青少年應警惕急性運動損傷

體育運動是維持身體健康的一種方法，青少年正處于生長發育的高峰期，適當的運動對于增強身體素質、促進身體健康有重要意義。建議青少年每天進行60分鐘及以上的中高強度運動，但由于青少年的自我保護意識較為薄弱，或者未掌握正確的運動方法和姿勢，容易發生運動損傷。急性運動損傷是指運動過程中突然發生的損傷，常見損傷類型包括扭傷、肌肉拉傷、擦傷、挫傷、關節脫位和骨折等。青少年發生急性運動損傷后，可能影響正常生活和社交，對身心發展不利。因此，了解急性運動損傷的原因、癥狀表現、緊急處理方法，對于保障青少年身心健康至關重要。

急性運動損傷的發生原因

長時間未運動：一段時間不運動或平時不運動的青少年，其肌肉力量不足，關節突然扭動時起不到保護作用，且身體反應不夠靈敏，可能會增加急性運動損傷風險。

熱身不充分：運動前熱身是為了提高肌肉和關節的溫度，使其更加柔軟和靈活，從而減少拉傷、扭傷等運動損傷的風險。但部分青少年雖然進行了熱身，但只是做了幾個簡單的牽拉動作，肌肉和韌帶沒有完全拉伸開，導致關節周圍的肌肉、韌帶尚未達到運動狀態。

運動時間過長：如連續訓練或比賽，身體已經感覺到疲勞，但仍然在運動，就可能發生急性運動損傷。

急性運動損傷的癥狀表現

1.損傷部位疼痛

疼痛程度取決于損傷的程度和個體的疼痛敏感度。擦傷的疼痛較輕，骨折和韌帶斷裂時，疼痛較劇烈。

2.損傷部位出血腫脹

青少年若發生骨折、韌帶斷裂、肌腱撕裂，可能伴有韌帶本身及周圍關節囊的損傷，同時可能會有出血、關節腫脹等。此外，當出血量較多并滲入皮下組織時，皮膚上會出現淤青。

3.活動障礙和功能受損

韌帶受損常導致關節活動異常，因周圍肌肉的痙攣或者關節囊張力高可導致關節處于強迫體位，骨折、關節脫位等也可見上述情況。發生這種損傷時，青少年會感到劇烈疼痛，損傷部位無法活動關節。

4.韌帶撕裂聲及形態改變

有些青少年在發生運動損傷時，可以聽到韌帶撕裂的聲音。此外，關節脫位或骨折時，可能會見到關節或肢體的形態發生改變，這被稱為創傷性畸形。

急性運動損傷的緊急處理

急性運動損傷的急救原則是“先搶救生命、后治療損傷”。青少年發生危及生命的損傷時，如意識不清呼之不應、心臟驟停、惡性心律失常等，應立即進行心肺復蘇并撥打急救電話。對于顱腦損傷或脊柱損傷者，不要隨意搬動傷者，以免加重損傷，應及時撥打急救電話，等待急救人員到來實施專業救治。

一般的急性運動損傷，可運用“RICE”原則進行早期處置。具體如下：

R（Rest）表示休息，限制受傷關節的活動，使用支具等保護關節。沒有支具時，可以使用硬質木板、紙板等物品，制作簡易夾板，或者將報紙卷成硬質卷筒或紙板，固定時應超出受傷部位上、下兩個關節。

I（Ice）表示冰敷，一般在受傷后24～48小時內冰敷，每次15～20分鐘，每2小時1次，以減少受傷部位的腫脹、疼痛。冰敷時不可將冰袋或冰塊直接放置在受傷部位的皮膚上，應用布料或薄毛巾將冰塊或冰袋包裹起來，從而避免皮膚凍傷。使用冰水混合狀態的冰袋效果最佳。

C（Compression）表示壓迫，應用彈力繃帶或軟敷料加繃帶加壓包扎，以減輕受傷部位的腫脹。沒有繃帶時，也可以采用軟布料加布條或圍巾加壓包扎。

E（Elevation）表示抬高患肢，將受傷肢體抬高至心臟以上位置，這樣有助于靜脈血液回流，從而避免或減輕局部軟組織的腫脹。

常見急性運動損傷的處理方法

擦傷：即皮膚的表皮擦傷。擦傷程度較輕或傷口較小時，可以直接用碘伏棉簽或棉球擦拭，創可貼或無菌敷料覆蓋。如果擦傷面較臟或傷口較大時，需要前往醫院進行清創處理。

肌肉拉傷：在運動過程中由肌肉急劇收縮或過度牽拉使肌纖維撕裂而導致的損傷。肌肉拉傷后應立即停止運動，進行冷敷，減少局部充血、水腫，可用繃帶適當加壓包扎受傷部位，抬高患肢，防止出現腫脹。肌肉拉傷嚴重者應立即就醫。

挫傷：皮膚或肌肉因碰撞或擠壓而形成的軟組織損傷。損傷程度較輕時，不需要特殊處理；損傷較重時，需遵醫遵使用消炎類藥物。

扭傷：因關節部位突然過猛扭轉，導致關節外韌帶及肌腱受損。應立即休息，急性期（24～48小時）冷敷，緩解期（48小時后）熱敷。

脫臼：即關節脫位。脫臼后不可隨意活動，更不能揉搓脫臼部位。應立即就醫，醫生會根據脫臼部位進行復位或其他治療。

骨折：包括開放性骨折和閉合性骨折。對于開放性骨折，應用消毒紗布對傷口初步包扎、止血，然后用平板固定并盡快送醫院就醫。

急性運動損傷的預防

充分熱身：運動前，青少年應做好熱身活動，如跑步或做幾組拉伸動作，提高關節和肌肉的溫度和柔韌性。

加強鍛煉：青少年加強四肢、肩部、腰部等肌肉群的鍛煉，增強肌肉力量，提高身體平衡性。

專業指導：開始新運動前，青少年應認真聽體育老師的講解，牢記技巧和方法；也可以請專業指導或向有經驗的運動者請教，切忌盲目嘗試。

防護措施：在日常運動中，穿戴必要的護具，如護膝、護腕等；選擇合適的運動鞋和服裝，注重彈性和防滑。

注意休息和飲食：青少年在運動前一天不能熬夜，規律飲食，不僅能提高第二天的鍛煉效率，減少肌肉痙攣的可能，還能保持敏銳的反應，避免意外事件的發生。

運動后拉伸：運動結束后應進行拉伸活動，防止肌肉處堆積乳酸，從而降低肌肉損傷的風險，同時能夠避免肌肉酸痛。

結語

急性運動損傷不僅威脅青少年的身體健康，還影響其心理狀態和學業，嚴重時還會危及生命。通過采取預防措施和及時、有效的急救處理，可顯著避免或減輕運動損傷。運動前不僅要做好充分熱身，還要根據自身的身體狀況和平時的運動強度與習慣，選擇適合自己的運動方式。