網球運動員專項耐力訓練研究

【中圖分類號】G806 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-2813（2025）18-0021-03

[Abstract] This research aims to explore the importance and optimization methods of specialized endurance training fortennis players.The research points out that specialized endurance training can notonly maintain thetechnical stabilty ofathletes inhigh-intensitycompetitions，butalsosupportthecontinuous expressionoftactical intentionsand prolong their athletic careers.However，thecurent specialized endurance training has problems such as homogenization of training methods，lackof dynamicadjustment ofloadcyclearrangement，obvious gapbetween physicalfitness-technical collborative training，and incomplete monitoring system of physical function.To this end，theresearch proposes optimization paths such as the constructionof scientific training system，the establishment ofdynamic load regulation mechanism，thereshapingof endurance training modeand the establishmentof scientific body monitoring mechanism and other optimization paths.Through these measures，athletes'specialized endurancelevel canbe improved，enabling them to beteradapt to thereal needs of thecompetition，improve their competitive performance and prolong their sports career.

[Keywords] Tennis players; Specialized endurance training; Training methods; Tactical execution

作者簡介：楊嘉躍（1975一），男，碩士，副教授，研究方向為體育教育。

在職業網球比賽中，運動員不僅需要具備精湛的技術和良好的戰術意識，更需在高強度對抗中保持持久的體能支持[1]。專項耐力訓練作為提升運動員綜合素質的重要組成部分，已成為職業網球訓練中不可或缺的環節[2]。網球比賽的特點決定了運動員在比賽中面臨頻繁的高強度沖刺、急停轉向以及多拍相持的局面[3]。特別是在關鍵分和比賽后期，體能的充沛程度直接影響到運動員的表現和比賽結果。因此，專項耐力訓練不僅是提升運動員體能的手段，更是實現技術與戰術有效結合的基礎[4]。該研究旨在探討網球運動員專項耐力訓練的有效方法與提升策略，通過分析當前訓練現狀，提出針對性的優化方案。

1網球運動員專項耐力訓練的重要性

1.1維持高強度對抗中的技術穩定性

網球比賽往往包含多拍相持與突發性攻防轉換，運動員需具備持續應對高強度對抗的能力。專項耐力訓練能夠幫助運動員在長時間比賽中保持穩定的擊球質量和腳步移動能力[5]。當比賽進人關鍵分或第三盤拉鋸階段，體能儲備充足的選手仍能高質量完成底線擊球、快速上網截擊等動作，避免因體力下滑導致擊球線路松散或步伐遲緩。這種穩定性直接決定了運動員在持久戰中能否將技術優勢轉化為得分效率。

1.2支撐戰術意圖的持續表達

現代網球戰術執行依賴于運動員的耐力支撐。具備良好專項耐力的選手能夠在整場比賽中持續貫徹既定戰術，無論是執行大角度調動、反復沖擊對手弱側，還是堅持防守反擊策略。當比賽節奏加快時，體能充沛的運動員不僅能準確完成教練部署的戰術組合，還能在連續多拍對抗中保持清晰的戰術思維，及時捕捉對手的體能漏洞并調整攻擊策略，避免因身體疲勞產生戰術執行偏差。

1.3延長運動員的運動生涯

專項耐力訓練對運動員的關節保護與損傷預防具有累積效應。通過針對性的有氧耐力與無氧耐力訓練，不僅能提升心肺功能，還能增強腿部肌肉的抗疲勞能力。這種系統性強化使運動員在頻繁的急停急轉、折返沖刺中維持更科學的發力模式，降低因動作變形導致的關節磨損。長期堅持耐力訓練的選手往往能在職業賽場上保持更久的競技狀態，同時有效延緩因體能衰退引發的技術退化問題。

2網球運動員專項耐力訓練的現狀

2.1 訓練方法同質化嚴重，脫離項目需求

當前網球專項耐力訓練仍存在模式化傾向，訓練內容與比賽實際消耗特征匹配度較低。許多教練采用統一的長距離勻速跑或固定時長的跳繩訓練，卻忽視了網球比賽中高強度間歇性運動的特點。運動員在訓練中難以模擬實戰中的多方向移動、爆發式啟動及短時快速恢復場景，致使專項耐力向比賽轉化的效率降低。部分訓練設計未考慮紅土、硬地等不同場地對耐力的差異化需求，進一步削弱了訓練的實用性。

2.2負荷周期安排缺乏動態調整

訓練強度與量度的控制存在機械執行的情況，未能根據運動員階段性狀態靈活調整。在賽季中后期仍延續基礎期的大負荷耐力訓練，容易與技術訓練產生沖突，造成能量過度消耗。部分青少年運動員的訓練負荷未與其骨齡發育、激素水平變化同步，存在過早透支體能的潛在風險。訓練與恢復的節奏失衡問題較為突出，高強度耐力訓練后缺乏針對性的再生訓練，影響運動員連續作戰能力的提升。

2.3體能與技術協同訓練斷層明顯

耐力訓練常與技術環節割裂實施，未能形成有機結合。運動員在單純跑動中建立的耐力難以支撐實戰中結合擊球動作的復合消耗，尤其是正反手轉換、上網截擊等組合動作下的持續性輸出能力較為薄弱。多拍相持階段的呼吸節奏控制、擊球間隙的主動恢復等專項化耐力要素，在現有訓練體系中尚未形成系統化培養路徑。

2.4身體機能監控體系尚未完善

訓練效果的評估過度依賴主觀感受，缺乏客觀數據支持。血氧飽和度、肌氧代謝率等反映耐力水平的生物指標未被納入常規監測，因此運動員的隱性疲勞或機能短板難以被及時發現。訓練負荷的個體化差異分析不足，在相同訓練計劃下，進攻型與防守型選手的能量代謝特征差異未被有效區分，從而影響耐力提升的精準性。青少年運動員的生長發育曲線與耐力訓練進階節奏之間也缺乏動態對照機制。

3網球運動員專項耐力訓練的優化路徑

3.1立足項目特征構建科學化訓練體系

提升網球運動員專項耐力需以比賽真實需求為出發點，圍繞運動模式、能量代謝特點進行系統性設計。現代網球比賽呈現短時高頻沖刺、多方向變速移動及快速恢復的體能消耗特征，傳統勻速跑等單一訓練模式難以滿足實戰要求。訓練計劃應深度剖析比賽中的動作結構，將急停變向、折返沖刺等關鍵技術環節融入耐力訓練框架。教練需優先采用高強度間歇性訓練方法，通過模擬比賽中的爆發式移動與間歇節奏，助力運動員適應實戰能量代謝模式。訓練內容應涵蓋不同方向快速啟動、連續變向后的穩定性維持等復合型動作，強化肌肉在疲勞狀態下的協調控制能力。同時，針對紅土場地滑步調整、硬地急停制動等專項技術特點，設計符合場地力學特征的力量耐力組合練習。訓練過程中應建立動態監測機制，利用心率監測、動作捕捉等技術跟蹤運動員的實時狀態。根據個體恢復速度調整每組訓練的間歇時長，確保訓練強度始終貼近比賽真實負荷。通過持續優化動作模式與能量供給的匹配度，逐步提升運動員在長時間對抗中的耐力儲備質量。

3.2建立動態負荷調控機制實現精準適配

教練需依據賽事日程劃分訓練階段，在基礎期側重耐力儲備建設，臨近賽期則逐步降低訓練量并提升強度，使專項耐力訓練與技術打磨形成協同效應。針對青少年運動員，需結合骨齡檢測與生理指標評估，在生長加速期適當控制負荷總量，避免高強度耐力訓練與身體發育關鍵期產生沖突。訓練實施過程中應嵌入周期性恢復節點，每完成3＼～4天高強度訓練后插入主動恢復日，采用筋膜放松、低強度有氧等再生訓練手段加速代謝廢物清除。對于連續參賽的運動員，可采用模塊化負荷策略，將耐力訓練拆解為 20～30min 的功能性單元，穿插在技術訓練間隙完成，既維持體能水平，又防止神經疲勞。負荷監控需貫穿訓練全周期，通過晨脈監測、肌肉酸痛指數等簡易指標追蹤運動員適應狀態。當出現反應速度下降或動作質量波動時，及時下調訓練強度并延長間歇時間，確保身體始終處于良性適應區間。這種彈性化的負荷管理模式，能夠有效提升訓練資源利用率，為運動員構建可持續的耐力發展通道。

3.3融合技術鏈的耐力培養模式重塑

網球專項耐力訓練必須打破體能與技術分離的壁壘，在移動、擊球、戰術執行的真實場景中構建耐力培養體系。教練需重新定義耐力訓練框架，將多拍對抗、步伐調整等技術動作作為耐力訓練的載體，使呼吸節奏控制、肌肉持續輸出等能力在技術運用中同步提升。訓練設計中應優先采用組合動作串聯模式，例如將底線折返跑與正反手擊球結合，在連續橫向移動中完成20＼～30次拍擊球練習。通過設置不同回合數的對抗目標，引導運動員在呼吸急促狀態下保持擊球穩定性，強化高壓環境中技術動作與能量分配的協調能力。針對上網截擊等高消耗戰術環節，設計包含5＼～8次連續網前沖刺的攻防轉換練習，培養運動員在短時高強度消耗后的快速恢復意識。在訓練單元中應系統植人實戰耐力要素，重點打磨多拍相持階段的步法微調能力。通過模擬比分膠著狀態下的長回合對抗，訓練運動員在移動間隙通過深呼吸調整心率的能力，同時保持對來球軌跡的預判專注度。對于紅土場滑步救球、硬地急停轉向等特定場景，采用延長 30% 技術動作持續時間的方式，增強肌肉在特殊場地條件下的抗疲勞能力。

3.4建立科學化身體監控機制

網球專項耐力訓練需要建立客觀的監測系統，以實際身體數據替代主觀判斷。教練團隊應當配備基礎生理監測工具，實時追蹤運動員訓練中的血氧變化、肌肉代謝等核心指標，準確識別運動員身體的實際反應。

這些數據有助于教練發現肉眼無法觀察到的疲勞堆積，避免因過度訓練導致傷病風險。針對不同打法特點的運動員，需制訂差異化的監控標準。進攻型選手重點觀察連續發力時的身體消耗規律，防守型選手則側重分析間歇期的恢復效率。根據實際比賽中的能量消耗特征，為每位運動員設計個性化的耐力訓練方案，避免統一訓練計劃導致的針對性不足問題。青少年運動員的監控需結合生長發育規律。定期評估骨骼生長速度與訓練強度的匹配度，在身體快速發育階段適當調整耐力訓練內容。通過對比生理發育數據和訓練負荷變化，找到適合運動員不同生長階段的耐力訓練節奏，既保證訓練效果，又避免影響正常發育。訓練中應建立數據反饋機制，當監測到運動員關鍵指標異常時，及時調整后續訓練內容。

4結語

該研究對網球運動員專項耐力訓練的重要性及現狀展開深人分析，提出切實可行的優化路徑。專項耐力訓練是提升運動員競技水平的關鍵環節，然而，唯有科學合理的訓練方法與動態的負荷管理，方能真正發揮其效用。未來研究應持續關注不同類型運動員的個性化需求，結合生理監測數據與訓練反饋，進一步完善專項耐力訓練體系。通過不斷探索與實踐，力求為職業網球運動員的訓練提供更為精準、有效的指導，助力其在激烈競爭中取得更優異的成績。

參考文獻

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