眼睛干澀如何保健

隨著電子設備的普及與受環境變化和睡眠障礙等因素的影響，眼睛干澀已成為現代人的通病，表現為眼部燒灼感、畏光、異物感、疼痛及視覺功能障礙等多種癥狀。下面我們一起來了解如何科學守護眼睛，讓眼睛濕潤健康。

眼睛干澀的危險因素有哪些？

全身因素：女性尤其是更年期后或老齡女性；全身免疫系統疾病及內分泌系統疾病，如類風濕關節炎、甲狀腺功能異常、糖尿病；雄激素缺乏；精神類問題，如焦慮、抑郁狀態；長期使用某些藥物，如抗抑郁癥藥、抗焦慮癥藥、抗雄性激素藥物、絕經后激素替代藥物、治療高血壓藥物等。

生活方式相關因素：睡眠障礙，長時間注視視頻終端，不良飲食習慣，吸煙。

眼部因素：眼部用藥，如抗青光眼藥物、含防腐劑滴眼液等；各種眼表疾病和損傷，長期戴角膜接觸鏡，行角膜手術、白內障摘除手術、眼瞼手術；等等。

環境因素：高原缺氧、紫外線照射、低濕度、環境污染、空調環境等。

護眼五步法

1.每20分鐘向遠處眺望20秒，每2小時閉眼熱敷2分鐘。屏幕設置：亮度與環境光一致，夜間開啟護眼模式，保持50～70厘米視距；調整屏幕高度使視線向下15度，可減少30%的眼表暴露面積。

2.辦公桌旁擺放加濕器，維持45%～55%的濕度；避免空調出風口直吹面部。

3.每日營養補充，如深海魚、動物肝臟、藍莓。

4.瞼板腺熏蒸加按摩：

熱敷和霧化熏蒸：適用于治療瞼板腺功能障礙，40℃熱毛巾敷眼10分鐘，亦可選擇眼罩熱敷或蒸汽熏蒸。

冷敷：適用于治療水液缺乏型眼睛干澀，也適用于過敏性結膜炎、瞼板腺按摩擠壓后患眼。目前常用的冷敷溫度為9～13℃。

手法按摩：熱敷后拉緊眼部周圍皮膚或牽拉目外眥固定上下眼瞼，手指沿瞼板腺平行方向上下按摩瞼板腺腺管，勿過度壓迫眼球。

器械按摩：熱敷后使用瞼板腺器械操作，建議按摩3～6次，每次間隔時間為3～7天。

脈動按摩：瞼板腺熱脈動治療儀按摩眼部。

5.人工淚液選擇：選用不含防腐劑或所含防腐劑毒性較低的藥物。

長時間用眼或盯著電子屏幕，容易導致眼睛疲勞、眼部酸脹、視物模糊等問題。建議培養良好的飲食和行為習慣，改善生活環境，以達到減少眼睛干澀復發的目的。