“暑”不盡的養心方法

今年有兩個農歷六月（閏六月），暑熱似有綿綿不盡之勢。在高溫天氣下，我們要防止“火熱邪氣”對身體造成傷害。因為心臟與火相對應，所以高溫天氣容易引發各種心血管問題。患有心血管疾病的老年人，更需要注意防范，避免生活環境過于炎熱，并且及時采取一些養生措施來調控“心火”，以便安全、健康地度過夏季。

● 重新認識“火”

1.中醫的“火”與眾不同

在中醫理論體系中，五行的“火”并非單純指自然界中燃燒的火焰，更多是對人體生命活動，以及生理、病理變化的象征性表達。人體中不能沒有火，它是陽氣的體現，具有溫煦、推動等作用。臟腑中有火，我們的身體才能正常發揮生理功能。例如，有心火，心臟才能推動血液循環；有胃火，脾胃才能消化吸收食物，將營養物質輸送到全身；有腎火，腎臟才能將體內的水分和廢物代謝出去。

2.火盛為邪

雖然人體內的火是維持正常生理機能所必需的，但它并非越旺越好，要“以平為期”。《黃帝內經·素問》說：“壯火之氣衰，少火之氣壯。壯火食氣，氣食少火。壯火散氣，少火生氣。”這句話的意思是，人體內平和的火能化生元氣，使人充滿生機，而太旺的火會消耗、發散元氣，導致氣衰，火就變為了邪氣。人體內的火隨著季節的轉換而出現盛衰的變化，夏季自然界的火氣較盛，容易讓人體內的火氣過旺，引發諸多不適。

3.“上火”有虛實之分

人體內火熱太過，可能會引起一系列癥狀，中醫稱之為“上火”，但這不等同于現代醫學所說的“炎癥”。中醫認為，各臟腑都可能因火熱致病，并且有虛實之分。

以心火為例，實火的癥狀通常明顯和強烈：患者可能情緒容易激動，晚上難以入睡，或者睡眠質量很差。同時，患者的口腔問題也比較突出，如牙齦腫痛出血、反復出現口腔潰瘍、口舌干燥（即使喝水也難以緩解），還可能伴有口苦、口臭。患者的小便顏色深黃，尿量減少。虛火的癥狀相對隱匿和緩和：患者通常有低熱的感覺，如手心和腳心自覺發熱，體溫可能并不高，但會持續存在。患者經常心煩意亂，入睡后容易出汗等。虛火和實火需要采用不同的方法來調理，所以正確區分它們是非常重要的。

● 火與心血管疾病相關聯

中醫將心歸為五行之火，因為它就像一團生生不息的火焰，推動血液在經絡中循環流動，為各個臟腑提供充足的營養和氧氣，血液所到之處就能生發熱量，維持生命活動，這種推動和溫煦的作用，與火的特性格外相似。同時，中醫認為心主神明，掌控著人的精神、意識和思維活動，就像黑暗中的火焰，能夠指引方向。

當心火過旺時，無論虛實，都會對心血管系統產生不良影響，增加心血管疾病的發生風險。心火過旺會導致血液運行加速，對血管壁的壓力增大，可能引起血壓波動，尤其是收縮壓升高。此外，心火過旺還會擾亂心神，影響心臟的正常節律，表現為心悸、心律失常等。

在高溫環境下，為了散熱，體表的血管會擴張，導致心臟等器官的供血相對減少，這可能會給心臟帶來負擔，尤其是對于心肌缺血患者。熱應激會使心肌收縮力增強，心率加快，這會增加心肌的耗氧量，心肌過度缺氧可能會導致致命性心律失常。有心血管疾病的人，其心臟功能本就不足，如果再受到火熱的影響，心臟需承擔更大的工作量，可能會加重心肌缺血、心力衰竭等癥狀。

氣溫升高，人體內的火氣更盛，人體容易大量出汗，丟失大量水分和電解質。電解質紊亂會直接影響心臟的正常收縮和舒張，引起心律失常等癥狀。出汗增多可能導致失水，甚至脫水，伴隨而來的是血漿容量減少，紅細胞和其他血液成分濃度增加，血液黏度增加和膽固醇濃度升高，這些都可能導致血栓栓塞，增加缺血性腦卒中的發生風險。

夏季，人的情緒容易亢奮，導致交感神經興奮，使心率和血壓升高，心肌耗氧量增加，加重心臟負擔。夏季的白天時間長，夜晚時間短，人們的睡眠質量可能會下降，這會影響神經內分泌系統的平衡，使血管收縮和擴張失去協調，導致血壓波動。

● 自然方式調控心火

1.飲食調理

大家可以多吃蔬菜水果，尤其是紅色的蔬菜水果，如西瓜、番茄等，中醫認為它們能清心火，還能補充水分和必需的維生素、礦物質。苦味食物，如苦瓜、蓮子心等，也是降心火的好選擇，它們具有清熱解毒等功效。大家應少吃辛辣的食物，因為它們會助長體內的火氣，刺激血管收縮，不利于心臟健康。

2.穴位按摩

大家可以通過按摩特定穴位來調節氣血運行，從而達到降心火和保護心血管的目的。

少府穴是手少陰心經的滎穴，具有清心瀉火、安神的作用。當感到心煩意亂、心火過旺時，大家可以用拇指指腹按揉這個穴位，每次1—3分鐘，以感到酸脹為宜，長期堅持可以滋陰降火，緩解心火過旺。

少海穴是手少陰心經的合穴，有益心安神、清熱散結、舒筋活絡的作用。大家可以用拇指指腹點按或揉按這個穴位，力度由輕到重，每次3—5分鐘，能調節心經氣血，降濁升清，對心臟起到養護作用。

勞宮穴是手厥陰心包經的穴位，具有提神醒腦、清心安神的功效。大家可以用拇指指腹按壓這個穴位，順時針和逆時針方向各按揉1—2分鐘，能有效緩解心煩、失眠等癥狀。

3.規律作息

陰氣盛則寐，睡覺是養陰的有效方式，而陰氣可以制約火氣。夜晚11點至次日1點是陰氣最盛的時候，人應該進入睡眠狀態，這有助于陽氣的潛藏和陰氣的滋養。如果陽氣不能潛藏，就可能引起心火上炎。中午11點至13點是陽氣最盛的時候，適當午睡可以滋陰降火、緩解疲勞，對心血管健康有益。

4.情志調節

情緒波動與心火、心血管疾病密切相關。過度憤怒、焦慮等不良情緒，會導致肝氣郁結，久而化火，從而引動心火。火氣過旺，對心血管危害極大，可能影響心血管系統的正常功能，導致血壓升高、心律不齊等問題。因此，保持心境平和，避免情緒大起大落，是控制心火、預防心血管疾病的重要方法。

5.運動去火

中醫傳統功法中就有專門去心火的“絕招”，如八段錦中的“搖頭擺尾去心火”（八段錦第五式），通過軀干側屈、旋轉以強效疏通心腎經絡，促進腎水上濟心火，達到去除心火的功效，左右各做1遍為1次，每天早晚可各做3次。

所謂“心靜自然涼”，混元樁（靜功）也可以去除心火。作為站樁功法的一種，混元樁的外在動作是靜止的，其精髓在于通過呼吸導引，引氣下行，同時意守丹田，從而引火歸元（歸于腎和命門），達到安定心神的效果，每天可站樁0.5—1小時。

太極拳、五禽戲等傳統功法雖然不針對心火，但其動作緩慢、柔和，配合深長的呼吸，長期練習可以平衡人體陰陽，預防某一臟腑“上火”。太極拳中的單鞭、云手等，以及五禽戲中的鶴戲，通過上肢大幅度開合，有助于舒展心胸、提升清氣，間接幫助肅降心火。

傳統功法貴在堅持，每天只要幾十分鐘的練習，就能獲得顯著的效果。

（編輯" " 池志恒）