頸椎病的護理方法有哪些？

在現代快節奏的生活中，頸椎病已不再是中老年人的“專利”，越來越多的年輕人也被它“町上”。近年來，頸椎病的發病率越來越高，給患者的生活和工作帶來了許多麻煩。相關專家介紹，頸椎病的早期癥狀不明顯，許多患者認為是由疲勞引起的，不需要特別治療，但是這會導致病情持續惡化，引起肩背痛、上肢無力、麻木等癥狀，必須引起重視。需要注意的是，規范、有效的護理在頸椎病的診治中具有非常重要的地位。臨床上，大部分患者存在一定程度的綜合癥狀和頸椎炎性病變，如果未及時糾正不健康的生活習慣，更容易導致頸椎病復發。因此，必須加強護理工作，以更好地改善頸椎病患者的生活質量。

頸椎病的發病原因

（一）姿勢不良

在現代生活中，許多人存在長時間低頭看手機、電腦，伏案工作時頭部前傾等不良姿勢。這些姿勢會導致頸椎的生理曲度發生改變，使頸椎間盤承受的壓力顯著增大，進而造成頸椎承受過大的負擔。長期處于這種狀態，不僅會導致頸部肌肉勞損，還可能加速頸椎間盤的退變，最終引發頸椎病。

（二）頸部外傷

頸部受到外傷可能會直接損傷頸椎的結構和周圍軟組織，導致頸椎穩定性下降，加速椎間盤退變和骨質增生的進程，顯著增加頸椎病的發病風險。

（三）年齡增長

隨著年齡的增長，頸椎間盤逐漸退變，頸椎的穩 定性下降，容易發生頸椎病。

（四）運動不足

長期缺乏鍛煉會使頸椎周圍的肌肉逐漸萎縮，力量減弱，難以有效支撐頸椎，同時關節靈活性也會降低，導致頸椎活動范圍受限。這種情況下，頸椎的穩定性顯著下降，容易引發慢性勞損，進一步加劇頸椎僵硬的風險。此外，肌肉無力還可能加速椎間盤退化和骨質增生，為頸椎病埋下隱患。

（五）風寒濕邪侵襲

長期處于寒冷、潮濕的環境中，會影響頸部的血液循環，導致局部血液流動減緩，從而引發肌肉緊張和痙攣。這種狀態會進一步加重頸部軟組織的負擔，降低頸椎穩定性，增加頸椎間盤的壓力，久而久之可能加速頸椎退變進程，顯著增加頸椎病的發生概率。

（六）頸椎發育不良

先天性頸椎椎管狹窄、頸椎畸形等發育不良問題，也容易引發頸椎病。

頸椎病患者的日常護理方法

（一）注意休息

頸椎病可能是由長時間伏案工作，導致頸椎部位的肌肉處于緊張狀態引起的。建議患者平時要注意多休息，避免長時間保持一個姿勢。

（二）注意保暖

頸椎病患者要做好頸椎部位的保暖工作，以免頸椎部位受到涼氣侵襲，導致局部肌肉痙攣，加重頸椎病的癥狀。建議患者通過佩戴圍脖、熱敷等方式，促進局部血液循環，緩解頸椎病的不適癥狀。

（三）適當鍛煉

頸椎病患者可以根據自身情況積極參加體育鍛煉，如慢跑、打羽毛球、游泳等，可以促進體內血液循環，增強自身的免疫力，對疾病的治療也有一定益處。運動時，動作不規范、姿勢不當或者用力不當都會對患者造成不良影響，不僅不能鞏固療效，還可能加重病情。因此，鍛煉時一定要循序漸進，防止拉傷、頭暈等，同時要放松心情、排除雜念，提高鍛煉的效果。需要注意的是，鍛煉身體要做到持之以恒，不能三天打魚兩天曬網。只有堅持鍛煉，才會使頸椎病得到好轉。

（四）飲食調理

頸椎病患者要注意合理飲食，避免過多攝入辛辣刺激性的食物，如辣椒、酸辣粉等。建議患者適當攝入清淡易消化的食物，如小米粥、南瓜粥等。建議視力模糊、易流淚的患者多吃富含鈣、硒、鋅等營養素的食物，如豆制品、動物肝臟、蛋類、魚類、木耳、蘑菇、蘆筍、胡蘿卜、海帶、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜等。伴有肝腎不足的頸椎病患者可長期堅持服用枸杞子和菊花，可以達到平肝明目的效果。日常也可多吃芝麻、桂圓等，以滋陰補腎。

（五）保持良好的坐姿

患者在日常生活中要保持良好的坐姿，避免長時間低頭。伏案工作一段時間后，可以適當進行頸部活動，緩解頸部肌肉緊張的情況。患者晚上睡覺時不要枕高枕頭，低頭工作或閱讀時應控制時間，思考問題時不要習慣性托腮，以免增加頸椎壓力。出現頭暈癥狀時不要仰頭著天花板，手部無力時可適當進行頸部牽拉活動。早上起床洗漱時可以練習抬頭，間歇地靠在背椅上休息，以放松頸部。

（六）避免受寒

冬季是頸椎病發作的高峰季節，受寒可能會導致頸部肌肉張力增加、失去彈性，從而易于損傷。張力增加也會加劇椎間盤的壓力、壓縮椎間隙而導致神經根壓迫癥狀惡化。受寒還可能導致神經根周圍的炎癥加重。因此，頸椎病患者應避免頸部和腰部受到寒氣侵襲，注意做好局部保暖。

（七）足量飲水

患者在臥床期間應保證足量飲水。充足飲水可降低血液的黏稠度，維持泌尿系統功能，減小感染風險。

頸椎病患者日常如何保養頸椎？

（一）使用按摩枕

頸椎病患者應盡量使用適合自己身高和體重的按摩枕，可以選擇仰臥的方式睡覺。因為按摩枕能夠起到放松頸部肌肉和支撐頸椎的作用，能夠有效緩解頸椎病的癥狀，起到促進頸椎恢復的效果。

（二）勤曬太陽

頸椎病患者可每天適度針對頸部照射陽光，可提升局部患處溫度，加快血液循環。同時，適當照射陽光有利于維生素D的吸收，還能夠有效促進胃腸道對鈣、磷等微量元素的吸收，起到防治骨質疏松的作用，有效減輕患處疼痛等癥狀。

（三）適當按摩

頸椎病患者可對局部進行適當按摩，如對頸部采取點按、拿捏、滾動等手法按摩。當患者感覺頸椎部位存在明顯疼痛感時，可通過適當按摩的方法來有效緩解疼痛。建議依次揉按風池穴、翳風穴、合谷穴等穴位。需要注意的是，按摩要在專業醫生的指導下進行，避免自行操作力度過大導致病情加重。

（四）頸部熱敷

在頸椎病發作期間，患者可每天對頸部進行適當熱敷，可促進血液循環，緩解頸部肌肉緊張。建議每次熱敷20～30分鐘即可。疼痛感劇烈者可在醫生的指導下選擇合適的中草藥熱敷在患處，起到緩解癥狀的作用。

（五）加強營養

對于工作繁忙、飲食不規律的人群，建議晚餐適當多食用一些具有補腎效果的食物，如黑芝麻、牛骨湯、核桃等，可起到強健筋骨、延緩脊柱退行性改變的作用。

（六）調整心態

頸椎病不僅會導致頸肩疼痛、頭痛等癥狀，還可能壓迫神經和血管，引發心腦血管疾病。此外，頸椎病還可能影響患者的情緒，引起焦慮、抑郁等心理問題。頸椎疼痛令患者在身體上疲憊不堪，更在精神上倍感無助。

因此，患者在面對頸椎疼痛等健康問題時應保持積極樂觀的心態。學會放松，避免過度緊張和焦慮導致頸椎疲勞和疼痛加劇，可以通過冥想、深呼吸等方式來放松身心。患者也可多與家人和朋友溝通，告訴他們自己的身體狀況和感受，讓他們了解自己的困境并尋求他們的支持和幫助。患者還可以加人一些頸椎健康互助組織或社區，與其他頸椎病患者交流經驗和心得，共同面對挑戰和困難。

（七）合理安排工作

頸椎病患者應避免長時間連續工作，以預防頸椎疲勞。每隔一段時間就稍作休息，短暫地離開工作崗位，或站起來走動幾步，讓頸椎得到放松。患者可利用定時器管理時間。設定一個定時器，每當它響起時，就是離開電腦或手機稍微放松的信號。此時，患者可以進行眼部和頸部的放松運動。此外，患者還應保持規律作息，為頸椎的健康加分。確保充足的睡眠時間，避免熬夜和頻繁加班。良好的作息習慣是頸椎健康的基石，有利于身體的充分恢復。

結語

頸椎病不僅僅是一種疾病，更是一個與人們日常生活息息相關的問題。它提醒人們要關注自己的生活方式和習慣，保持健康的體態和心態。頸椎病雖然可怕，但只要掌握正確的預防方法并付諸實踐，就一定能夠維護頸椎健康。通過科學的認識和預防，頸椎病是可以避免和減輕的。讓我們保持良好的生活習慣，合理使用電子設備，重視頸椎的保養和治療，遠離頸椎病的困擾。讓我們從現在就開始行動，用健康的生活方式迎接美好的明天！

編輯：臺小雨