表象訓練法在啦啦操訓練中的應用策略

【摘 "要】 啦啦操作為我國體育舞蹈教學內容的組成部分之一，是促進學生身心健康、樹立其終身體育意識的重要手段。為了實現課程教學效果與學生啦啦操動作技能水平的同步提升，選擇合適有效的教學方法顯得尤為關鍵。表象訓練法的運用有助于學生準確掌握啦啦操運動技能，提升課堂教學效率，無論對于教師的教學還是學生的學習都具有積極影響。基于此，該文將對表象訓練法在啦啦操訓練中的應用進行深入分析與探討。

【關鍵詞】 啦啦操訓練 "表象訓練法 "應用實踐 "體育運動

【中圖分類號】 G837 " " " " " " "【文獻標識碼】 A " " " " "【文章編號】 2095-2813（2025）07-0017-03

Application Strategy of Imagery Training Method in Cheerleading Training

HUA Linna

Yunnan Open University， Kunming， Yunnan Province， 650500 China

[Abstract] Cheerleading， as one of the components of sports dance teaching in China， is an important means to promote the healthy development of students' physical and mental health and establish their awareness of lifelong exercise. In order to achieve the common improvement of the teaching effectiveness and the students' cheerleading skill level， it is very important to choose appropriate and effective teaching methods. The application of imagery training method is helpful for students to correctly master cheerleading skills， improve classroom teaching efficiency， and is of great benefit to teachers' teaching and students' learning. Based on this， this paper deeply analyzes and discusses the application of imagery training method in cheerleading training.

[Keywords] Cheerleading training; Imagery training method; Application practice; Physical education

啦啦操作為一項集健身、競技、表演、觀賞等多重功能于一體的有氧運動，至今已有100多年的發展歷史。在音樂伴奏下，練習者以徒手或手持輕器械的技巧動作或舞蹈動作為載體，展示出具有強烈感染力和鼓動性的動作。它不僅僅是一項體育運動，更是一種文化和精神的體現，深受全世界人民的喜愛，并在2021年正式被納入國際奧運會項目，成為全球性的體育賽事。

在我國，啦啦操是體育舞蹈教學內容之一。如何通過啦啦操教學增強學生體質，幫助他們正確掌握并提高啦啦操動作技巧水平，培養其團隊協作精神和集體榮譽感，是體育教師共同關注的焦點。這要求教師采取合適的教學方法來實現教育教學目標。表象訓練法便是一種有效的教學法，它引導學生在大腦中反復想象運動動作及情境，并在實際訓練中深化想象和記憶，構建技能表象的同時加強練習，以提高運動技能和情緒控制能力，從而獲得最佳的學習效果。因此，將表象訓練法應用于啦啦操教學中，對師生雙方的教與學效果均有顯著的促進作用。以下就表象訓練法在啦啦操訓練中的具體應用展開探討研究。

1 "表象訓練法在啦啦操教學中的作用

表象訓練法在啦啦操教學中的作用主要體現在以下三方面。

一是幫助學生更好地完成并掌握動作要領。通過該訓練法的應用，學生能夠構建清晰正確的動作表象，并在反復想象和記憶重現中深化對動作要領的理解，進而在練習中規范且熟練地完成動作［1］。

二是減少錯誤。借助這一訓練法，學生可在大腦中模擬啦啦操動作過程，以便在實際訓練中減少步伐錯誤和線路錯誤的發生，提高學習效率。

三是促進教學效果的提升。表象訓練法的應用能幫助學生通過大腦重復想象動作完成的整個過程，從而強化訓練過程，使他們在實際訓練中更加正確且有效地掌握啦啦操動作。

2 "表象訓練法在啦啦操訓練中的應用策略

2.1 "先精講再示范，筑牢表象訓練基礎

將表象訓練法應用于啦啦操教學中，旨在有意識地引導、啟發學生利用過往訓練經驗在大腦中反復想象、回憶啦啦操訓練動作與場景，這一過程是重現動作表象和再創造的過程［2］。因此，表象訓練法的應用需建立在學生已在腦海中形成啦啦操相關動作及其技巧認知的基礎上。為了使學生能夠重現訓練情景和動作技能，教師需要采取先精講再示范的教學策略。

教師首先應對啦啦操相關動作的要領、技巧進行精練且細致的講解，使學生在大腦中形成基本的記憶雛形。精講結束后，再向學生展示正確且規范的相關動作，幫助學生在腦海中構建初步的動作模型。隨后，教師邊示范邊講解，以加深學生對啦啦操正確規范動作的記憶，促進他們在大腦皮層中建立清晰的動作表象。通過多次的動作表象練習，提高學生的表象再現及表象記憶能力，從而筑牢表象訓練的基礎，使學生的注意力集中于正確的技術要求，增強其心理穩定性，促進學生對動作技術的掌握［3］。

需要注意的是，教師在對啦啦操進行先精講再示范的過程中，語言應精練且無多余或無關緊要的表述，以確保學生所形成的表象記憶是對正確且規范啦啦操動作的理解。

總之，啦啦操是一項集力度、力量、美學、耐力于一體的體育運動，既注重動作的靈活多變與美感的展現，又強調團隊成員間的協調與合作。教師在精講教學內容時，需注重講解方式的藝術性、語言表達的形象性、內容的層次性與條理性，以幫助學生快速建立準確的記憶模型。切忌使用模糊、冗長的語言，以免影響學生表象記憶的正確形成，導致啦啦操教學效率下降。

2.2 "營造良好教學氛圍，深化表象訓練記憶

啦啦操作為體育舞蹈教學的內容之一，其教學原理與語言類學科相似，均強調良好環境氛圍的營造。通過氛圍的創設，學生能夠身臨其境地學習或訓練，從而加深記憶。因此，富有教學經驗的體育教師深知營造特定教學氛圍對于激發學生學習興趣、提高課堂參與度以及促進教師教學高效順利開展的重要性。

在啦啦操教學中，教師應有意識地構建有利于教學的課堂氛圍，通過具體的啦啦操教學環境設計，發揮氛圍的輔助教學作用，以深化學生表象訓練的記憶。教師可結合教學內容及具體動作的訓練，播放與之相匹配的音樂，營造舞臺效果，使學生仿佛置身于真實的舞臺環境中，從而有效調動學生的訓練積極性，使其踴躍投入啦啦操訓練中。而教師借助熱情、歡快的音樂場景進行授課，既有利于活躍課堂氛圍，提高教學質量，又有助于學生進一步加深對啦啦操教學內容及其動作技術的記憶。

在啦啦操教學中引入音樂的方式主要有以下兩種。一是通過音樂播放，讓學生在特定氛圍中跟隨教師的領舞練習啦啦操動作［4］。二是在音樂播放的背景下，學生靜坐深思，回憶與音樂節奏相匹配的動作，以加深表象記憶。需要注意的是，上述兩種音樂引入的教學方式并非各自獨立存在，而是相互影響且有先后之分。首先進行的是音樂伴隨的練習，即學生在教師所營造的音樂氛圍中邊聽音樂邊跟隨教師練習啦啦操動作，以建立初步的記憶模式。待學生熟悉該套動作后，再進行音樂聆聽的教學。此時，學生靜坐聆聽音樂播放，教師結合音樂向學生講解匹配動作的技巧與順序，并引導學生想象該套動作，使學生在腦海中形成清晰的畫面感。講解完畢后，留出時間供學生自主想象相關動作，以進一步深化其記憶。

2.3 "明確學習目標，平衡表象訓練與實際練習，形成優勢互補

學習知識或進行運動訓練都需要設定明確的目標，以便持之以恒地努力，直至達成目標。啦啦操教學亦不例外。教師在開展教學實踐前，需制訂整體教學計劃，并根據教學進度設定階段性的教學目標。

在學生學習啦啦操的初期階段，教學目標可設定為正確理解啦啦操的概念，并學會區分其與正規舞蹈的區別。為幫助學生正確區分其舞步與正規舞蹈舞步間的差異及聯系，教師除向學生闡釋啦啦操的含義外，還可通過親自示范、視頻播放等形式直觀展示啦啦操舞步動作與舞蹈動作，從而使學生不僅能清晰地區分二者，還能在大腦中構建啦啦操動作的基礎表象。隨著教學進度的推進，啦啦操動作的復雜度和難度逐漸增加，教師應根據不同教學階段的目標，由淺入深、由易到難地開展教學，同時幫助學生梳理表象記憶，使其能夠按順序、有邏輯地重現表象，進而有效掌握啦啦操的動作技能和精髓。

同時，教師可將上述教學計劃與學習目標張貼于訓練室內，以便學生了解并明確學習進度。鑒于學生在接受能力、理解能力、身體協調能力、動作完成度及節奏感把握等方面存在差異，教師還需指導學生結合自身實際情況制訂個性化的訓練目標和計劃，以便學生在課后也能根據自身計劃與目標進行表象訓練［5］。此外，教師應引導學生將訓練中的所見所聞等信息轉化為記憶，并結合訓練進度及計劃，將這些記憶轉化為運動信息，以運動形式展現出來。

值得注意的是，雖然表象訓練法能輔助學生在大腦中形成記憶模型，但并不能完全替代教師的教學實踐與指導。因此，表象訓練法應作為輔助教學手段，教師還需運用其他多種教學方法。這就要求教師對啦啦操的內容講解、表象訓練、實踐練習進行有效整合、科學規劃與周密安排，以確保表象訓練與實際練習的均衡性，形成優勢互補，從而提高啦啦操課堂教學的有效性。

2.4 "利用科學技術及設備創新教學形式，鞏固表象訓練記憶

社會的進步伴隨著科學技術的飛速發展，現代教學技術及先進教學設備正日益被引入教育教學領域，走進學校，應用于課堂。利用科學技術及設備開展教學，不僅是對傳統教學模式的創新，還能充分發揮其輔助教學的作用，實現教學效果的顯著提升。

在啦啦操教學中，引進多媒體教學技術與設備，既直觀形象，又能有效鞏固學生的表象記憶。例如，教師可先通過音樂帶教，使學生對所學內容形成基本記憶。待其練習一段時間后，再利用多媒體播放視頻供學生觀看。學生可以通過對比視頻中正確規范的啦啦操動作與自身的訓練過程，發現自身動作的不足之處，并在糾正動作后，進一步鞏固表象記憶［6］。

此外，教師還可采取邊播放視頻邊讓學生觀看并練習的教學方式。通過反復訓練，直至學生熟練掌握動作。這種教學形式有助于學生清晰建立準確規范的動作模型。在后續的音樂聽教環節中，學生能夠在大腦中再現所觀看過的教學視頻，從而提高學習效率，加快學習進度［7］。

需要注意的是，在利用視頻鞏固學生表象記憶的教學過程中，應遵循以下原則。一是啦啦操教學應以教師帶教為主，多媒體教學僅作為輔助教學的方式。雖然學生通過觀看視頻能夠自主學習啦啦操，但若缺乏教師的引導和講解，則難以掌握啦啦操運動的精髓，且無法及時發現并糾正練習中的錯誤［8］。二是應合理控制多媒體視頻播放的時間量。在一節課的時間內，多媒體視頻帶教的時間不宜過長，應僅占整節課時間的1/3左右，不可完全替代教師的帶教。多媒體視頻帶教的主要作用是鞏固學生的表象記憶，而非替代教師的現場教學。

3 "結語

綜上所述，表象訓練法在啦啦操訓練中具有重要的應用價值。通過建立正確的技術動作表象、提升動作技能的準確性、加強動作與音樂的配合以及促進隊形變換的熟練性等方面的應用，表象訓練法有助于提升啦啦操的教學質量與教學效率。同時，將表象訓練法應用于啦啦操訓練中，能夠幫助學習者更好地掌握啦啦操的動作技能，并提升整個團隊的配合度和默契度。因此，在未來的啦啦操訓練中，教師應繼續探索和完善表象訓練法的應用方式和方法，為啦啦操的教學和發展作出更大的貢獻。

參考文獻

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