高考在即，你準(zhǔn)備好了嗎

高考作為學(xué)生人生中的重要節(jié)點(diǎn)，不僅是一場(chǎng)知識(shí)的較量，更是一次心理的考驗(yàn)。高考結(jié)束后，很多學(xué)生本以為會(huì)如釋重負(fù)，卻發(fā)現(xiàn)自己陷入另一種心理困境——反復(fù)回憶考試細(xì)節(jié)、懊悔發(fā)揮失常、擔(dān)心成績(jī)不理想，甚至因此夜不能寐，夢(mèng)中仍在考場(chǎng)奮筆疾書(shū)……家長(zhǎng)該如何識(shí)別孩子的異常心理表現(xiàn)？孩子高考后的抑郁或焦慮狀態(tài)會(huì)帶來(lái)哪些影響，又該如何科學(xué)應(yīng)對(duì)？我們提前做好攻略，跟孩子一起實(shí)現(xiàn)順利過(guò)渡。

高考可能引發(fā)心理異常

高考結(jié)束后，一些學(xué)生可能會(huì)出現(xiàn)下面幾種不同的心理狀態(tài)。

●反復(fù)回憶與懊悔

部分學(xué)生會(huì)不斷回想考場(chǎng)上的細(xì)節(jié)：“那道題我是不是寫(xiě)錯(cuò)了？”“如果當(dāng)時(shí)再仔細(xì)一點(diǎn)……”這種“反芻思維”會(huì)加劇焦慮，甚至影響到睡眠，導(dǎo)致噩夢(mèng)頻頻，夢(mèng)境中常常重現(xiàn)高考場(chǎng)景等。

●過(guò)度放松后的空虛

長(zhǎng)期高壓備戰(zhàn)高考，一朝考完，學(xué)生突然失去目標(biāo)，就容易陷入“報(bào)復(fù)性放松”模式——熬夜打游戲、暴飲暴食等。這種過(guò)度放松往往伴隨著空虛感，甚至因生活節(jié)奏紊亂而引發(fā)情緒低落。

●不確定帶來(lái)的焦慮

在等待高考成績(jī)公布期間，很多學(xué)生會(huì)對(duì)未來(lái)產(chǎn)生強(qiáng)烈的不確定感：“我能考上理想的大學(xué)嗎？”“考砸了該怎么辦？”這種焦慮可能表現(xiàn)為坐立不安、頻繁刷新查分網(wǎng)站、反復(fù)向他人確認(rèn)自己的考卷答案等。

●自我否定與抑郁

部分學(xué)生因預(yù)估成績(jī)不理想，很快陷入自我否定：“ 我的人生全完了?！薄拔覍?duì)不起父母！”嚴(yán)重者可能出現(xiàn)情緒持續(xù)低落、失眠、興趣減退、食欲改變，甚至產(chǎn)生輕生念頭，這時(shí)要警惕抑郁狀態(tài)。

●社交回避或沖突

有的學(xué)生因害怕被問(wèn)及高考情況而回避社交，也有的學(xué)生可能因情緒敏感，容易與家人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，尤其是當(dāng)父母過(guò)度關(guān)心高考成績(jī)時(shí)。

如何識(shí)別孩子的不對(duì)勁

學(xué)生在高考后出現(xiàn)較為嚴(yán)重的焦慮或抑郁情緒，如果未能得到及時(shí)干預(yù)，可能會(huì)帶來(lái)比較大的負(fù)面影響。

一方面，短期內(nèi)的情緒障礙干擾考后身心狀態(tài)的整體調(diào)整，影響學(xué)生志愿填報(bào)時(shí)的理性決策；導(dǎo)致學(xué)生暑期生活混亂，出現(xiàn)作息紊亂、沉迷網(wǎng)絡(luò)，不利于身心健康；另一方面，學(xué)生長(zhǎng)期的焦慮或抑郁狀態(tài)可能延續(xù)至大學(xué)階段，表現(xiàn)為入學(xué)適應(yīng)困難、學(xué)習(xí)動(dòng)力不足等；進(jìn)一步降低自我價(jià)值感，影響其未來(lái)面對(duì)挑戰(zhàn)的信心。

家長(zhǎng)可以通過(guò)以下信號(hào)，判斷孩子是否需要心理支持。

情緒變化：情緒持續(xù)低落、易怒、哭泣，或是情緒波動(dòng)大。

行為異常：睡眠紊亂，出現(xiàn)失眠或嗜睡，食欲驟變，長(zhǎng)時(shí)間閉門(mén)不出。

語(yǔ)言暗示： 頻繁說(shuō)“我真沒(méi)用”，后悔當(dāng)初或表現(xiàn)出對(duì)未來(lái)的絕望。

生理癥狀：頭痛、胃痛、心悸等無(wú)明確原因的軀體不適，可能是心理壓力的軀體化表現(xiàn)。

如果上述癥狀持續(xù)兩周以上，明顯影響到日常生活，家長(zhǎng)就要帶孩子及時(shí)尋求專業(yè)的心理幫助。

應(yīng)對(duì)方法要因人而異

給家長(zhǎng)的建議

1. 避免過(guò)度關(guān)心成績(jī)。

家長(zhǎng)不要反復(fù)問(wèn)孩子“考得怎么樣”，盡量用“這段時(shí)間辛苦了，想吃什么”等話題，轉(zhuǎn)移孩子的注意力。

2. 接納情緒并給予支持。

若孩子表現(xiàn)出懊悔或焦慮等情緒，家長(zhǎng)更要學(xué)會(huì)傾聽(tīng)而非說(shuō)教。比如，家長(zhǎng)可以對(duì)情緒不佳的孩子說(shuō)：“我知道你可能很難受，想聊聊嗎？”家長(zhǎng)要避免對(duì)孩子進(jìn)行指責(zé)，或與其他人進(jìn)行比較，這些都不利于孩子調(diào)整心態(tài)。

3. 幫助建立新目標(biāo)。

家長(zhǎng)要鼓勵(lì)孩子規(guī)劃高考后的生活，如旅行、學(xué)車(chē)、發(fā)展興趣愛(ài)好等，填補(bǔ)孩子的“目標(biāo)真空期”。

4. 留意危險(xiǎn)信號(hào)。

若孩子長(zhǎng)時(shí)間閉門(mén)不出、拒絕交流或流露出消極的念頭，家長(zhǎng)要及時(shí)和孩子一起尋求專業(yè)幫助。

給考生的建議

1. 接納不完美，停止“反芻”。

高考只是人生中的一站，而非終點(diǎn)。與其反復(fù)糾結(jié)結(jié)果如何，不如嘗試用書(shū)寫(xiě)、音樂(lè)、繪畫(huà)、運(yùn)動(dòng)或傾訴等方式釋放情緒。

2. 調(diào)整作息，回歸健康生活。

避免報(bào)復(fù)性熬夜，保持規(guī)律作息，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、打球等，來(lái)緩解壓力。

3. 轉(zhuǎn)移注意，減少“查分焦慮”。

減少頻繁刷新成績(jī)查詢網(wǎng)站，可以通過(guò)閱讀、觀影、社交等活動(dòng)分散注意力。

4. 提前規(guī)劃，降低不確定性。

了解志愿填報(bào)信息，尋找備選方案，如職業(yè)規(guī)劃、復(fù)讀或留學(xué)等，增強(qiáng)對(duì)目標(biāo)的掌控感。

5. 必要時(shí)尋求專業(yè)幫助。

若自我調(diào)節(jié)無(wú)效，可聯(lián)系學(xué)校心理老師或撥打心理援助熱線。

高考之后，心理的“考試”可能剛剛開(kāi)始。無(wú)論學(xué)生還是家長(zhǎng)，都要意識(shí)到個(gè)人短期的情緒波動(dòng)是正常的，但長(zhǎng)期陷入負(fù)面情緒就要警惕。高考的意義不在于分?jǐn)?shù)，更重要的是學(xué)會(huì)如何面對(duì)成敗，并在每一次挑戰(zhàn)中成長(zhǎng)。愿每一位學(xué)生和家長(zhǎng)都能在高考之后，找到屬于自己的心理平衡點(diǎn)，走上更廣闊的人生舞臺(tái)。