兒科醫生教你春日如何助孩子長高

春天是萬物復蘇的李節，也是孩子生長發育的黃金時期。在門診中，經常會有家長問醫生：“如何才能讓孩子長得更高？”其實，孩子的身高除了受遺傳因素的影響，營養、運動、睡眠和后天的生活習慣都扮演著至關重要的角色。世界衛生組織的研究顯示，孩子的生長速度在一年四季有明顯差異，其中春季（3月—5月）生長速度約為秋季的 2 ～ 2 . 5 倍，是身高生長速度最快的季節。特別是5月，兒童平均可以長高7.3毫米，而10月生長速度最慢，只有3.3毫米。本文從科學的角度為家長提供全面的指導，幫助孩子在春天這個長高的黃金期實現更好的生長發育。

為什么春天是兒童長高的黃金期？

（一）陽光充足，促進維生素D合成

春天溫度適宜，紫外線強度適中，可以讓孩子適當增加戶外活動時間，人體皮膚中有一種叫7-脫氫膽固醇的物質，當皮膚受到紫外線照射時，7-脫氫膽固醇經過一系列的光化學反應，同時在肝臟、腎臟的作用下，轉化成具有活性的1，25-二羥維生素 ，它是促進鈣吸收的關鍵物質，而鈣是骨骼生長的重要原料。因此，春天充足的陽光，更能促進孩子長高。

（二）新陳代謝加快，生長激素分泌旺盛

春天陽光充足，人的新陳代謝加快，血液循環也相對順暢起來。同時，春季晝長夜短，孩子的睡眠質量會比較好，而夜間深度睡眠可使生長激素分泌達到高峰。生長激素是促進骨骼生長的重要激素，其分泌量的增加決定了孩子長得更高。

（三）戶外活動增加，刺激骨骼發育

春天是戶外活動的最佳季節，孩子們可以更多地參與跑步、跳繩、打球等運動。這些運動能夠刺激骨骼和肌肉的發育，尤其是縱向運動對身高增長的促進作用非常顯著。

科學助力孩子長高的四大關鍵

（一）營養均衡：打好長高的基礎

均衡的營養膳食是孩子長高的基礎，尤其是富含優質蛋白質、鈣、維生素D、鐵和鋅等營養素的食物，是孩子骨骼發育必不可少的。 ① 優質蛋白質：蛋白質是構成骨骼和肌肉的基本成分。父母可以多讓孩子食用雞蛋、牛奶、魚、瘦肉等富含優質蛋白質的食物。 ② 鈣和維生素D：鈣是骨骼的主要成分，而維生素D對鈣的吸收有促進作用。鈣的良好來源有牛奶、奶酪、酸奶、芝麻等。同時，建議孩子每天曬15～30分鐘太陽，這樣可以使孩子體內合成較多的維生素 父母還可以讓孩子適量食用動物肝臟、蛋黃、深海魚類等富含維生素D的食物。如果孩子體內的維生素D仍舊不足，建議在醫生的指導下補充一定量的維生素D制劑。 ③ 鋅和鐵：在兒童的生長發育過程中，鋅和鐵的參與也起到重要作用。鋅可以促進生長激素的分泌，鐵則有助于預防貧血，保證孩子的活力。瘦肉、海鮮、堅果、全谷物等食物富含鋅和鐵。 ④ 多樣化飲食：避免孩子挑食，保證飲食的多樣化。例如，主食盡量粗細糧搭配，蔬菜選擇多種顏色等，但盡量讓孩子少吃含糖量高的食物。

（二）適量運動：刺激骨骼生長

適量運動可以刺激孩子生長激素的分泌，增加對骨骼的血液供應，促進骨骼生長板的細胞分裂和增殖，加快骨骼生長。同時，運動還能增強肌肉力量，提高身體的柔韌性和協調性，對孩子保持良好的體態有幫助。建議多進行縱向運動和有氧運動。以下是一些適合孩子的運動方式。 ① 跳繩：一項簡單易行的縱向運動。跳繩時，身體的各個部位都參與運動，尤其是下肢的跳躍動作，能對骨骼產生刺激，促進骨骼生長。同時，跳繩還能提高孩子的節奏感和協調能力，增強心肺功能。一般建議每分鐘跳繩 1 0 0 ～ 1 5 0 次，每次跳繩 1 5 ～ 2 0 分鐘，可分2＼～3組進行，每組之間休息3＼～5分鐘。 ② 籃球和排球：這些運動需要頻繁跳躍，能充分拉伸腿部和脊柱的骨骼，刺激生長激素的分泌。尤其對下肢骨骼有較大的刺激作用，有助于身高的增長。 ③ 游泳：一項低沖擊力的全身性有氧運動，對關節的壓力較小，適合各個年齡段的孩子。游泳時，身體處于水平狀態，能減輕重力對骨骼的壓迫，使骨骼得到充分伸展。同時，游泳還能使孩子的肌肉力量和心肺功能得到鍛煉，提高身體免疫力。孩子每周可以游泳2＼～3次，每次30～60分鐘。需要注意的是，任何運動不可過度，過度運動可能會對孩子的骨骼和關節造成損傷。建議每天運動 3 0 ～ 60分鐘，以孩子感到舒適為宜。

（三）充足睡眠：抓住生長激素分泌的高峰期

生長激素是促進孩子生長的重要激素，而生長激素的分泌是脈沖式的，夜間深度睡眠時分泌最為旺盛，尤其是在晚上10點至凌晨2點。因此，保證孩子每天的睡眠充足對身高增長非常重要。1＼～3歲的幼兒每天需要12～14小時的睡眠，學齡前兒童每天需要10～13小時的睡眠，學齡兒童每天需要9～11小時的睡眠，青少年每天需要8～10小時的睡眠。為了幫助孩子更好地入睡，家長可以做到以下幾點：建立規律的作息時間，按時睡覺和起床；為減少藍光對睡眠的干擾，睡前避免使用電子設備；睡眠環境需要安靜、舒適，溫度適宜。

（四）心理健康：良好的情緒有助于生長發育

心理因素對孩子的生長發育也有重要影響。長期的壓力、焦慮或萎靡不振狀態，可能會抑制生長激素的分泌，進而影響孩子的身高。因此，家長需要關注孩子的心理健康，建議做到以下幾點。 ① 與孩子多溝通：了解他們的內心世界，幫助他們解決學習和生活中遇到的困難。家長也可以利用周末或節假日，帶孩子去公園、游樂場等地方玩耍，增進與孩子的關系。 ② 鼓勵孩子表達情緒：每天放學回家，讓孩子講講學校里的人和事，使孩子的情緒得到釋放。家長要認真傾聽孩子的想法和感受，讓他們感受到被尊重和理解。 ③ 營造和諧的家庭氛圍：家庭成員之間要相互尊重、相互關愛，家長應盡量避免在孩子面前爭吵或表現出負面情緒。

常見誤區：家長需要注意的問題

（一）盲目補充營養品

有些家長會給孩子購買各種營養品或增高產品，以求讓孩子長得更高。事實上，大多數營養品并沒有科學依據，甚至可能含有激素等，會對孩子的健康造成負面影響。只要孩子飲食均衡，不挑食，不需要額外補充營養品。

（二）多喝骨頭湯能補鈣

“多喝骨頭湯能補鈣”，事實真的是這樣嗎？骨頭中的鈣是以磷酸鈣等形式存在，很難溶解在湯中。即使長時間燉煮，每100毫升骨頭湯中的鈣含量也僅為1～2毫克，與100毫升牛奶中 1 0 0 ～ 1 2 0 毫克的含鈣量相比，簡直是小巫見大巫。而且，骨頭湯中脂肪含量較多，多喝易引起肥胖，導致心血管疾病發病率升高。同時，過多的脂肪還會在腸道內與鈣結合，形成不溶性物質，反而阻礙鈣的吸收。如果需要補鈣，建議選擇牛奶、奶酪等奶制品，每天食用500毫升左右即可。另外，豆腐、豆漿等豆制品中鈣含量也比較高。還有一些堅果類食物，也含有一定的鈣，可適量食用。

（三）拼命補鈣就能長高

過量補鈣可能導致孩子出現高鈣血癥，引起惡心、嘔吐、便秘、食欲缺乏等癥狀，還會影響孩子對其他營養物質的吸收。長期過量補鈣，還可能使鈣在體內沉積，形成結石，增加泌尿系統結石的風險。此外，骨骼會過早鈣化，骨骼線提前閉合，反而使孩子的生長空間受到限制，最終影響成年身高。孩子是否需要補鈣，因人而異。如果孩子飲食均衡，一般不需要額外補鈣。如果孩子確實存在缺鈣的情況，如出現夜間盜汗、腿抽筋等癥狀，應在醫生的指導下合理補鈣。

（四）吃得多就長得高

有些家長認為，孩子吃得多就能獲得更多的營養，就能長得更高，于是想盡辦法讓孩子多吃。這種做法顯然是錯誤的。過度喂養會導致孩子營養過剩，從而導致肥胖，而肥胖不僅會增加患心血管疾病、糖尿病等疾病的風險，還可能導致兒童性早熟，使骨骼線提前閉合，影響孩子的成年終身高。而且，油炸食品、蛋糕等高熱量、高脂肪、高糖分的食物，雖然能提供大量的能量，但長期食用會導致孩子營養不均衡，同樣不利于身高發育。

如何監測孩子的身高發育？

第一，定期測量身高。家長可以每3個月為孩子測量一次身高、體重，并記錄下來。通過對比孩子的身高增長曲線，家長可以了解孩子的生長發育情況。第二，關注生長曲線。每個孩子都有自己已的生長曲線，家長可以參考世界衛生組織或我國兒童生長發育標準，判斷孩子的身高是否在正常范圍內。第三，及時就醫。如發現孩子有以下情況，家長應帶孩子去醫院檢查：身高明顯低于同年齡同性別孩子；身高增長速度過慢（3歲以后到青春期前每年增長少于5厘米）；出現其他異常癥狀，如食欲減退、易疲勞、夜間容易驚醒等。

編輯：張宇