用《黃帝內經》智慧，行身心平衡之道

失眠、焦慮怎么辦？不妨試試中醫的養心調神法。

“心者，君主之官也，神明出焉。”現代人常見的失眠、焦慮、健忘等問題，根源往往在于“心神失養”。“悲哀愁憂則心動，心動則五臟六腑皆搖。”過度憂愁思慮，擾動心神，會引發全身臟腑功能失衡。

怎么辦？把握一個基本原則：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。”要想無病無痛，需要心境平和，體內正氣自然充盈；精神內斂不外馳，疾病便無從侵襲。在此基礎上，可以從飲食、運動等方面逐步調整。

【春季】疏肝以寧心

春屬木應肝，肝氣郁結易化火擾心，表現為春季易怒、失眠。

清心茶：菊花3g 、決明子5g 、枸杞10粒，沸水沖泡，緩解眼干心煩。

養肝粥：豬肝50g 、菠菜100g 、粳米80g，每周3次。

【夏季】清火以安神

夏屬火應心，暑熱易耗心陰，常見心煩口渴、舌尖長瘡。

涼拌苦瓜：冰鎮10分鐘去苦味，佐蒜泥。

滋陰養津湯：西洋參5g 、麥冬10g 、烏梅3顆，煮水代茶。

【秋季】潤燥以斂神

秋燥易傷肺陰，肺失肅降則心火亢盛，容易誘發干咳、焦慮。

潤燥羹：銀耳20g 、百合30g 、去芯蓮子15粒，慢燉兩小時。

安神飲：酸棗仁15g打粉，睡前沖服，針對多夢易醒。

【冬季】藏精以養神

冬主封藏，心腎相交方能神志安定。

溫陽粥：桂圓10顆、紅棗5顆、糯米100g，晨起食用。

補腎湯：黑豆30g 、核桃仁15g 、杜仲10g，煲湯，每周兩次。

運動起居養心。日出時，面向東方練習“噓”字訣，雙手疊放于小腹（男左手在下，女右手在下），呼氣時發“xū”，同時雙目圓睜，疏泄肝火；早晨7～9點，練習八段錦，“搖頭擺尾去心火”；午間，可日光浴背20分鐘，補足心陽；正午，小睡“養心覺”或閉目靜坐15分鐘；傍晚5～7點，叩齒36次，吞咽津液，滋潤心腎；晚上9～11點必臥床，因“人臥血歸肝”。

疏情養神。可以試試五行音樂療法，煩躁時，聽羽調《流水》；抑郁時，聽角調《胡笳十八拍》。還可以試試情緒日記法，每晚用毛筆書寫當日情緒波動，寫完后焚燒，象征“放下執著”。

親近自然養心神。種植薄荷、茉莉等芳香植物，專注觀察新芽，練習正念。

《黃帝內經》有言：“主明則下安，以此養生則壽。”養心調神非一日之功，需如春雨潤物般滲透于衣食住行。愿各位皆能收獲健康身心。