原諒的5個步驟

婚姻生活中，不是所有的傷害和背叛都不值得被原諒。但真正的原諒并不容易……

陳秀敏發現丈夫章濤出軌女下屬時，是剛過完結婚9周年紀念日的第二天，她既難過又憤怒，決定跟他離婚。但章濤不愿意離，他保證以后絕不再犯。陳秀敏選擇了原諒。

然而原諒并不容易。結婚10周年紀念日，章濤親自下廚做了一桌菜，陳秀敏卻拒絕吃，理由是“摸過她的手做的飯，我吃不下……”只要是心情不好，陳秀敏就會重提舊事。章濤說：“既然你不原諒，那就離婚吧。”陳秀敏傷心又害怕，因為她并不想離婚。

當我們在婚姻中被傷害卻又不想離婚時，原諒是當務之急。但“原諒”說起來容易做起來難。要化解冤仇，除了施害者的真心悔悟和道歉外，還需要受害者有一定的心理彈性。

心理彈性（又叫心理韌性、心理復原力）是一種重要的心理素質。當糟糕的事情不可避免地發生了，心理彈性差的人，會單純認為它是壞事，要記恨、報復；而心理彈性好的人，會把它視為生活的修煉和磨礪。顯然，后者更利于身心健康。在擁有一定心理彈性的基礎上，接下來是有步驟地選擇原諒。

一、調整認知。選擇原諒，不是為了讓對方高興，而是為了讓自己的心靈得到解放，不再繼續被怨恨和痛苦折磨，維護自己的身心健康。

二、面對真相。原諒并不是忘掉和否認傷害的事實，而是承認它已經發生，無法修改也不能彌補，帶給我們的痛苦記憶不可能被抹去。

三、確認傷害。想做到真正的原諒，就要肯定遭受的傷害不公正，更不是我們應該承受的，施害者理應被批評、被懲罰。

四、哀悼傷害。允許憤怒、怨恨、羞辱、傷心、委屈、無力等感受盡情流淌。我們可以向朋友傾訴，也可以找心理咨詢師聊聊，還可以通過寫日記的方式來疏解情緒。比如陳秀敏，因為章濤已經認識到錯誤并進行了彌補，她可以把自己的真實感受告訴他，請他幫自己撫平被傷害的感覺。這個過程可能比較漫長，短則幾個月，長則數年。

五、告別傷害。我們可以根據自己的性格和喜好，做一些有意義的行動如旅行、送自己禮物。如果曾把那些很深的痛苦寫在日記本里，那么這個階段，我們可以把日記燒掉，一邊燒，一邊說：“再見了，我要讓你們都成為過去，開始新的生活。”

對有些人來說，即便做了以上5個步驟，也可能在某些時刻，再次被痛苦感受擊中。這很正常，可以再做一遍原諒的內心工作。

當然，我們也有不原諒的權利。傷害實實在在地發生了，那些隨之而來的痛苦，并不會因為原諒就會徹底消失。換言之，如果我們選擇不原諒，那就不要繼續待在關系中互相折磨，而是勇敢開啟下一段旅程。