體育鍛煉提升大學生主觀幸福感的策略研究

Research on Strategies for Enhancing Subjective Well-Being of College Students Through Physical Exercise

LIU Xiao

Shanxi Collge of Applied Science and Technology，Taiyuan， Shanxi Province， O3Oooo China [Abstract] Howtoadapttotherapid changesofsocietyand how to keep effcient learningandahappy life in the face of various pressures from inside and outside the school hasbecome a common concern among current college students. In order to solve this problem，this research starts from the perspective of physical exercise and deeplyanalyzes the correlation between colege students' physical exercise and their subjective well-being，as wellas the roleof physical exercise in positive psychologicalcapital. And it also focuses on how to promote the positive psychological capital of college students through physical exercise，and then enhance their subjective wellbeing. It is expected to provide a more solid theoretical basis and practical guidance for universities to improve physical education and mental health education，and helpcolege students better cope with various stressors and enjoya more positive and healthy colege life.

[KeyWords] College students； Physical exercise； Subjective well-being； Positive psychological capital

主觀幸福感（SubjectiveWell-Being，SWB）是指人們對其生活質量所做的情感性和認知性的整體評價，反映了個體對自身生活狀態、生活事件和環境的認知和評價，以及對情感體驗的主觀認同。當代大學生的主觀幸福感主要體現在生活滿意度、積極情感體驗、良好生活狀態等方面。《中國國民心理健康報告》披露了一項2022年面向8萬名大學生所開展的心理健康問卷調查結果，顯示受訪大學生群體中檢出 21.48% 的抑郁風險和 45.28% 的焦慮風險。大學生作為國家重點培育的高素質儲備人才，其心理健康狀況不僅會直接影響個人的成長與發展，更會對我國社會的穩定性與進步產生深遠影響。面對此狀況，貼合大學生群體的年齡特點與實際需求，及時尋找提升其主觀幸福感及積極心理的有效干預措施顯得尤為重要。在此背景下，體育鍛煉作為一種非藥物、低成本、低副作用的心理健康促進方式，對改善個體情緒狀態、提升個體心理韌性與幸福感具有十分積極的促進作用。因此，如何基于大學生的需求，最大化發揮體育鍛煉的積極影響，有效發展大學生群體的積極心理資本，如自我效能感、希望、樂觀和韌性等，進而持續提升其主觀幸福感，已成為當下高校應重點思考并實踐的教學指導路徑。

1大學生體育鍛煉與主觀幸福感的關聯性分析

1.1 生理層面

黃辰鑫從社交焦慮的角度出發，對大學生的社交焦慮感以及手機依賴性問題進行分析，并強調通過適當的體育鍛煉能夠有效優化學生的主觀幸福感。大學生在參與體育鍛煉的過程中，身體內會產生內啡肽和多巴胺等物質。這兩種物質能夠給予學生個體舒適感和成就感，進而幫助大學生有效緩解負面情緒，保持愉悅的心情。

婁田針對大學生主觀幸福感與體育運動之間的關聯展開分析，提出適當的體育鍛煉能夠持續強化大學生的體質、促進血液循環、提高心肺功能，進一步改善睡眠質量。以此循序漸進地調節大學生的各項生理機能，減少因生病而產生的心理負擔，從而間接增強他們的主觀幸福感，使他們能夠更加積極地面對學習和生活。

1.2心理層面

適當的體育鍛煉有助于緩解大學生的心理壓力與負面情緒波動。學業壓力、社交壓力、原生家庭壓力以及職業發展壓力等都可能引發大學生的情緒波動，導致焦慮、厭學、抑郁等負面心理。參與體育活動能夠迅速轉移思維焦點，減少焦慮、抑郁等負面情緒的累積，幫助大學生客觀、積極地看待現實生活中的各類問題[2]。

積極的體育鍛煉能夠強化學生的人際交往能力。體育鍛煉不僅是調整心理、提升體質的途徑，更是促進學生結識好友、參與合作的有效方法。通過參與個人或團隊合作的運動項目，大學生可以增進與他人之間的溝通與協作，建立深厚的友誼，從而提升自我效能和主觀幸福感。

長期的體育鍛煉能夠塑造學生持續奮進的精神。體育鍛煉中的挑戰與突破能夠培養大學生的堅韌不拔和持續奮進的精神品質。在不斷面對挑戰以及克服體育訓練中的肌肉酸痛、身心疲憊等種種困難的過程中，大學生的抗挫能力和毅力都能得到有效鍛煉與發展，使他們在面對生活和學習中的挑戰時更加從容不迫，積極應對。

2體育鍛煉提升大學生主觀幸福感的策略

2.1完善基礎運動設施，創設優越運動場景

為了保障大學生能夠自覺自發地參與到多項體育鍛煉活動中，并找到適合自身能力素養、符合自身興趣喜好的具體項目，高校應以建設、健全更為完善的運動設施為根本目標，賦予學生持續鍛煉身體、持續優化心理素質的基本場域[3]

高校應依托學生的具體學習與運動需要對本校現有的田徑場、籃球場、足球場、網球場等基礎設施進行觀察與動態調整。例如，根據不同運動場地中具體的運動設施使用頻率和磨損程度等制訂周期化的維護與翻新方案，確保場地的安全性與功能性能夠滿足大學生的運動需求。高校對運動基礎設施的觀察和動態調整是系統而細致的過程。這不光需要學校相關部門的密切協作，還需要充分傾聽學生的聲音。一方面，學校可以成立專門的運動設施管理團隊，定期對各個場地進行巡查，詳細記錄設施的使用情況與存在的問題。另一方面，通過線上問卷、線下座談會等多種形式，廣泛收集學生對運動場地與設施的意見與建議。比如，學生可能會反映某些場地因照明不足而影響夜間運動，或者某些設施的設計不夠合理，使用起來不夠舒適。學校對于這些反饋應高度重視，及時納入調整方案。同時，可面向本校大學生的運動需求進行基本調研，針對更為熱門的運動項目，通過增設場地與設施等方式來滿足更多學生的運動需求，避免因設施過于老舊、場地過于擁擠而影響學生的鍛煉體驗。除此之外，在增設場地與設施時還應注重其科學性與合理性。要根據學校的實際空間與資源情況合理規劃新場地的布局與設施的配置。與此同時，要保障新設施的質量和安全性，為學生提供良好的運動環境。這樣才能真正調動學生的運動熱情，提高他們的身體素質[4]。

除了具體的運動設施與場地外，高校還應在教學樓、圖書館、宿舍等常有大量學生聚集的建筑附近配置更為先進的健身器材以及康復設備，以保障學生在學習感到疲乏、心理壓力較大時能夠盡快脫離令其感到壓抑的場合，轉而通過參與簡單的身體鍛煉、康復性鍛煉等活動的方式來緩解壓力、調節心理。高校在學生聚集區配置先進健身器材和康復設備，是推動學生身心健康發展的重要舉措。學生在快節奏的學習生活中經常面臨著巨大的學業壓力，長時間的學習容易導致身心疲憊與心理焦慮。而教學樓、圖書館、宿舍等場所是他們日常活動的主要區域，在這些地方配置健身器材和康復設備能夠讓學生在第一時間找到緩解壓力的途徑。先進的健身器材可以滿足不同學生的鍛煉需求，無論是進行有氧運動增強心肺功能，還是進行力量訓練塑造身材，都能夠輕松實現。康復設備可以為那些因學習久坐或運動損傷導致身體不適的學生提供專業的康復支持，并且這種就近配置的方式能夠有效提高學生鍛煉的便利性，節省他們的時間與精力。例如，在教學樓、圖書館、實驗樓等附近可增設跑步機、橢圓機、劃船機等運動設施，以保障學生能夠在結束緊張的學習后通過鍛煉的方式放松身心，達到勞逸結合的目的。與此同時，學校還可以安排專業的健身指導人員，定期在這些區域為學生提供指導與建議，幫助他們科學合理地使用器材，避免運動損傷。除此之外，學校為了鼓勵學生積極參與，可以開展相關的健身活動和比賽，營造良好的運動氛圍。

2.2強化體育社團發展，提供多元鍛煉場域

2.2.1 助推大學生參與社團活動

高校體育社團不僅是促進學生積極參與體育鍛煉、豐富生活、發展興趣的必要場合，更是推廣體育文化、提升學生體育素質的重要平臺。因此，為了豐富大學生的校園生活，提升大學生的主觀幸福感以及培養積極心理素質，高校應鼓勵和支持體育社團的發展[5]。除了常規的籃球、足球等體育鍛煉項目外，高校還應結合當代學生的多樣化需求，鼓勵學生自主創設更多元化的體育社團。并在條件允許以及需求合理的情況下，針對不同社團的運動項目設置多樣化的戶外拓展運動區域，包括攀巖墻、平衡木、低空繩索輪滑場地、游泳池等，為學生提供更多樣化的運動選擇。

高校對體育社團的支持和多樣化建設，具有深遠的意義。一方面，多樣化的體育社團能夠滿足不同學生的興趣愛好，使每一個學生都能在自己喜歡的體育項目中找到歸屬感和成就感。例如，對于喜歡極限運動的學生來說，攀巖墻與低空繩索輪滑場地為他們提供挑戰自我的機會，而對于喜歡水上運動的學生，游泳池是他們盡情暢游的理想場所。另一方面，多樣化的戶外拓展運動區域能夠調動學生的運動熱情，培養他們的團隊合作精神與冒險精神。學生在攀巖、平衡木等項目中需要相互鼓勵、相互幫助才能完成任務，這能夠幫助增強他們的人際交往能力和團隊協作能力。除此之外，高校還可以通過舉辦社團間的比賽與交流活動，提高體育文化的傳播與學生體育素質。與此同時，學校應給予體育社團足夠的資金和資源支持，確保社團活動的順利開展與持續發展。

2.2.2 按需完善社團管理體系

高校應建立健全體育社團管理體系，包括社團注冊、活動審批、經費管理、指導教師配備等環節，確保社團活動的規范性和安全性。并在此基礎上積極舉辦如社團招新會、社團風采展示會等多樣化的活動，一方面持續提升體育社團的宣傳力度以及影響力，吸引更多學生參與其中；另一方面則賦予社團內學生更多展示自我的舞臺，讓他們在強化身體素質、緩解心理壓力之余，也能持續積累自信、樂觀、韌性等積極心理資本，培育出更多具有堅韌不拔、積極向上心理品質的綜合型人才。

建立健全體育社團管理體系并舉辦多樣化活動，對于高校體育社團的健康發展十分重要。在管理體系方面規范的社團注冊流程能夠確保社團的合法性和正規性，避免不良社團的混人。嚴格的活動審批制度可以保障活動的安全性和有序性，防止出現意外事故。合理的經費管理能夠保證社團活動的資金充足且使用透明，提高資金使用效率。而指導教師的配備為社團提供了專業的指導與支持，幫助社團更好地開展活動。在舉辦活動方面，社團招新會能夠吸引更多有興趣的學生加人，為社團注入新鮮血液。社團風采展示會可以展示社團的成果與特色，增強社團的凝聚力與吸引力。學生通過這些活動不光能夠鍛煉身體，還能夠在參與過程中培養團隊合作精神、溝通能力與領導能力。與此同時，這些活動也能夠幫助營造積極向上的校園文化氛圍，推動學生的全面發展。

2.3夯實心理健康教育，培育積極心理資本

為助推大學生主觀幸福感的持續提升，高校應進一步將心理健康教育與體育鍛煉緊密結合，共同培育和發展大學生的積極心理資本。

2.3.1 完善教學安排

高校應在體育課程中融人更多、更立體化的心理健康教育元素，以團隊運動項目為依托開展教學實踐活動，效果頗為顯著。諸如籃球、足球這類極具協作性的團體運動，在高校體育課程體系中占據著重要地位。據權威調查統計，接近 70% 的高校均開設了相關課程。以籃球教學為例，一場正規比賽要求5名隊員各司其職、默契配合，從賽前戰術研討時的各抒己見、充分交流，到比賽過程中面對復雜局勢時的精準傳球、巧妙擋拆，學生在一學期平均16節的課程實踐鍛煉中，可以學會尊重并吸納他人觀點，精準洞察團隊成員的長短板，合作精神與溝通技巧都能得到質的飛躍。在耐力訓練以及運動技巧教學板塊，以長跑為例，作為耐力訓練的標桿項目，其對錘煉學生心理韌性功效顯著。

在體育課程中融人心理健康教育元素是創新且高效的教育模式。團隊運動項目能夠為學生提供模擬社會交往的場景，讓他們在實踐中學會如何與他人合作、溝通與解決問題。以籃球教學為例，學生在比賽中不光要發揮自己的技術優勢，還要關注隊友的狀態與對手的策略，這需要他們具備良好的觀察力、判斷力與應變能力。學生通過這些鍛煉能夠逐漸克服自我中心思維，學會從團隊的角度出發思考問題，增強團隊意識與責任感。而長跑項目是對學生意志力的極大考驗，學生在長跑過程中會遇到身體疲勞、呼吸困難等各種困難，只有堅持下來才能突破自己的極限。這種在運動中培養起來的堅韌不拔的精神，會遷移到學生的學習和生活中，幫助他們在面對困難和挫折時保持積極樂觀的心態，勇往直前。

2.3.2搭建體育活動平臺

在當下快節奏的學習情境中，學生承受著來自各方的壓力，實現心理健康與身體素質的協同發展已迫在眉睫。學校宜每月定期策劃開展別具一格的心理健康與體育相融合的活動，為學生搭建起全面成長的堅實平臺。這些活動就像一場及時雨，滋潤著學生們干涸的心靈。學生在緊張的學習之余能夠通過這些活動放松身心，釋放壓力。并且活動中的互動環節能夠讓學生們有機會結識更多朋友，拓展社交圈子。心理健康與體育的融合能讓學生們明白，健康的身心是應對一切挑戰的基礎。學校應持續創新活動形式，讓更多學生從中受益，為他們的未來發展奠定堅實基礎。以“運動與心理健康”主題講座為例，每季度校方都會邀請業內著名的心理學權威專家前來授課，諸如在青少年心理研究領域深耕20余年的李教授，其憑借深厚的學術積淀，將前沿的科研成果與豐富且極具代表性的實際案例有機融合，為學生帶來深入淺出的講解。據活動后的詳細調查反饋，約 90% 的參與學生社交自信得到顯著提升，面對困境時展現出更為堅韌的樂觀心態，且超過 75% 的學生學會在團隊環境中主動承擔責任、妥善協調矛盾沖突，人際交往能力實現長足進步。

2.4塑造良好校園風氣，豐富學生文化生活

為提升大學生的運動積極性，同時長時間維護大學生的主觀幸福感以及積極心理，高校應充分結合大學生的年齡特點與運動需求，在校園內營造更健康向上、充滿活力的運動氛圍，將體育鍛煉融人學生的日常學習和生活中。

其一，可以通過定期舉辦各類體育經濟活動、體育文化節等方式，激發學生的運動與鍛煉熱情，引導學生重視自身心理健康水平，并嘗試通過體育鍛煉的方式舒緩負面心理。

其二，利用校園廣播、宣傳欄等平臺，廣泛宣傳體育鍛煉的重要性和益處，科普通過體育鍛煉培育個體積極心理資本的實踐方法。以體育經濟活動為例，學校積極與本地具有較高知名度和廣泛影響力的運動品牌強強聯手，推出極具吸引力與號召力的“運動打卡贏裝備”激勵計劃。以此為基礎，引導學生在良好校園文化的感召下逐步樹立正確的健康觀念，形成積極向上的生活態度。

3結語

綜上所述，大學生體育鍛煉與主觀幸福感之間存在著密切的正相關關系，而積極心理資本在這一過程中起到了重要的中介和促進作用。基于此，應持續關注大學生所參與的體育鍛煉項目與學生個體主觀幸福感之間的具體影響機制，并圍繞當代大學生群體的特點探究積極心理資本在不同情境下的作用差異，以此為高校后續的心理健康教育提供更加精準和有效的指導。

參考文獻

[1]黃辰鑫，唐建倦，王錦福.社交焦慮與手機成癮在體育鍛煉行為與大學生主觀幸福感之間的鏈式中介效應[J].中國健康心理學雜志，2025，33（2）：161-167.

[2]婁田.大學生體育參與與主觀幸福感的關系一特質自我控制的中介作用和時間管理傾向、社會支持的調節作用[D].武漢：武漢體育學院，2024.

[3]崔志博，李凱鑫，黎智華.基于MASEM方法的體育鍛煉對大學生主觀幸福感的影響研究：心理韌性的中介作用[C]/四川省體育科學學會，四川省學生體育藝術協會.2024第二屆四川省體育科學大會論文報告會論文集（1.成都體育學院運動訓練學院，2024：582-588.

[4]王佳卉，成欣，王玉秀.體育鍛煉對大學生主觀幸福感的影響：完美主義和自我提高的鏈式中介作用[J]體育學研究，2024，38（2）：72-82.

[5]時娜.體育鍛煉行為對大學生壓力和逆商的影響研究[D].呼和浩特：內蒙古師范大學，2024.