓(xùn)練框架，將多拍對(duì)抗、步伐調(diào)整等技術(shù)動(dòng)作作為耐力訓(xùn)練的載體，使呼吸節(jié)奏控制、肌肉持續(xù)輸出等能力在技術(shù)運(yùn)用中同步提升。訓(xùn)練設(shè)計(jì)中應(yīng)優(yōu)先采用組合動(dòng)作串聯(lián)模式，例如將底線折返跑與正反手擊球結(jié)合，在連續(xù)橫向移動(dòng)中完成20＼～30次拍擊球練習(xí)。通過(guò)設(shè)置不同回合數(shù)的對(duì)抗目標(biāo)，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在呼吸急促狀態(tài)下保持擊球穩(wěn)定性，強(qiáng)化高壓環(huán)境中技術(shù)動(dòng)作與能量分配的協(xié)調(diào)能力。針對(duì)上網(wǎng)截?fù)舻雀呦膽?zhàn)術(shù)環(huán)節(jié)，設(shè)計(jì)包含5＼～8次連續(xù)網(wǎng)前沖刺的攻防轉(zhuǎn)換練習(xí)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)高強(qiáng)度消耗后的快速恢復(fù)意識(shí)。在訓(xùn)練單元中應(yīng)系統(tǒng)植人實(shí)戰(zhàn)耐力要素，重點(diǎn)打磨多拍相持階段的步法微調(diào)能力。通過(guò)模擬比分膠著狀態(tài)下的長(zhǎng)回合對(duì)抗，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)間隙通過(guò)深呼吸調(diào)整心率的能力，同時(shí)保持對(duì)來(lái)球軌跡的預(yù)判專注度。對(duì)于紅土場(chǎng)滑步救球、硬地急停轉(zhuǎn)向等特定場(chǎng)景，采用延長(zhǎng) 30% 技術(shù)動(dòng)作持續(xù)時(shí)間的方式，增強(qiáng)肌肉在特殊場(chǎng)地條件下的抗疲勞能力。

3.4建立科學(xué)化身體監(jiān)控機(jī)制

網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練需要建立客觀的監(jiān)測(cè)系統(tǒng)，以實(shí)際身體數(shù)據(jù)替代主觀判斷。教練團(tuán)隊(duì)?wèi)?yīng)當(dāng)配備基礎(chǔ)生理監(jiān)測(cè)工具，實(shí)時(shí)追蹤運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的血氧變化、肌肉代謝等核心指標(biāo)，準(zhǔn)確識(shí)別運(yùn)動(dòng)員身體的實(shí)際反應(yīng)。

這些數(shù)據(jù)有助于教練發(fā)現(xiàn)肉眼無(wú)法觀察到的疲勞堆積，避免因過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致傷病風(fēng)險(xiǎn)。針對(duì)不同打法特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)員，需制訂差異化的監(jiān)控標(biāo)準(zhǔn)。進(jìn)攻型選手重點(diǎn)觀察連續(xù)發(fā)力時(shí)的身體消耗規(guī)律，防守型選手則側(cè)重分析間歇期的恢復(fù)效率。根據(jù)實(shí)際比賽中的能量消耗特征，為每位運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)個(gè)性化的耐力訓(xùn)練方案，避免統(tǒng)一訓(xùn)練計(jì)劃導(dǎo)致的針對(duì)性不足問(wèn)題。青少年運(yùn)動(dòng)員的監(jiān)控需結(jié)合生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律。定期評(píng)估骨骼生長(zhǎng)速度與訓(xùn)練強(qiáng)度的匹配度，在身體快速發(fā)育階段適當(dāng)調(diào)整耐力訓(xùn)練內(nèi)容。通過(guò)對(duì)比生理發(fā)育數(shù)據(jù)和訓(xùn)練負(fù)荷變化，找到適合運(yùn)動(dòng)員不同生長(zhǎng)階段的耐力訓(xùn)練節(jié)奏，既保證訓(xùn)練效果，又避免影響正常發(fā)育。訓(xùn)練中應(yīng)建立數(shù)據(jù)反饋機(jī)制，當(dāng)監(jiān)測(cè)到運(yùn)動(dòng)員關(guān)鍵指標(biāo)異常時(shí)，及時(shí)調(diào)整后續(xù)訓(xùn)練內(nèi)容。

4結(jié)語(yǔ)

該研究對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的重要性及現(xiàn)狀展開深人分析，提出切實(shí)可行的優(yōu)化路徑。專項(xiàng)耐力訓(xùn)練是提升運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，然而，唯有科學(xué)合理的訓(xùn)練方法與動(dòng)態(tài)的負(fù)荷管理，方能真正發(fā)揮其效用。未來(lái)研究應(yīng)持續(xù)關(guān)注不同類型運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化需求，結(jié)合生理監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)與訓(xùn)練反饋，進(jìn)一步完善專項(xiàng)耐力訓(xùn)練體系。通過(guò)不斷探索與實(shí)踐，力求為職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提供更為精準(zhǔn)、有效的指導(dǎo)，助力其在激烈競(jìng)爭(zhēng)中取得更優(yōu)異的成績(jī)。

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