延緩衰老，中醫有方

專家簡介

翁庚民" 香港大學深圳醫院中醫科，主任醫師，顧問醫生；出身于中醫世家，為國醫大師孫光榮教授的弟子；從醫30多年來，擅用經方、配合針灸、中藥外治的方法治療多種疾病，特別是在風濕病、生殖內分泌病、腦神經病等方面獨具特色，療效顯著，積累了較豐富的臨床經驗；為廣東省第二批名中醫傳承項目導師、深圳市第五批名中醫傳承項目導師、深圳市名中醫傳承工作室導師；參與國家自然科學基金課題及省衛生廳課題各1項，為5項市科委課題的課題設計人，獲湖北省重大科研成果1項；先后在國際會議上發表專業論文4篇，國內期刊上發表專業論文50余篇，參編專業著作11部。

中醫抗衰老的智慧，在于以草木之性調和人體陰陽偏頗，借腧穴之功疏通經絡氣血阻滯，運用“治未病”的前瞻思維，在補虛瀉實、調和陰陽的動態平衡中，為生命注入延緩衰老的力量。

中藥補虛益壽延年

1.補氣益氣強體質

中醫認為，元氣是人體生命活動的原動力，氣虛會導致臟腑功能減退、抗病能力下降。氣虛以全身乏力為核心表現，常伴有少氣懶言、語聲低微、動則氣喘、精神萎靡、易出虛汗，還可能伴隨食欲缺乏、腹脹便溏，以及脫肛、子宮脫垂等臟器下垂癥狀。

氣虛者宜多食健脾益氣的食物，如山藥（健脾益胃、滋腎益精）、小米（補中益氣、和胃安眠）、薏苡仁（健脾止瀉、利水滲濕）、雞肉（溫中益氣、補精填髓）、蓮子（補脾止瀉、益腎澀精）、香菇（健脾開胃、益氣補虛）、南瓜（補中益氣、潤腸通便）等。

● 黃芪紅棗茶飲

【材料】黃芪5克、紅棗3顆（去核切片）。

【做法】將黃芪、紅棗片洗凈，放入保溫杯中，用沸水沖泡，燜20分鐘即可飲用。

【功效】黃芪大補元氣、固表止汗，紅棗養血安神、調和脾胃。二者搭配適合氣虛體質者日常調理，可改善氣短乏力、自汗畏風等癥狀，尤其適合疲勞乏力、易患感冒者長期飲用。

2.養血活血提精神

血虛是指血液虧虛，臟腑、經絡、形體失養的病理狀態。血虛的主要癥狀包括面色淡白或萎黃，唇舌爪甲色淡，頭暈眼花，心悸多夢，手足發麻，婦女月經量少色淡或經閉等。臨床診斷為血虛的患者，可能有貧血表現，也可能沒有。

血虛者宜食補血養血食物，如豬肝（養肝明目、補血養身）、紅棗（補中益氣、養血安神）、紅豆（理氣活血、清熱解毒）、桂圓（安心寧神、補血養氣）等。

● 紅棗桂圓粥

【材料】紅棗10顆、桂圓（去核取肉）15克、糯米100克。

【做法】糯米洗凈，浸泡半小時，與紅棗、桂圓一同入鍋，加水煮至米爛粥稠，可加適量紅糖調味。

【功效】此粥能補氣血、健脾胃，適合血虛者日常調理，尤其適合氣血不足所致的頭暈乏力、心悸失眠者食用。

3.滋陰養陰降虛火

陰虛是指體內陰液不足，不能制陽，導致虛熱內生的病理狀態。陰液具有滋潤、濡養臟腑組織和制約陽熱的功能。陰液虧虛會導致機體失于濡潤，虛火亢盛。陰虛以干燥內熱為特點，表現為形體消瘦，口燥咽干，兩顴潮紅，五心煩熱，潮熱盜汗，小便短黃，大便干結，舌紅少津、少苔，脈細數等。

陰虛者宜食滋陰潤燥、生津養陰的食物，如銀耳（滋陰潤肺、養胃生津）、百合（養陰潤肺、清心安神）、梨（生津止渴、潤肺化痰）、桑椹（滋陰補血、生津潤燥）等。

● 百合麥冬粥

【材料】百合20克、麥冬15克、粳米100克。

【做法】先將百合、麥冬洗凈煎煮，然后去渣取汁，與粳米同煮成粥，可加適量冰糖調味。

【功效】百合養陰潤肺、清心除煩，麥冬養陰生津、潤肺清心，粳米健脾和胃。全方共奏滋陰潤燥、清心安神之功，適合陰虛所致干咳少痰、心煩失眠、口燥咽干者食用。

4.溫陽補陽祛寒濕

陽氣是人體生命活動的動力之源，主溫煦臟腑、推動氣血運行。陽虛是指體內陽氣不足、溫煦功能減退的病理狀態。陽虛會導致機體失于溫養，表現為畏寒肢冷、口淡不渴、自汗、小便清長、尿少浮腫、大便稀溏、面色?白、舌淡胖嫩、苔白滑、脈沉遲無力等，可伴有神疲、乏力、氣短等氣虛表現。

陽虛者宜食溫陽散寒、補腎助陽的食物，如羊肉（溫中補虛、散寒止痛）、牛肉（補脾胃、益氣血、強筋骨）、韭菜（溫中開胃、行氣活血、補腎助陽）、生姜（溫中散寒、回陽通脈）、桂圓（益心脾、補氣血、溫腎陽）等。

● 當歸生姜羊肉湯

【材料】羊肉500克（切塊后焯水）、當歸10克、生姜30克（切片）。

【做法】將羊肉塊、當歸、生姜片一同放入砂鍋中，加適量清水，大火煮沸后轉小火燉煮1.5小時，加鹽調味即可。

【功效】羊肉性溫，能補氣血、溫腎陽；當歸養血活血；生姜溫中散寒、去腥解膩。三者搭配可溫中補虛、祛寒止痛，適合陽虛體質人群冬季調理，尤其適合畏寒肢冷、腹痛便溏、氣血不足者食用。

常按五穴延緩衰老

1.足三里穴：調和氣血的長壽穴

足三里穴屬足陽明胃經，位于小腿外側，犢鼻穴下3寸，脛骨前嵴旁開1寸。足三里穴具有和胃健脾、通腑化痰、增強免疫力等功效。刺激此穴可強身健體、延年益壽。

【按摩方式】用拇指指腹用力揉按，以局部酸脹為宜，每次3—5分鐘。

2.關元穴：培元固本的要穴

關元穴屬任脈，為元陰元陽關藏之處，位于下腹部，臍中下3寸，腹正中線上。取穴時，仰臥或直立，從肚臍沿前正中線垂直向下量4橫指處。

關元穴具有溫補元氣、固本培元的功效，常用于治療元氣虛損病癥（如虛勞羸瘦、乏力等）、泌尿生殖系統病癥（如遺尿、遺精、陽痿、崩漏、子宮脫垂等）。

【按摩方式】用拇指指腹按壓在穴位上，其余四指握拳，以拇指為支點，進行點揉，以局部酸脹為宜，每次3—5分鐘。

3.涌泉穴：滋腎養陰的井穴

涌泉穴屬足少陰腎經，位于足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3和后2/3交點凹陷中。

涌泉穴具有滋陰益腎、平肝息風、醒腦開竅的功效，能調理腎陰不足所致的腰膝酸軟、頭暈耳鳴，緩解肝陽上亢所致的頭痛、眩暈。涌泉穴亦是急救要穴，對昏厥、中暑等有促醒作用。

【按摩方式】用拇指指腹或手掌根部置于穴位上，環形揉動，以局部酸脹為宜，每次3—5分鐘。

4.百會穴：提神醒腦的交會穴

百會穴屬督脈，位于頭部，前發際正中直上5寸，為手足三陽經、督脈與足厥陰肝經的交會穴。取穴時，正坐或仰臥，兩耳尖連線與頭部正中線的交點處。

百會穴具有提神醒腦、緩解頭痛頭暈、安神助眠、升陽舉陷（輔助治療臟器脫垂）、調和氣血、增強免疫力的作用。日常按摩百會穴有助于促進頭部血液循環、延緩衰老，對耳鳴、鼻炎等亦有調理效果。

【按摩方式】用拇指指腹置于穴位上，環形揉動，力度適中，以局部酸脹為宜，每次3—5分鐘。

5.養老穴：明目舒筋的保養穴

養老穴屬手太陽小腸經，位于前臂后區，腕背橫紋上1寸，尺骨頭橈側凹陷中。取穴時，掌心向胸，腕關節尺側有一明顯骨性隆起（尺骨小頭），沿其橈側緣向上摸至骨縫凹陷處。

養老穴具有清頭明目、舒筋活絡的功效，常用于治療目視不明、頭痛、眩暈、耳鳴耳聾等五官病癥，以及肩背肘臂酸痛、急性腰痛、手指麻木等肢體病癥。養老穴對老年人肝腎不足、氣血虧虛所致的視力下降、關節退變有一定調理作用。

【按摩方式】用拇指指腹按壓穴位，力度由輕漸重，環形揉動，以局部酸脹為宜，每次2—3分鐘。

艾灸養生保健強身

1.艾灸的原理與適應人群

艾灸通過燃燒艾葉產生的溫熱刺激作用于經絡穴位，達到溫通經絡、調和氣血、扶正祛邪的效果。對于陽氣虧虛、氣虛、血虛等虛證體質者，艾灸能針對性地改善體質、提升機能。

艾灸的保健作用主要包括以下3點。

（1）溫通經絡、祛寒除濕：促進氣血運行，散瘀止痛，緩解寒濕所致的疼痛不適。

（2）溫補陽氣、固攝元氣：提升陽氣，助排毒素，兼可清熱瀉火（采取特定灸法），增強體質與提高免疫力。

（3）預防保健、延緩衰老：定期施灸可養顏美容（促進血液循環，改善面色），強身健體。

2.艾條的質量鑒別要點

（1）觀色：優質艾條的艾絨呈土黃色，細膩均勻；劣質艾條的艾絨顏色發青、發黑或青綠（當年艾），可見明顯的莖稈顆粒。

（2）聞味：優質艾條的艾絨氣味芳香清淡；劣質艾條的艾絨氣味濃烈刺鼻或有霉味。

（3）觸感：優質艾絨柔軟細膩；劣質艾絨手感粗糙。

（4）緊實度：優質艾條的艾絨緊實，撕掉包裝紙亦能抱團，燃燒均勻；劣質艾條的艾絨松散，易散落，燃燒不均。

（5）火力：優質艾條的火力溫和，滲透力強；劣質艾條的火力猛烈，滲透力差，易灼痛。

（6）燃速：優質艾條的艾絨因細膩蓬松、雜質少，燃燒較快；劣質艾條的艾絨因雜質多，燃燒較慢。

（7）灰燼：優質艾條煙色淡白，灰燼呈灰白色，細膩柔滑，不易散落；劣質艾條火猛煙大（氣味刺鼻），灰燼呈黑灰色，粗糙有顆粒，易散落。

3.艾灸操作方法與注意事項

（1）操作規范：采取舒適體位（坐位或臥位），放松身體，充分暴露穴位，穩妥依靠。取穴宜精準。艾條燃端距離皮膚約2—3厘米，對準穴位或患處。

（2）施灸順序：正確順序為先灸上部，后灸下部；先灸背部，后灸腹部；先灸頭身，后灸四肢；先灸陽經，后灸陰經。

（3）每次施灸時長：一般10—15分鐘，肌肉豐厚處可延長至30分鐘，以局部皮膚微紅為宜。

（4）灸量與療程：以局部皮膚潮紅、微汗出，自覺氣機通暢為佳。每日1次，7—10次為一個療程。

（5）禁忌人群：實熱證、陰虛內熱證患者（艾灸易助熱傷陰，從而加重病情）；高熱、抽搐或極度衰竭者；孕婦及經期女性。

（6）專業指導：適合艾灸者（如陽虛、氣虛等）應在專業醫師的指導下進行，避免選穴不當或灸量過大引發不良反應。

（編輯" " 黃奕言）