養生之道，回歸自然

“養生的方式千萬種，最可行的是哪種？”隨著人們對健康的關注度不斷增加，養生熱度居高不下。中醫認為，養生要“因天之道”，即順應天時和自然界的陰陽變化。然而，快節奏的生活方式讓我們離“自然”的生活越來越遠。因此，現代人養生，首先要做到的就是回歸自然。

飲食回歸自然

《黃帝內經》指出，飲食的基本原則為“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”。飲食養生，大家要做到營養全面均衡，少吃經過加工的高鹽、高糖、高脂食物。

每日飲食以“上午養陽，下午養陰”為原則進行調配。早餐以陽性食物為主，幫助人體生發陽氣，大家可以選擇富有營養的粥類及奶、蛋制品，配以辛甘味植物性食物。中午機體陽氣隆盛，陰氣始生，宜將陽性食物與陰性食物合理搭配，最好包含五谷、肉禽、蔬菜、水產品等。夜晚陽氣漸弱，陰氣漸盛，因此，晚餐應以陰性食物為主，盡量素食，味以酸咸為主。

起居回歸自然

起居回歸自然即順應天時，順應“春生、夏長、秋收、冬藏”的變化規律，與自然和諧交融，達到養生防病的目的。

春季陽氣生發，萬物生長。此時大家應“夜臥早起”，即適當晚睡（晚上11時前入睡）早起，適當縮短睡眠時長；增加身體活動，注意保暖。

夏季入睡時間可較春季更晚一些，但不宜超過晚上11時，起床時間應更養生之道，回歸自然早一些，以順應自然界晝長夜短、陽氣旺盛的特點。同時，夏季要注意防范濕熱之邪，不能睡在潮濕、陰冷的地方，盡量不要貪涼打地鋪。

秋季，大家要“早臥早起”，睡眠時間要明顯長于夏季。此外，要關注天氣變化，及時增減衣物。

冬季屬于“ 閉藏” 的季節， 自然界陽氣潛藏， 冰封雪凍， 萬物呈現出生機潛伏的景象。冬季的睡眠時長應是四季中最長的，大家要適當早睡， 待太陽升起時再起床， 以順應陽氣潛藏之性，避免過度擾動陽氣。冬季天氣寒冷， 大家要注意防寒保暖， 保護好頭、頸、腰、足等易受風寒侵襲的部位。

行動回歸自然

行走坐臥之中也蘊藏著自然養生之道。在很久以前，人們就通過模仿自然界中動物的行走坐臥姿態，來調養身心。

鶴步行走 吸氣時一條腿抬起，大腿盡力上抬靠近胸口，小腿自然下垂，腳尖朝下，同時兩臂上提，兩掌心朝下，然后將抬起的腿與雙手同時放下，另一條腿抬起重復上述動作。模仿鶴的步態行走，可調理氣機、安定心神。

龜伏小坐 坐在椅子的中央，雙腳打開適當的距離，身體前傾，將右手從右膝下方穿出，將左手從左膝下方穿出。小坐休息時模仿龜的蜷伏動作可安神調氣、緩解疲勞。

犬臥休息 取右側臥位，右手沿頭頂方向伸直，左手微曲，打開腋窩，雙臂貼近床面，頸部伸直，頭部放于雙臂之間，同時右腿伸直，左腿微曲。睡覺前采取犬臥姿勢有助于疏通肝膽經，提高睡眠質量。

情志回歸自然

情志回歸自然包括兩方面的內容。

1. 順應天時調節情志。春季保持情志舒暢，多鼓勵和贊美周圍的人，營造良好的人際交往氛圍；夏季保持精神飽滿，避免發怒；秋季收斂神氣，使情志安寧；冬季讓情緒、精神沉伏下來，與此季節的閉藏特點相適應。

2. 平時多接觸大自然，注意修身養性，少私寡欲，恬淡虛無，及時疏解不良情緒。

夏季順時調養有妙招

夏季，自然界陽氣旺盛至極，萬物于此時達到繁盛的頂點。夏季在五行中屬火，與心相應。大家此時要將養心健脾、防暑濕作為養生重點。

飲食養生

夏季，人體“陽盛于外而虛于內”，容易出現食欲下降、胸悶、腹脹、頭重身困等癥狀。此時，飲食以清淡為宜，大家可適當多吃健脾益氣、解暑祛濕、清熱生津的食物，如黃瓜、西瓜、木耳、薏苡仁、烏梅、山楂、檸檬、葡萄、番茄等。

下面推薦兩款適合夏季食用的食療方。

蓮子芡實荷葉粥 取蓮子50克，芡實30克，鮮荷葉15克，粳米60克。將蓮子、芡實、粳米一同入鍋煮粥，待粥快熟時，加入切碎的荷葉略煮即成。此粥可健脾益腎、養心安神。

五花茶 取金銀花、菊花、玫瑰花、茉莉花、合歡花各5克。將上述花類藥材一同放入茶杯中，用沸水沖泡，代茶飲用。頭暈明顯者可加桑葉10克，血脂高者可加山楂10克。此茶可清熱解毒、疏肝理氣、解郁安神。

腧穴養生

陰陵泉 該穴位于小腿內側，脛骨內側髁后下方凹陷處。按摩陰陵泉穴可起到健脾祛濕的作用。

按摩時，將兩手拇指按壓在兩側陰陵泉上，按而揉之，讓刺激充分達到肌肉組織的深層，并產生酸、麻、脹、痛、熱和走竄等感覺，保持一定力度，用拇指對局部肌肉進行左右彈撥。每次按揉5 ～ 10分鐘。

神門穴 該穴位于腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

按揉神門穴可起到寧心安神、定悸止痛的作用。

按摩時，用一側拇指按揉對側神門穴。每次按揉5～10分鐘。