動(dòng)出好“孕”氣

對(duì)于孕媽媽而言，運(yùn)動(dòng)是整個(gè)孕期當(dāng)中一項(xiàng)重要的必修課，孕媽媽要學(xué)會(huì)通過(guò)科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)喚醒身體的活力，為孕育健康的寶寶創(chuàng)造最佳環(huán)境。

孕期運(yùn)動(dòng)好處多！

在傳統(tǒng)觀念當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)似乎與孕期并不相容，因?yàn)樵诓簧倮弦惠叺娜丝磥?lái)，多休息、少活動(dòng)才能有效減輕風(fēng)險(xiǎn)，更利于胎兒的成長(zhǎng)。實(shí)際上，科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕期健康更加有益。

● 促進(jìn)新陳代謝，增加血液循環(huán)。

● 緩解孕期腰腿疼痛、預(yù)防及減輕關(guān)節(jié)水腫。

● 消耗身體內(nèi)的能量，改善睡眠，提高機(jī)體免疫力。

● 優(yōu)化體重，減少產(chǎn)后體重滯留。

● 有助于寶寶大腦、感覺(jué)器官、平衡器官以及呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。

● 改善孕婦焦慮情緒，減少孕期抑郁的情況發(fā)生。

孕期怎么動(dòng)？

對(duì)于孕媽媽而言，孕期運(yùn)動(dòng)需要特別注意安全和適度，尤其是要根據(jù)孕期的不同階段調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式。

散步

懷孕初期正是胚胎發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，這個(gè)時(shí)候孕媽媽也在適應(yīng)著身體上的新變化，所以要避免進(jìn)行高強(qiáng)度和高風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，如無(wú)運(yùn)動(dòng)禁忌選擇散步這樣溫和的運(yùn)動(dòng)方式最安全。每天散步3～4次，每次20～30分鐘，既能放松心情，又能促進(jìn)血液循環(huán)，還可以緩解懷孕帶來(lái)的疲憊感。

需要注意的是，散步也要講究循序漸進(jìn)。對(duì)于一些平常不太愛(ài)運(yùn)動(dòng)的孕媽媽來(lái)說(shuō)，要根據(jù)自身的身體素質(zhì)來(lái)規(guī)劃散步的時(shí)間和速度，讓身體逐漸適應(yīng)。

游泳

進(jìn)入孕中期后，孕媽媽可以在身體條件允許的情況下，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，游泳就是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇。在游泳的時(shí)候，水的浮力能適當(dāng)減輕孕媽媽的身體負(fù)擔(dān)，緩解關(guān)節(jié)疼痛，還能提高心肺功能。當(dāng)然，很多人也會(huì)對(duì)游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生質(zhì)疑，覺(jué)得游泳池的水太臟，會(huì)造成感染。其實(shí)，孕媽媽的抵抗力沒(méi)有想象中那么差，在選擇游泳場(chǎng)地時(shí)可選擇衛(wèi)生條件良好、人流稀疏、水溫適宜（一般在28～30℃）的，但是在游泳的過(guò)程中避免被別人蹬踹或者滑倒是非常重要的。

騎固定自行車(chē)/橢圓機(jī)

騎自行車(chē)本來(lái)就是一項(xiàng)黃金有氧運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于孕婦而言，伴隨著孕期肚子越來(lái)越大，身體的平衡性也會(huì)逐漸變差，容易摔倒，但是騎固定自行車(chē)或者踩橢圓機(jī)可以避免這些風(fēng)險(xiǎn)。孕媽媽可以在健身房或者家里通過(guò)這兩種方式來(lái)鍛煉，既能加強(qiáng)關(guān)節(jié)和腿部肌肉的訓(xùn)練，還能控制體重。

體操

進(jìn)入孕晚期以后，孕媽媽的身體負(fù)擔(dān)逐漸加重，此時(shí)應(yīng)以輕松、舒緩的運(yùn)動(dòng)為主，避免過(guò)度勞累。孕婦的體操訓(xùn)練強(qiáng)度不大，可以提高身體的柔韌性和靈活性，通過(guò)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉筋膜的強(qiáng)壯度，這樣在生產(chǎn)的時(shí)候就能縮短很多時(shí)間。

生育舞蹈

跳舞能有效促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于喜歡舞蹈的孕媽媽來(lái)說(shuō)是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，這些搖擺、下蹲、拉伸等動(dòng)作既能很好地鍛煉孕媽媽的盆底肌和腰背，還能控制體重，提高自然分娩率。此外，當(dāng)孕媽媽跟隨著歡快的音樂(lè)舞動(dòng)起來(lái)的時(shí)候，壞情緒也會(huì)一掃而空。

孕期瑜伽

孕期瑜伽是為孕媽媽量身定制的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，它能夠通過(guò)各種體式和呼吸練習(xí)來(lái)增強(qiáng)身體的柔韌性、平衡感和肌肉力量，同時(shí)幫助孕媽媽放松身心，減輕孕期不適，而且在懷孕的各個(gè)階段都有不同的訓(xùn)練姿勢(shì)，既能保證安全，又收到了鍛煉的效果。但并不是所有的瑜伽動(dòng)作都適合在懷孕期間完成，比如仰臥起坐會(huì)壓迫下腔靜脈導(dǎo)致胎兒缺氧，深度扭轉(zhuǎn)可能會(huì)造成胎盤(pán)早剝，后彎體式會(huì)加重腹直肌分離……因此孕媽媽一定要在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下開(kāi)展瑜伽訓(xùn)練。