民族舞蹈教學(xué)中呼吸訓(xùn)練方法的應(yīng)用分析

民族舞蹈藝術(shù)表現(xiàn)力的核心在于對形、神、氣三者的有機(jī)統(tǒng)一。呼吸作為人體運動的自然生理機(jī)制，在舞蹈訓(xùn)練中兼具生理調(diào)節(jié)與藝術(shù)表達(dá)的雙重功能。在民族舞蹈的表演與教學(xué)中，呼吸也是舞蹈動作的內(nèi)在動力和情感傳遞的重要媒介。正確的呼吸方法能夠使舞者的動作更加流暢、自然，增強(qiáng)舞蹈的表現(xiàn)力和感染力。對民族舞蹈教學(xué)中呼吸訓(xùn)練方法的應(yīng)用展開分析，既是對傳統(tǒng)舞蹈教學(xué)的深化拓展，也是對舞蹈藝術(shù)本質(zhì)的回歸探索。

一、民族舞蹈中呼吸的重要性

（一）呼吸與舞蹈動作的關(guān)系

在民族舞蹈中，呼吸是連接舞者身體與動作的關(guān)鍵紐帶。從動作的起始來看，舞者通過有意識地調(diào)整呼吸，能夠為即將展開的動作積蓄力量。在動作的進(jìn)行過程中，呼吸的節(jié)奏與動作的節(jié)奏相互配合，共同塑造出舞蹈的韻律之美。以傣族舞蹈為例，舞蹈動作多以舒緩、流暢為主，舞者在做手部的波浪形動作時，會隨著動作的起伏進(jìn)行緩慢而均勻地呼吸，這種呼吸與動作的完美契合，使得舞蹈動作更加自然、靈動。[1]而在動作的結(jié)束階段，呼吸同樣起著重要的作用，它能夠幫助舞者平穩(wěn)地收勢，使動作的結(jié)束更加干凈利落?？傊粑灤┯谖璧竸幼鞯氖冀K，使舞蹈動作更加連貫、協(xié)調(diào)，富有生命力。

（二）呼吸對舞蹈情感表達(dá)的作用

呼吸是舞者傳遞情感的重要媒介，不同的呼吸方式能夠傳遞出截然不同的情感信息，如短促呼吸可強(qiáng)化歡快情緒，綿長的深呼吸則可以營造抒情的意境。例如，在朝鮮族的長鼓舞表演中，舞者伴隨著歡快的節(jié)奏，進(jìn)行快速而有彈性的呼吸。這種呼吸方式使舞者的身體充滿活力，動作輕盈跳躍，能夠?qū)⑾矏偟那楦辛芾毂M致地展現(xiàn)出來，讓觀眾也能感受到歡快的氛圍。相反，當(dāng)舞者要表達(dá)悲傷、哀怨的情感時，呼吸會變得深沉、緩慢。這種呼吸方式配合著舞者哀傷的表情和舒緩的動作，可以營造出一種悲傷的氛圍，讓觀眾能夠深刻地感受到舞者所傳達(dá)的情感。呼吸的停頓與延續(xù)構(gòu)建了情感的張力空間，舞者通過控制呼吸的節(jié)奏變化，將內(nèi)心情感轉(zhuǎn)化為可見的肢體語言。當(dāng)呼吸與動作節(jié)奏精準(zhǔn)匹配時，觀眾能夠通過舞者的身體律動感知其情緒的起伏變化，這種由呼吸驅(qū)動的情感傳遞機(jī)制構(gòu)成了民族舞蹈藝術(shù)感染力的核心要素。[2]呼吸作為舞者內(nèi)心世界的外化形式，既是情感表達(dá)的生理基礎(chǔ)，也是藝術(shù)審美的重要媒介，其運用的精準(zhǔn)性將直接影響舞蹈作品的藝術(shù)感染力與文化傳達(dá)效果。

二、民族舞蹈教學(xué)中呼吸方法的分類?

（一）快吸快呼

快吸快呼是民族舞蹈中一種節(jié)奏緊湊的呼吸方式，其特征在于吸氣與呼氣過程均在短時間內(nèi)完成。這種呼吸方法常用于表現(xiàn)歡快、熱烈的情緒，尤其適合節(jié)奏明快、動作幅度較小且富有跳躍性的舞蹈動作。例如，在完成云南花燈的跳踢步或東北秧歌的踢步時，舞者通過快速吸氣為動作蓄力，隨后迅速呼氣以完成動作的收束?？煳旌舻墓?jié)奏與動作形成高度同步，使舞者的身體動作呈現(xiàn)出輕盈靈動的視覺效果。由于呼吸的急促性，這種呼吸方法要求舞者具備較強(qiáng)的肺活量與核心控制能力，以確保動作的連貫性與穩(wěn)定性。

（二）慢吸慢呼

慢吸慢呼是一種舒緩而綿長的呼吸方式，其核心特征在于吸氣與呼氣過程的均勻延展。這種呼吸方法常用于表現(xiàn)抒情、悠長的情緒，尤其適合節(jié)奏平穩(wěn)、動作幅度較大的舞蹈動作。例如，在完成膠州秧歌的擰步時，舞者通過緩慢吸氣帶動身體延展，隨后以均勻的呼氣完成動作的收束。[3]慢吸慢呼的節(jié)奏與動作的起伏形成內(nèi)在韻律，使舞者的身體動作呈現(xiàn)出流暢、連貫的視覺效果。這種呼吸方式強(qiáng)調(diào)呼吸與動作的同步性，要求舞者在吸氣時保持身體的延展性，在呼氣時注重動作的控制力。慢吸慢呼是舞蹈節(jié)奏的內(nèi)在支撐，其運用的穩(wěn)定性直接影響舞蹈動作的抒情性與藝術(shù)感染力。

（三）慢吸快呼

慢吸快呼是一種節(jié)奏對比鮮明的呼吸方式，其特征在于吸氣過程緩慢而深長，呼氣過程則迅速而有力。這種呼吸方法常用于表現(xiàn)動作的起承轉(zhuǎn)合，尤其適合慢起快落的舞蹈動作。例如，在弦子舞的屈伸動律中，舞者通過緩慢吸氣為動作蓄力，隨后以快速呼氣完成動作的爆發(fā)性收束。慢吸快呼的節(jié)奏與動作的張力形成內(nèi)在呼應(yīng)，使舞者的身體動作呈現(xiàn)出流暢且有力量的視覺效果。這種呼吸方式要求舞者在吸氣時注重氣息的深度，在呼氣時強(qiáng)調(diào)氣息的爆發(fā)力。

（四）快吸慢呼

快吸慢呼是一種節(jié)奏層次豐富的呼吸方式，其特征在于吸氣過程快速而短促，呼氣過程則綿長而舒緩。這種呼吸方法常用于表現(xiàn)動作的輕盈與延展，尤其適合快起慢落的舞蹈動作。例如，在完成花鼓燈的風(fēng)柳步時，舞者通過快速吸氣為動作蓄力，隨后以緩慢呼氣完成動作的延展性收束，使舞者的身體動作呈現(xiàn)出柔美、秀麗的視覺效果。這種呼吸方式要求舞者在吸氣時注重氣息的爆發(fā)性，在呼氣時強(qiáng)調(diào)氣息的延展性。

三、民族舞蹈教學(xué)中呼吸訓(xùn)練的具體方法

（一）基礎(chǔ)性呼吸訓(xùn)練

自然呼吸是人體與外界環(huán)境進(jìn)行氣體交換的基本生理過程，而控制呼吸則是在舞蹈表演中對呼吸節(jié)奏和深度的有意識調(diào)節(jié)。在民族舞蹈教學(xué)中，呼吸訓(xùn)練的首要環(huán)節(jié)是幫助舞者完成從自然呼吸到控制呼吸的轉(zhuǎn)換。這一過程要求舞者在放松狀態(tài)下逐步有意識地延長吸氣與呼氣的時間，感知氣息在胸腔與腹腔的流動。訓(xùn)練通常從靜態(tài)姿勢開始，舞者在站立或盤坐狀態(tài)下進(jìn)行深呼吸練習(xí)，感受氣息從鼻腔進(jìn)入胸腔，再下沉至小腹，隨后緩慢呼出。隨著訓(xùn)練的深入，舞者逐漸將這種有意識的呼吸過渡到動態(tài)動作中，通過簡單的肢體延展動作體會呼吸與動作的同步性。這種轉(zhuǎn)換訓(xùn)練的核心在于幫助舞者建立對呼吸的感知能力，為后續(xù)的呼吸技巧訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。同時，呼吸深度的變化會影響身體的狀態(tài)和肢體的張力。當(dāng)舞者進(jìn)行深呼吸時，身體能夠獲得更多的氧氣，肌肉會得到更充分的放松和伸展，肢體張力相對較低；而淺呼吸時，肌肉會處于相對緊張的狀態(tài)，肢體張力較高。在訓(xùn)練中，首先要讓學(xué)生了解呼吸深度與肢體張力之間的關(guān)系。可以通過一些簡單的動作練習(xí)來進(jìn)行協(xié)同訓(xùn)練。例如，在做伸展動作時，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行深呼吸，隨著吸氣的過程，肢體也達(dá)到最大的伸展程度；在做收縮動作時，進(jìn)行淺呼吸，肢體收縮并產(chǎn)生一定的張力。通過不斷地重復(fù)這些練習(xí)，學(xué)生能夠逐漸掌握呼吸深度與肢體張力的協(xié)同變化，使舞蹈動作更加富有層次感和表現(xiàn)力。此外，還可以結(jié)合不同風(fēng)格的民族舞蹈，進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練。例如，對于一些動作較為舒緩、柔和的民族舞蹈，強(qiáng)調(diào)深呼吸與低肢體張力的協(xié)同；而對于動作較為剛勁有力的民族舞蹈，則注重淺呼吸與高肢體張力的配合。

（二）節(jié)律性呼吸訓(xùn)練

節(jié)律性呼吸訓(xùn)練的核心目標(biāo)是建立呼吸節(jié)奏與舞蹈動作節(jié)奏的同構(gòu)關(guān)系，通過對吸氣時長、呼氣時長及呼吸間隔的精準(zhǔn)控制，賦予肢體運動以音樂性與韻律感。長短息訓(xùn)練要求舞者根據(jù)動作的時值變化調(diào)整呼吸的持續(xù)時間，在快速動作組合中采用短促的呼吸節(jié)奏，在延展性動作中則轉(zhuǎn)換為綿長的呼吸模式。這種訓(xùn)練方式能夠有效解決舞者在復(fù)雜節(jié)奏變化中容易出現(xiàn)的氣息紊亂問題，使動作的力度變化與呼吸的強(qiáng)弱轉(zhuǎn)換有機(jī)統(tǒng)一。[4]呼吸停頓控制訓(xùn)練著重培養(yǎng)舞者對氣息的精準(zhǔn)把控能力，通過在特定動作節(jié)點設(shè)置合理的屏息時刻來強(qiáng)化動作的表現(xiàn)力。在民族舞蹈中，許多具有造型感的靜態(tài)姿勢或轉(zhuǎn)折性動作都需要配合短暫的呼吸停滯，這種有意識的停頓不僅能夠增強(qiáng)動作的雕塑感，還能為后續(xù)的動作變化積蓄必要的能量。在訓(xùn)練過程中需要特別注意停頓時機(jī)的選擇與持續(xù)時間的控制，既要避免因停頓不足導(dǎo)致動作缺乏張力，也要防止過度屏息造成肌肉緊張?？茖W(xué)的停頓控制訓(xùn)練能夠顯著提升舞者對動作細(xì)節(jié)的處理能力，使舞蹈表演更具層次感。

在實踐應(yīng)用中，節(jié)律性呼吸訓(xùn)練需要遵循循序漸進(jìn)的原則。初級階段主要進(jìn)行單一節(jié)奏型的呼吸練習(xí)，如四拍子或三拍子的勻速呼吸配合簡單動作；中級階段引入復(fù)合節(jié)奏訓(xùn)練，要求舞者在不同節(jié)拍轉(zhuǎn)換時保持呼吸的穩(wěn)定性；高級階段則著重培養(yǎng)舞者的即興調(diào)整能力，使其能夠根據(jù)現(xiàn)場表演需求靈活調(diào)整呼吸節(jié)奏。這種階梯式的訓(xùn)練方式有助于舞者逐步建立穩(wěn)定的呼吸節(jié)律意識，最終實現(xiàn)在不同風(fēng)格民族舞蹈中的自如運用。在進(jìn)行節(jié)律性呼吸訓(xùn)練指導(dǎo)時，應(yīng)當(dāng)采用多種教學(xué)方法：示范講解環(huán)節(jié)需要清晰呈現(xiàn)呼吸與動作的配合要點；分解練習(xí)時可采用數(shù)拍子的方式幫助舞者建立節(jié)奏概念；完整組合練習(xí)則要注重培養(yǎng)舞者的自主調(diào)節(jié)能力。同時，配合適當(dāng)?shù)恼Z言提示和觸覺引導(dǎo)，能夠有效強(qiáng)化訓(xùn)練效果。

（三）局部引導(dǎo)呼吸訓(xùn)練

局部引導(dǎo)呼吸訓(xùn)練針對舞者在表演過程中不同身體部位的呼吸運用進(jìn)行細(xì)化，主要包括胸腔、腹腔與動作部位的協(xié)同訓(xùn)練。在胸腔呼吸與上肢動作的協(xié)同訓(xùn)練中，舞者需感知吸氣時胸腔擴(kuò)張對肩部、背部肌肉的牽拉作用，以及呼氣時胸腔收縮對大臂發(fā)力的輔助功能，如在完成需要雙臂舒展的動作時，吸氣階段通過胸腔的橫向擴(kuò)張帶動肩胛骨外展，使手臂的延展幅度獲得支撐，呼氣時胸腔回落引導(dǎo)大臂自然下沉，形成流暢的動作軌跡；在表現(xiàn)手臂爆發(fā)力的“甩袖”動作中，呼氣時快速收縮胸大肌，配合小臂的揮擊動作，使呼吸成為肢體發(fā)力的協(xié)同動力源。腹腔呼吸與下肢及核心部位的協(xié)同訓(xùn)練，則注重橫膈膜運動與骨盆、脊柱的聯(lián)動關(guān)系：在站立或蹲伏動作中，深腹式吸氣可增強(qiáng)核心肌群的張力，提升身體的穩(wěn)定性，如舞者處于半蹲姿態(tài)時，保持腹腔的適度擴(kuò)張，可有效減輕膝關(guān)節(jié)的壓力；在行進(jìn)或跳躍動作中，呼氣時收縮腹肌，引導(dǎo)骨盆前傾或后傾，配合腿部的蹬地發(fā)力，形成上下肢的動力傳導(dǎo)鏈條。此外，針對腰部等易產(chǎn)生運動代償?shù)牟课?，需通過局部呼吸引導(dǎo)正確的發(fā)力模式，如吸氣時保持胸腔穩(wěn)定，以腹腔的輕微轉(zhuǎn)動帶動腰椎的自然扭轉(zhuǎn)，呼氣時控制腹肌緩慢復(fù)位，避免動作變形。局部引導(dǎo)呼吸訓(xùn)練需借助觸覺反饋、視覺觀察等手段，幫助舞者建立身體各部位與呼吸運動的空間對應(yīng)關(guān)系，通過分部位、分階段的專項練習(xí)，實現(xiàn)呼吸控制從整體調(diào)節(jié)到局部精準(zhǔn)的進(jìn)階提升。[5]

（四）情感驅(qū)動呼吸訓(xùn)練

情感驅(qū)動呼吸訓(xùn)練的本質(zhì)是將內(nèi)在情感體驗轉(zhuǎn)化為可感知的呼吸形態(tài)，使呼吸成為傳遞舞蹈敘事內(nèi)涵的重要媒介。訓(xùn)練首先要求舞者理解不同情感狀態(tài)對應(yīng)的呼吸生理特征。例如，喜悅、興奮等積極情感通常伴隨快速、淺短的呼吸，且吸氣與呼氣的時間差較??；悲傷、沉思等消極情感則表現(xiàn)為緩慢、深沉的呼吸，呼氣時長長于吸氣時長；緊張、憤怒等強(qiáng)烈情感往往伴隨呼吸頻率的加快與呼吸深度的不均。民族舞蹈表演往往包含復(fù)雜的情感變化過程，要求舞者能夠流暢地完成不同呼吸模式的切換。例如，從舒緩到激昂的情緒轉(zhuǎn)變，需要配合呼吸由深長平穩(wěn)向短促有力的漸進(jìn)式過渡。訓(xùn)練時可采用分段練習(xí)法，先將完整作品劃分為若干情感段落，分別強(qiáng)化各段落的典型呼吸特征，再著重練習(xí)段落銜接時的呼吸轉(zhuǎn)換技巧。這種訓(xùn)練有助于提升舞蹈表演的情感層次感，避免因呼吸模式突變造成的情感表達(dá)斷裂。值得注意的是，情感轉(zhuǎn)換時的呼吸調(diào)整應(yīng)當(dāng)遵循人體生理規(guī)律，保持氣息運用的自然性和可持續(xù)性。

文化語境下的呼吸風(fēng)格化訓(xùn)練是情感驅(qū)動呼吸的重要深化。不同民族的舞蹈情感表達(dá)具有獨特的文化印記，這要求呼吸訓(xùn)練必須結(jié)合特定文化背景進(jìn)行針對性設(shè)計。以表現(xiàn)含蓄內(nèi)斂的情感為例，呼吸控制需注重內(nèi)在氣息的綿長延續(xù)；而展現(xiàn)豪放灑脫的情感時，呼吸則可適當(dāng)外化，強(qiáng)調(diào)氣息的起伏變化。訓(xùn)練時應(yīng)避免簡單化的情感處理，而是深入理解民族文化心理對情感表達(dá)的深層影響，通過呼吸的微妙調(diào)控展現(xiàn)民族舞蹈特有的情感韻味。在示范環(huán)節(jié)中，教師應(yīng)當(dāng)完整展示呼吸與情感表達(dá)的整體效果，使舞者建立直觀認(rèn)知；講解時要著重分析呼吸調(diào)控與情感變化的邏輯關(guān)系，幫助舞者理解內(nèi)在原理；在練習(xí)過程中可采用情感提示法，通過語言引導(dǎo)喚醒特定情感狀態(tài)下的呼吸記憶。在技術(shù)層面，情感化的呼吸控制能夠優(yōu)化動作的情感投射效果，使肢體語言更具感染力；在藝術(shù)層面，恰當(dāng)?shù)臍庀⑦\用可以強(qiáng)化舞蹈的敘事功能，提升作品的思想深度；在文化傳承層面，情感驅(qū)動的呼吸訓(xùn)練有助于保持民族舞蹈獨特的表現(xiàn)風(fēng)格，避免表演的同質(zhì)化傾向。

四、結(jié)語

正確的呼吸方法能夠賦予舞蹈以生命和情感。民族舞蹈的呼吸訓(xùn)練應(yīng)遵循由基礎(chǔ)到專項、由技術(shù)到藝術(shù)的遞進(jìn)式發(fā)展路徑?；A(chǔ)呼吸訓(xùn)練為舞者建立正確的呼吸意識，節(jié)律性呼吸訓(xùn)練強(qiáng)化動作的節(jié)奏感，局部引導(dǎo)呼吸訓(xùn)練提升動作的精準(zhǔn)度，情感驅(qū)動呼吸訓(xùn)練則深化表演的藝術(shù)表現(xiàn)力。這四個層次的訓(xùn)練方法相互支撐、循序漸進(jìn)，共同構(gòu)成了完整的民族舞蹈呼吸訓(xùn)練體系?？傊?，呼吸訓(xùn)練作為民族舞蹈教學(xué)的重要組成部分，其科學(xué)化、系統(tǒng)化的研究與實踐，不僅能夠提升舞者的專業(yè)素養(yǎng)，更能促進(jìn)民族舞蹈藝術(shù)的活態(tài)傳承。

參考文獻(xiàn)：

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[3]何倩，張鵬.中國古典舞中呼吸控制的特點及訓(xùn)練方法[J].戲劇之家，2024（12）：135-137.

[4]舍琳.高校民族舞中呼吸調(diào)整的重要性[J].尚舞，2022（17）：162-164.

[5]馬文婧.舞蹈教學(xué)與表演中呼吸的重要性[J].戲劇之家，2022（03）：129-130.

（作者簡介：王佳晰，女，碩士研究生在讀，新疆藝術(shù)學(xué)院，研究方向：舞蹈教育）

（責(zé)任編輯 王瑞鋒）