轉念，就是在轉運

心理治療師莫妮克·湯普森曾分享過一個真實案例：來訪者杰克是一個剛入職場的新人。他總覺得自己沒有團隊中的其他人聰明，好像始終沒有辦法讓老板百分百滿意。杰克的這種念頭，逐漸影響到自己的正常工作。于是，他開始遲到，逃避開會，以避免與老板接觸。時常是一天下來，似乎沒干什么事，卻感到特別累。他還擔心老板會注意到自己，并因此解雇他。當老板發現杰克狀態不太好，就建議他休幾天假，好好照顧自己。

杰克卻認為，這是老板在變相告訴自己：“要么振作起來，要么卷鋪蓋走人。”結果，他感覺更糟糕了，每天活得戰戰兢兢，甚至根本無法專心工作。

湯普森教授指出杰克這種思維形成的可怕之處在于：它構成了一個“念頭—情緒—行為”的循環，進而把人困在內耗里出不來。很明顯，長期陷在這個結構性鎖死的困境里的人，已經中了思維的毒。

現實中的我們或多或少都有過這樣的經歷：習慣負面解讀，以為世間種種都是和自己作對，這樣的行為，在心理學上被稱為“內耗型人格”。可以說，內耗已經成為現代人的精神苦役。容易內耗的人，常常會不自覺地跟隨自己的念頭上天入地。

1.你的信念體系決定了你的磁場量級

作家李一諾說：“主導我們人生的，正是我們內在的信念體系。”此言非虛，一個人的核心信念，往往能解釋發生在他身上的所有事情。《向上的奇跡》一書中，作家馬歇爾提及了兩種截然不同的人：第一位名叫鮑勃，是一名專辦離婚案件的律師。職業使然，他每天不是聽憤怒的夫妻吵架，就是跟咄咄逼人的對手打交道。他腦海里總是冒出很多負面的念頭，逢人就唉聲嘆氣，抱怨自己入錯了行。其實曾有行業專家建議他轉到其他法律領域，重新培養客戶。但是鮑勃只是一味任由自己被這股負能量拽著走。時間久了，他的工作表現越來越差，名聲逐漸變得糟糕，客戶也越來越少。另一個人是威爾，剛到雜志社工作 6個月，就不幸趕上出版業沒落，慘遭解雇。面對突如其來的失業，威爾決定轉行當律師。眾所周知，司法考試的難度極大，身邊的人都不看好他，威爾逐漸對自己生出懷疑和否定。直到他看到“街頭哲學家”朱爾斯·埃文斯的一句話：有些事取決于你，有些則不然，但我們的唯一信念，即我們就是國王。這句話點醒了威爾。他很快就打起精神專心備考，心無旁騖地學習，用積極行動抵消那些無謂的念頭。最終，威爾順利通過司法考試。

事與愿違和如愿以償，往往就像一枚硬幣的兩面，只在一念之別。馮唐曾說：每個人都是一個能量磁場，你的能量高低，決定了你的生活質量。現實中，每個人的人生際遇，都是自己的個人特質吸引而來的。如果一直在負面念頭里打轉，就會形成一個低能量磁場，容易吸引負面的人和事物；相反，若是內心清明，保持積極的念力，就能被正向磁場包裹，為自己吸引到好運。我們所有的心念，都會直接影響到自己獨一無二的磁場。與其讓有毒的念頭吸食自身的能量，不如像扔垃圾一樣把它扔掉。人生時有煩憂處，只有不往壞處想，人才能往好處走。

2.扔掉有毒的念頭是人生轉運的開始

心靈導師羅賓·夏瑪曾開解學生說：“恕我直言，你真的承擔不起消極的念頭，哪怕只有一個。”

（1）覺察內在，把負能量擺到桌子上

耶魯大學林賽·德雷頓博士提出“把負能量擺到桌子上”。這個方法強調了將腦子里的負面念頭視覺化。用筆把你目前升起的念頭寫到一張紙上，然后擺在桌子上。平靜地退后一步，靜靜地看著它，保持 1～5分鐘，給自己一個覺知空間。你只需要告訴大腦：“嗯，我知道了，我看到你了。”如此，這些負面念頭就會瞬間失去力量，大腦將不再對此產生新的想法。當我們以一個旁觀者的角度，重新審視所謂的苦難，就會發現一切都只是思維的騙局。化解自己頭腦中有害的念頭，就從“看見”開始。

（2）轉化思維，及時更新內在“GPS”

心理學家懷斯曼研究發現：“我們的大腦在篩選信息、分析問題、做出決策時，總會沿著過去熟悉的方向和路徑進行思考。”習慣把過往經驗奉為圭臬，已然形成思維定式的人，時常會陷入一種人生無解的怪圈中。其實能困住人的，從來不是高山大海，而是腦海中僵化的思維模式。要知道拿著舊地圖，永遠到不了新大陸。唯有主動折疊過往經驗，打破固有認知，才能越過經驗主義的陷阱。行進在追逐愿景的路上，及時更新自己的內在“GPS”，需要有意識地為自己完成思維的轉化升級。

當覺察狀態不好的時候，給大腦換一個頻道，嘗試建立起對積極信息的鏈接。這時，我們不妨多說一些好話，多想一些好事，對自己進行積極的心理暗示。哪怕間有烏云，也能看到每一朵烏云背后，都鑲著銀邊。因為你若內心明好，外在便是晴天。所以，記得嘴角輕揚，保持一念即達，未來就一定會有好事發生。人生際遇起伏不定，每個人都有自己的難關要渡。凡事往壞處想，必定處處是苦，關關難過。心懷正念者，反而會迎來新的轉機，發現命運藏起來的驚喜。不好的念頭往往伴隨著壞運氣，好運氣只會留給思慮極簡、內心豐盈的人。前路尚遠，何不扔掉那些有毒的念頭，輕裝上陣。

（大浪淘沙摘自微信公眾號“帆書樊登講書”圖/羅再武）

詩劇

春天就要來了

而我 ，只有一個早已忘卻的

乏味童年的我

覺得自己就像個孩子

闖入了一個

大人們重歸于好的場面

什么也不明白

只是聽到他們難得的笑聲

就跟著開心起來

——菲利普·拉金《來臨》

麻辣生活

你虧了

我說：“我骨質疏松了。”

朋友說：“是可樂喝多了吧！”

我說：“我很少喝。”

朋友問：“什么，你沒喝可樂就骨質疏松了？”

我說：“對啊！”

朋友想了想，說：“那你虧了。”

留點兒面子

兒子跟我商量：“媽媽，春節期間我們家來客人時你別總說我，給我留點兒面子。”

我笑道：“你也得表現好點兒。”

兒 子 說：“我肯定特別乖。”

我問：“那如果有人問你成績呢？”

兒子說：“你就趕緊反問他年終獎，也讓他啞口無言。”