哪些運動有助于加速術后恢復？

術后的康復期是患者恢復健康、重返正常生活的重要階段，而科學、合理的康復運動不僅可以促進傷口愈合，還能有效預防并發(fā)癥，提高患者生活質量。術后康復運動對于加速恢復至關重要，但必須根據手術類型、個人健康狀況和醫(yī)生的建議制訂運動計劃。本文為讀者詳細介紹幾種有助于加速術后恢復的康復運動，希望能以通俗易懂的方式為術后患者提供實用的指導。

康復運動的重要性

在患者術后的恢復過程中，康復運動無疑占據了核心地位，其重要性體現在多個關鍵方面。

康復運動可促進局部血液循環(huán)，為機體提供充足的血液供應，不僅有助于營養(yǎng)物質的輸送，還能加速代謝廢物的有效排出，加快傷口愈合和組織修復的進程。例如，骨折手術后，良好的血液循環(huán)能使骨折部位更快地獲得鈣質等營養(yǎng)物質，加速骨痂形成，促進骨折愈合。

患者術后常面臨肌肉萎縮和力量減弱的問題，針對性的康復運動能夠激活肌肉纖維的生長和增粗，顯著增強肌肉的收縮力和耐力，幫助患者逐步恢復肌肉力量。以長期臥床的患者為例，若不進行康復運動，患者的腿部肌肉可能會快速萎縮，而進行簡單的腿部屈伸運動就能有效緩解這一情況。

長期臥床或制動可能導致關節(jié)僵硬和活動度受限，康復運動通過逐步擴展關節(jié)的活動范圍和靈活度，可有效恢復關節(jié)的正常功能，顯著提高患者的生活質量。例如，膝關節(jié)置換術后，積極進行康復運動能讓患者更快恢復正常行走和上下樓梯的能力。

康復運動還扮演著預防術后并發(fā)癥的關鍵角色。例如，踝泵運動有助于預防下肢深靜脈血栓；呼吸功能鍛煉和有效咳嗽排痰訓練能預防肺部感染；床上翻身和變換體位能有效預防壓瘡等并發(fā)癥。據統(tǒng)計，積極進行呼吸功能鍛煉的患者，肺部感染的發(fā)生率明顯低于不鍛煉的患者。

在手術和術后恢復期間，患者的心肺功能可能會受到一定影響。適度的有氧運動，如散步、慢跑等，能夠鍛煉心肺功能，提高身體的耐力和抵抗力。因此，心臟手術患者適當進行有氧運動有助于心臟功能的恢復。

通過康復運動，患者可以更快地恢復日常生活自理能力，如穿衣、洗漱、進食等，這不僅能夠減輕家屬和護理人員的負擔，還能讓患者感受到自我價值的實現，提高生活質量。

通用康復運動推薦

踝泵運動：術后回病房后2小時即可開始，患者可進行雙側足踝的背伸、跖屈和內外翻等“環(huán)轉\"運動。每個動作以最大限度持續(xù)10秒為宜，頻率為2＼～3次/分鐘，重復10次為1組，每日3組。踝泵運動能促進下肢血液循環(huán)，消除腫脹，預防深靜脈血栓。

上下肢床上主動活動度訓練：上肢交替肩前屈至90度，下肢床上屈髖屈膝滑步，上肢和下肢運動各10次/組，3組/天。這種訓練有助于恢復上肢和下肢的肌肉力量和關節(jié)活動度，促進整體康復。

保護性翻身：每2小時翻身1次，翻身時需注意動作輕柔，避免軀干扭轉造成傷口疼痛。定時翻身可有效預防壓瘡，保持身體舒適，促進整體康復。

拍背練習：手呈空杯狀，利用手腕的力量拍背，以 1 2 0 ～ 1 8 0 次／分鐘的頻率，每個肺葉部位叩擊1～3分鐘。拍背應由下而上、由外向內進行，可以促進痰液排出，預防肺部感染。

呼吸功能鍛煉：一是深呼吸。用鼻子吸氣，縮唇式緩慢呼氣，每次吸氣后屏氣1＼～2秒后縮唇呈吹笛狀緩慢呼氣，盡量排出肺內氣體，每次5～8個循環(huán)，每天3～5次。二是吹氣球。選擇薄的容易吹大的氣球，深吸氣后盡量將氣球吹大，每次7～8個循環(huán)，每天5＼～6次，注意氣球及唇部的衛(wèi)生狀況。呼吸功能鍛煉可以增強肺功能，預防肺部感染，促進痰液排出。

有效咳嗽排痰訓練：選擇半臥或坐位，進行數次深而緩慢呼吸后用鼻深吸一口氣并屏氣3秒，從胸腔進行2～3次短促有力的深部咳嗽，有痰時將痰液咳出，重復10次。有效的咳嗽排痰訓練可以促進痰液排出，預防肺部感染。

不同手術后的康復運動

胃腸道手術：一是踝泵運動。如上所述，踝泵運動有助于促進下肢血液循環(huán)，減少靜脈血栓的形成。二是抬臀運動?；颊呷⊙雠P位，雙膝屈曲，雙腳著床，雙手按壓床沿，臀部從床上抬起10厘米以上，堅持10秒，慢慢著床。術后6小時內每2小時1次，由家屬協(xié)助完成；6小時后每小時1次，直至病情允許后下床活動。抬臀運動可以促進胃腸蠕動，減少腸粘連的發(fā)生。

骨折手術：早期（1＼～2周）可以進行股四頭肌等長收縮和大腿前部肌肉群的繃勁練習，以保持肌肉張力，減緩肌肉萎縮。同時進行踝泵運動，以促進下肢血液循環(huán)，消除腫脹。中期（2～4周）可進行捏小球訓練，以增強手指和手腕的力量；抗阻力腕屈伸運動，可增強腕關節(jié)的力量和靈活性；肩外展、旋轉運動，促進肩關節(jié)的恢復。后期（4周后）全面進行肩關節(jié)活動，患者取站立位，上肢向患側屈，做肩前后的擺動；下肢穩(wěn)定性練習，如坐位與站位的轉換活動、下蹲起立等，可以消腫，防止關節(jié)粘連和僵硬，促進骨折愈合，減少并發(fā)癥。

乳腺癌手術：術后臥床期（1＼～3天），患者可進行小幅度動作，如伸指、握拳、屈腕、屈肘等，鍛煉手、腕部及肘關節(jié)。術后下床期，患者可進行肩關節(jié)鍛煉，如上肢抬升鍛煉等。術后居家期，患者可進行上肢后伸運動，保持抬頭挺胸，患肢向后自然伸展；負重鍛煉，如提、拉、舉、拾等，可增強患肢力量；有氧運動，如快走、慢跑、練習瑜伽等，有助于提高免疫力，促進康復。這些康復運動有利于術后上肢靜脈回流及水腫消退，減少疤痕攣縮的發(fā)生，有利于患者上肢功能的恢復。

術后康復運動的注意事項

術后康復運動對于患者的全面恢復具有決定性作用，不僅影響運動本身的效果，更直接關系到患者的健康與安全。術后康復運動對于促進恢復至關重要，但在進行這些運動時，有一些重要的注意事項需要遵守，以確保安全和有效恢復。

一是嚴格遵守醫(yī)囑。患者的情況各異，應根據手術類型和個體狀況按照要求制訂個性化的康復計劃，遵循醫(yī)生或康復師的指導。在開始任何康復運動之前，務必咨詢醫(yī)生或物理治療師，他們會根據患者的手術類型、恢復進度和個人健康狀況提供個性化的建議。

二是量力而行?；颊邞鶕陨淼纳眢w狀況和手術恢復進度選擇適宜的康復運動，避免因過度運動而增加身體負擔或導致?lián)p傷?；颊邞獜牡蛷姸?、低風險的運動開始，逐漸增加運動的時間和強度，避免急于求成造成損傷。

三是循序漸進?？祻瓦\動應從簡單的動作開始，逐步增加運動量和難度，避免突然進行大量運動對身體造成壓力。

四是做好疼痛管理。如果在運動過程中感到劇烈疼痛或不適，應立即停止運動并咨詢醫(yī)生，以防止可能的損傷。

五是保持正確的運動姿勢。錯誤的動作可能導致身體受傷，運動時保持姿勢正確非常重要。確保在運動之間有足夠的休息時間，以便身體得到恢復和修復。

六是避免單一部位過度使用。避免重復使用同一組肌肉或關節(jié)，以免過度使用造成傷害。

七是保持營養(yǎng)均衡。合理的飲食有助于提供恢復所需的能量和營養(yǎng)素。確保攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質，在運動前后和運動期間保持充足的水分攝入，有助于維持身體的正常功能。

八是避免高風險活動。在恢復期間避免進行高風險或高強度的活動，如劇烈運動、搬運重物等。

九是監(jiān)測恢復進度。定期與醫(yī)生或物理治療師溝通，監(jiān)測恢復進度并根據需要調整康復計劃。

切記，康復計劃應根據患者的具體情況制訂。遵循這些注意事項可以幫助患者安全、有效地進行術后康復運動，加速恢復過程。此外，術后康復運動并非一成不變。隨著身體恢復情況的變化，康復運動的強度、頻率和類型都可能需要調整。例如，骨折患者在骨折初步愈合后，康復運動的重點可能從維持肌肉力量逐漸轉向恢復關節(jié)活動度和肢體功能。同時，心理因素在康復過程中也起著不可忽視的作用?；颊弑３址e極樂觀的心態(tài)能更好地配合康復運動，提高康復效果。有些患者在術后可能會因為身體不適、恢復緩慢等原因產生焦慮、抑郁等情緒，這時家人和醫(yī)護人員的支持就顯得尤為重要。家人可以鼓勵患者堅持康復運動，醫(yī)護人員則可以根據患者的心理狀態(tài)提供相應的心理疏導，幫助患者建立康復的信心。

結語

總之，術后康復運動是加速恢復、預防并發(fā)癥的重要手段。通過科學、合理的康復運動，患者可以更快地恢復健康，重返正常生活。希望本文的介紹能為術后患者提供實用的指導，幫助他們順利度過康復期。

編輯：臺小雨