預(yù)防痔瘡 從日常生活做起

痔瘡是一種常見(jiàn)的肛門(mén)疾病，是由于肛門(mén)及直腸下端的靜脈叢長(zhǎng)期受壓、擴(kuò)張、曲張而形成的腫塊或結(jié)節(jié)。痔瘡猶如惱人的“小惡魔”，給患者造成疼痛、瘙癢、便血等不適的同時(shí)嚴(yán)重影響其日常活動(dòng)與生活質(zhì)量。盡管痔瘡不是嚴(yán)重疾病，但若不及時(shí)治療，可能會(huì)引起感染、貧血等并發(fā)癥，因此，預(yù)防痔瘡應(yīng)從日常生活的點(diǎn)滴入手，采取正確的預(yù)防措施，才能降低其發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

病因

痔瘡的主要誘因包括不良排便習(xí)慣、不良飲食習(xí)慣、久坐與久站、妊娠和分娩、年齡增長(zhǎng)等。

不良排便習(xí)慣用力排便會(huì)使腹壓急劇升高，傳導(dǎo)至直腸和肛管靜脈叢，導(dǎo)致靜脈回流受阻，使靜脈壁逐漸擴(kuò)張、迂曲，從而引發(fā)痔瘡。此外，長(zhǎng)時(shí)間蹲便會(huì)使直腸肛管靜脈叢長(zhǎng)時(shí)間處于充血狀態(tài)，血液在靜脈內(nèi)瘀積，導(dǎo)致靜脈壓力持續(xù)增加，就如同被不斷注水的氣球一樣，靜脈叢逐漸擴(kuò)張，最終形成痔瘡。

不良飲食習(xí)慣膳食纖維能增加糞便的體積，使其變得松軟、易于排出。如果日常飲食中缺乏蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物，糞便就會(huì)變得干硬、體積縮小，患者在糞便排出時(shí)就需要更大的壓力進(jìn)行推動(dòng)，從而增加了直腸肛管靜脈叢的壓力，最終引發(fā)痔瘡。此外，過(guò)量食用辣椒、花椒、芥末等辛辣、刺激性食物，會(huì)刺激直腸和肛管黏膜，使黏膜充血、水腫，從而引發(fā)痔瘡。

久坐與久站長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，如辦公室職員、長(zhǎng)途車(chē)司機(jī)等職業(yè)人群，身體的重量會(huì)壓迫臀部和肛門(mén)周?chē)难埽瑢?dǎo)致靜脈回流不暢，從而使靜脈叢逐漸擴(kuò)張，形成痔瘡。此外，售貨員、交警等長(zhǎng)期站立人群，由于重力作用，腿部和肛門(mén)部位的靜脈會(huì)承受較大的壓力，使靜脈壁出現(xiàn)松弛、擴(kuò)張，從而增加痔瘡的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

妊娠和分娩女性在懷孕期間，隨著胎兒的發(fā)育，子宮會(huì)逐漸增大，從而壓迫盆腔內(nèi)的靜脈，導(dǎo)致靜脈回流受阻，使直腸肛管靜脈叢的壓力升高，引發(fā)痔瘡。此外，在分娩時(shí)，產(chǎn)婦需要用力屏氣，會(huì)使腹壓急劇升高，導(dǎo)致直腸肛管靜脈叢進(jìn)一步充血、擴(kuò)張，進(jìn)而誘發(fā)痔瘡。

年齡增長(zhǎng)隨著年齡的增加，人體的血管壁會(huì)逐漸失去彈性，變得松弛，因此直腸肛管靜脈叢的血管更容易發(fā)生擴(kuò)張和遷曲，從而引發(fā)痔瘡。

預(yù)防

常見(jiàn)的痔瘡預(yù)防措施有以下幾種：

養(yǎng)成良好排便習(xí)慣平日需建立規(guī)律的排便生物鐘，每天固定時(shí)間進(jìn)行排便，可使腸道形成規(guī)律的蠕動(dòng)節(jié)律，避免糞便在直腸內(nèi)停留過(guò)久而干結(jié)，降低排便難度與壓力，從而減少痔瘡發(fā)生；同時(shí)，排便時(shí)應(yīng)注意避免用力過(guò)猛，以防止直腸肛管靜脈叢受到壓迫，引發(fā)痔瘡。此外，平日要嚴(yán)格控制蹲便時(shí)間，最好不要超過(guò)5分鐘，有助于減少肛門(mén)直腸部位的充血時(shí)間，避免靜脈叢長(zhǎng)期處于瘀血擴(kuò)張狀態(tài)，降低因局部血液循環(huán)障礙導(dǎo)致痔瘡形成的可能性。

合理飲食膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便體積，使其松軟易排出，從而減輕直腸肛管的壓力。因此，平日可多食用富含膳食纖維的食物，如菠菜、西蘭花、芹菜、玉米、蘋(píng)果、香蕉等，有助于腸道健康，預(yù)防痔瘡發(fā)生。此外，減少火鍋、炸雞、麻辣燙等辛辣、油膩、刺激性食物的攝入，有助于維持直腸和肛管黏膜的正常狀態(tài)，防止其因受到過(guò)度刺激而出現(xiàn)充血、水腫等情況，進(jìn)而降低痔瘡形成的風(fēng)險(xiǎn)。如果偶爾食用了刺激性食物，應(yīng)注意搭配其他清淡、易消化的食物，同時(shí)多喝水，以減輕對(duì)腸道的刺激。

避免久坐久站對(duì)于需要長(zhǎng)時(shí)間坐著工作的人，如辦公室職員、程序員等，應(yīng)每隔1＼～2小時(shí)起身活動(dòng)一次，如在辦公室內(nèi)走動(dòng)幾分鐘，伸展腿部、腰部和臀部肌肉，以促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡；對(duì)于需要久站的職業(yè)，如售貨員、教師、交警等，也需要經(jīng)常變換站立姿勢(shì)，每隔一段時(shí)間活動(dòng)一下雙腳，如站腳尖、轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝等，或進(jìn)行短暫的休息，坐下放松片刻，以減輕腿部和肛門(mén)部位靜脈的壓力，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

加強(qiáng)體育鍛煉適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以增強(qiáng)身體的整體機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕靜脈叢的瘀血狀態(tài)，降低痔瘡的發(fā)生率。平日可選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等，每周至少進(jìn)行3＼～5次運(yùn)動(dòng)，每次30＼～45分鐘。此外，平日也可進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，即有意識(shí)地收縮肛門(mén)括約肌，保持收縮狀態(tài)3＼～5秒，然后放松。通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)肛門(mén)括約肌的力量，促進(jìn)肛門(mén)周?chē)难貉h(huán)，有助于預(yù)防痔瘡。

保持肛門(mén)清潔每天可用溫水清洗肛門(mén)，清除肛門(mén)周?chē)募S便殘留和分泌物，減少細(xì)菌滋生。清洗時(shí)，應(yīng)使用柔軟的毛巾或紗布輕輕擦拭，避免用力過(guò)猛損傷肛門(mén)周?chē)钠つw。同時(shí)，清洗的水溫要適宜，不宜過(guò)熱或過(guò)冷，一般控制在 37～40^°C 。此外，大便后擦拭肛門(mén)的方式也會(huì)影響肛門(mén)的健康，平日應(yīng)使用柔軟、干凈的衛(wèi)生紙，從前向后輕輕擦拭，避免將糞便殘留帶到尿道和陰道部位，引起感染。擦拭時(shí)，要注意力度適中，避免過(guò)度擦拭，以免損傷肛門(mén)黏膜和皮膚，增加痔瘡的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

避免提舉重物當(dāng)提舉重物時(shí)，腹部壓力會(huì)瞬間升高，這種壓力會(huì)傳導(dǎo)至直腸和肛管周?chē)撵o脈叢，使靜脈回流受阻，血管容易擴(kuò)張形成痔瘡。因此，平日應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間或頻繁提舉過(guò)重的物品，如果必須提舉重物，應(yīng)先蹲下，利用腿部力量慢慢起身，以減少腹壓對(duì)肛門(mén)部位的突然沖擊，降低痔瘡的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

控制體重肥胖是導(dǎo)致腹壓增加的一個(gè)重要因素，因肥胖導(dǎo)致的腹壓升高會(huì)對(duì)直腸肛管靜脈叢產(chǎn)生較大壓力，增加痔瘡的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。因此，肥胖者可通過(guò)合理的飲食控制和適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉維持健康的體重，以減輕腹部壓力，預(yù)防痔瘡。

預(yù)防痔瘡并非一朝一夕之功，而是需要在日常生活中持之以恒地踐行這些健康理念和行為，采取科學(xué)的預(yù)防措施，才能遠(yuǎn)離痔瘡的困擾，以更加健康、舒適的狀態(tài)投入到工作、學(xué)習(xí)和生活中。