如何告別“特困”？

各位“特困生”注意啦！是不是明明每晚都睡飽了，可在課堂上眼皮依舊止不住地“打架”，體育課跑幾步就累得不行，寫作業時哈欠連天……別擔心！你的身體或許只是缺少三大“能量補給”而已！

維生素D是身體構建和維持健康骨骼所需的營養元素。這種被稱作“陽光維生素”的營養素，在人體中的缺乏問題正隨著現代生活方式的改變日趨嚴峻。

維生素D：天然“充電寶”

數據顯示，我國近半數成年人陷入“維D荒”，而在學生群體中，這個比例更高。

人體約80%的維生素D需要通過皮膚接受紫外線照射合成，但在現代都市生活中，人們防曬意識增強、戶外活動減少等因素嚴重影響了其自然合成效率。研究表明，缺乏維生素D的人經常會疲倦、犯困，而且注意力很難集中，學習和工作效率明顯下降。

補能攻略

小知識：

維生素D就像是鈣的“專屬快遞員”，負責把鈣送到我們的身體各處。缺了它，補再多鈣也到不了骨頭里哦！

補能攻略

攻略點一：多吃肉、蛋、奶。

攻略點二：每天喝一杯強化維生素B12的植物奶，或在專業醫生的指導下吃維生素B12補劑。

攻略點三：少喝奶茶、少熬夜、不飲酒。

小知識：

維生素B12只能由微生物發酵獲得，人體無法自行制造，所以必須通過飲食才能攝取到足夠的維生素B12。

補能攻略

攻略點一：多吃深海魚，比如金槍魚、鯖魚。

攻略點二：可以吃植物油、核桃、磨碎的亞麻籽。

攻略點三：少吃油炸食品，它們會影響體內ω-3脂肪酸的水平。

維生素B12：“能量工廠”的核心“技工”

維生素B12在身體的“能量工廠”里作用重大，它能把食物轉化為能量。我國青少年維生素B12缺乏率保守估計在15%～25%，而在高風險群體（如素食者、低齡兒童等）中這個比例更高。另外，經常熬夜和過量攝入奶茶的人，更容易缺乏維生素B12。

維生素B12缺乏，常見癥狀之一就是疲憊和總想睡覺，即便每日睡眠充足，也經常會犯困，其機制涉及紅細胞生成受阻導致缺氧、神經系統損傷和能量代謝異常。

ω-3脂肪酸：大腦的“潤滑劑”

你知道嗎？你的大腦可能正在“生銹”哦！科學家發現，全球超過八成成年人攝入的ω-3脂肪酸都不達標，而對正在沖刺學習的青少年來說，大腦這個“精密儀器”更是需要充足的“潤滑油”——ω-3脂肪酸！

如果缺乏ω-3脂肪酸，會出現炎癥加劇、線粒體罷工、神經信號傳導受干擾等，從而導致能量代謝系統全面低效。這種多層面的功能障礙最終導致持續疲倦和精力不足。事實上，ω-3脂肪酸對大腦非常重要，缺乏它，人可能還會記憶力下降、情緒不穩定等。

保持健康的生活方式很重要

光靠吃還不夠，運動也是打敗疲勞的法寶！研究發現，每天堅持運動30分鐘的學生，比不運動的學生精力更充沛，學習效率能提升20%左右。

我們的身體就像一臺精密的機器，給它補充能量，再加上運動和睡眠的助力，就能輕松告別“特困”！下次犯困時，想想是不是身體在提醒我們該好好照顧它了。