對抗內分泌失調，這些生活小妙招快收藏

內分泌系統作為人體八大系統之一，功能在于分泌各種激素，并聯合神經系統調節人體的代謝和生理功能。本文介紹內分泌失調的概念及預防方法，以供參考。

內分泌失調的原因

所謂內分泌失調，指的是內分泌系統功能紊亂導致的激素分泌失衡。涉及內分泌的腺體有很多，包括垂體、甲狀腺、腎上腺和性腺等。這些腺體分泌的激素，可調節人體各種功能，如生長發育、生殖和新陳代謝等。在正常情況下，各個腺體分泌的激素是平衡的，若因為某種原因打破了這種平衡，就會引起內分泌失調。

導致內分泌失調的因素有以下這些：

1．生理因素。隨著年齡的增長，人體內的腺體功能和原有的調節功能會逐漸減弱，導致內分泌失調。女性在更年期階段，這一表現尤其明顯。在此階段，女性卵巢功能衰退，雌激素分泌減少，會導致內分泌失調。

2．生活習慣。生活作息不規律，如熬夜、日夜顛倒等，都會導致人體的生物鐘出現紊亂，從而對內分泌系統造成影響。此外，飲食習慣不健康，如暴飲暴食、過度節食等，都會對人體的營養吸收和代謝產生不良影響，從而引起內分泌失調。高糖、高脂肪和高鹽飲食，會引起血糖波動，刺激人體大量分泌胰島素，導致內分泌失調。

3．情緒因素。如果長期緊張、焦慮、抑郁，會刺激大腦皮層，對下丘腦-垂體軸的功能產生不良影響，導致內分泌系統無法正常運作，最終表現為內分泌失調。

4．環境因素。長期接觸有害化學物質，會引起人體激素的分泌和合成，對健康產生不良影響。此外，長期服用激素類藥物或保健品，也可能引起內分泌失調。

5．遺傳因素。如果家族中有內分泌疾病史，如甲亢或甲減等，有可能對后代的內分泌系統功能產生影響。

內分泌失調的表現

女性內分泌失調的具體表現如下：

1．生殖系統。月經周期不規律，可能出現提前、推后或周期長短不一的情況。月經量表現為過多或過少，甚至多日淋漓不盡。此外，內分泌失調還會誘發排卵障礙，導致女性不孕。其中，最為常見的一種類型就是多囊卵巢綜合征，典型表現是雄激素含量過高，患者無法正常排卵，導致不孕。

2．皮膚。體內雄激素含量過高，會刺激皮脂腺大量分泌油脂，堵塞毛囊，長出痤瘡或粉刺。部分女性可能會在月經前后臉上長出零散的痘痘，這屬于正常情況，但若持續長痘，則可能是內分泌失調。

3．情緒。雌激素和孕激素水平的改變，會引起神經遞質失衡，讓女性情緒不穩，如出現易怒、抑郁等現象。

4．體重。內分泌失調患者會出現新陳代謝方面的異常，體重會異常增加或減輕。以甲亢患者為例，其新陳代謝快，即使吃得再多，體重也不會增加，甚至反而會減輕。

5．睡眠。內分泌失調會影響睡眠質量，具體表現為難以入睡、睡眠淺或容易醒。此外，雌激素水平降低還會讓女性出現潮熱和夜間盜汗，影響睡眠質量。

6．其他。激素含量變化，會影響大腦功能，導致女性記憶力減退，還可能影響腸胃功能，出現腹瀉、反胃等癥狀，讓女性感覺十分乏力、頭痛。此外，性激素水平異常，會讓女性性欲減退、陰道干澀、乳房組織密度改變，具體表現為乳房脹痛和乳腺增生。更年期女性內分泌失調時，還會經常出現耳鳴。

男性內分泌失調的具體表現如下：

1．皮膚。除了和女性一樣長痘外，內分泌失調還會對黑色素細胞的功能造成影響，導致人面部顏色暗沉和色斑增加。

2．情緒和精神。與女性一樣，男性內分泌失調也會情緒不穩定并出現睡眠障礙。

3．代謝。內分泌失調會導致人體無法正常代謝脂肪，脂肪大量堆積，導致男性肥胖，尤其是腹部較為明顯。此外，睪酮含量降低會影響人體合成肌肉蛋白質，導致男性肌肉量減少，影響體力。

4．性功能。男性性欲的主要調節激素是睪酮，其含量降低，不僅會讓男性性欲降低，還會導致陰莖的供血不足，導致男性出現勃起障礙。

5．生育。睪丸功能減退會導致男性無法生成充足的精子。此外，如果內分泌失調嚴重，還會引起睪丸萎縮。

6．其他。睪酮含量降低，會導致男性體力下降，容易疲勞，無法集中注意力，影響工作效率。雄激素水平異常時，會引起脫發，如面部胡須和胸毛等變得稀疏。此外，內分泌失調還會影響骨密度，導致骨質疏松。

預防內分泌失調的生活小妙招

飲食方面

無論男女，均要保證飲食結構合理，多吃全谷物和優質蛋白質，盡量不要吃加工食品，不要喝高糖飲料。烹飪食物時，需控制脂肪和食鹽的量。多吃新鮮果蔬，如綠葉蔬菜和十字花科的蔬菜等。每天的飲水量不能少于8杯，以促進新陳代謝。在選擇肉類和乳制品時，注意不要選擇含有激素的，以免影響內分泌系統的功能。

生活習慣

規律作息，每天睡眠和起床應盡量保持在相同的時間。每天的睡眠時間不要少于8小時。每天需堅持進行體育鍛煉，可以選擇散步、跳操等，以中等強度為最佳。適當運動可以促進機體新陳代謝，控糖控體重，進而保證內分泌系統功能正常。

此外，要學會調節情緒，可選擇瑜伽、讀書、聽音樂等方式放松身心。

其他方面

在工作和生活中，要注意避免接觸有放射性的化學物質，實在無法避免時，要注意做好防護。

為確保身體健康，每年至少進行一次全面體檢，尤其要關注激素含量的變化情況，以盡早發現內分泌系統的異常。這類體檢通常包括血糖、血脂和甲狀腺功能等關鍵指標。

在日常生活中，切忌自行使用避孕藥和類固醇等藥物，以免影響激素的正常分泌。如果需要用藥，一定要嚴格遵照醫囑。

現代社會中，人們面臨的工作和生活壓力較大，內分泌失調相當普遍。但也不必過于焦慮，只要在日常生活中采取一些預防措施，如注意飲食、適量運動、定期體檢等，就可以有效避免內分泌失調問題。

（作者單位：西安大興醫院）

【編輯：陳"彤】