如何有效預(yù)防和控制高血壓與冠心病

高血壓與冠心病的概念及危害

高血壓是指血液在血管內(nèi)流動(dòng)時(shí)對(duì)血管壁產(chǎn)生的壓力持續(xù)高于正常水平。高血壓本身可能沒(méi)有明顯的癥狀，但它會(huì)顯著增加心臟病發(fā)作、中風(fēng)、腎臟損傷和心衰的風(fēng)險(xiǎn)。高血壓的診斷通常依賴(lài)于多次血壓測(cè)量，常用的高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)為不同日測(cè)量血壓3次，如果均高于 140/90mmHg ，便可診斷為高血壓。

冠心病全稱(chēng)為冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病，是由冠狀動(dòng)脈粥樣硬化導(dǎo)致管腔狹窄或閉塞，引發(fā)心肌缺血、缺氧或壞死的一種心臟病。冠心病與年齡、遺傳、血脂異常等因素有關(guān)。冠心病患者早期可能沒(méi)有明顯癥狀，但在劇烈運(yùn)動(dòng)或重體力勞動(dòng)后可能出現(xiàn)心絞痛，隨著病情發(fā)展，可能出現(xiàn)胸部壓迫感、呼吸短促、消化不良等癥狀。

高血壓與冠心病的預(yù)防措施

保持健康的飲食習(xí)慣

健康的飲食習(xí)慣是預(yù)防高血壓和冠心病的基礎(chǔ)。應(yīng)適量攝入低鹽、低脂、高纖維的食物，每日食鹽攝入量應(yīng)控制在 6g 以下，每日用油量控制在 25～30g 。多吃新鮮瓜果蔬菜，避免煙熏、腌制、油炸的食品，減少高膽固醇和高脂肪食物的攝入。此外，還應(yīng)控制糖分和加工食品的攝入，盡量選擇全谷類(lèi)食品，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

控制體重

保持適當(dāng)?shù)捏w重對(duì)預(yù)防高血壓和冠心病至關(guān)重要。肥胖是這兩種疾病的重要危險(xiǎn)因素。通過(guò)合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，將體重控制在正常范圍內(nèi)，能減輕心臟負(fù)擔(dān)，降低血壓和血脂水平。

增加體育鍛煉

適量的運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)心肺功能，改善血液循

環(huán)，降低血壓和血脂水平，從而減少高血壓和冠心病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

戒煙限酒

吸煙會(huì)損害血管內(nèi)皮細(xì)胞，導(dǎo)致血管收縮和血栓形成，增加冠心病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。飲酒過(guò)量也會(huì)對(duì)心臟造成損害，增加高血壓的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。因此，戒煙、減少飲酒量、良好的生活習(xí)慣至關(guān)重要。

避免長(zhǎng)時(shí)間久坐

長(zhǎng)時(shí)間靜坐會(huì)增加患高血壓和冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，避免長(zhǎng)時(shí)間坐著，每工作 1h 可以活動(dòng) 5～10 min，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)擔(dān)。同時(shí)，注意養(yǎng)成規(guī)律的作息。

定期體檢

定期體檢是預(yù)防和控制高血壓、冠心病的重要手段。通過(guò)測(cè)量血壓、血脂以及進(jìn)行心電圖、心臟超聲檢查，可以早期發(fā)現(xiàn)這些疾病的危險(xiǎn)因素和潛在病變，及時(shí)采取干預(yù)措施，防止病情進(jìn)展。

高血壓與冠心病的管理與控制

規(guī)律服藥

按醫(yī)囑規(guī)律服藥是控制高血壓和冠心病癥狀發(fā)作的關(guān)鍵。高血壓患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鈣離子拮抗劑進(jìn)行治療。冠心病患者則可使用抗心肌缺血類(lèi)藥物進(jìn)行治療，必要時(shí)還可進(jìn)行手術(shù)治療。

緩解壓力

要學(xué)會(huì)緩解壓力，通過(guò)做放松訓(xùn)練、冥想的方式放松心情，減輕精神負(fù)擔(dān)。

調(diào)整生活方式

對(duì)于高血壓和冠心病患者來(lái)說(shuō)，生活方式的調(diào)整同樣重要，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免增加心臟負(fù)擔(dān)；適當(dāng)進(jìn)行輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于改善心肺功能，降低血壓和血脂水平。