基于新課標(biāo)的初中體育短跑教學(xué)與訓(xùn)練策略

《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》（以下簡稱“新課標(biāo)”）指出：田徑類運(yùn)動在發(fā)展學(xué)生的心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、位移速度，提高學(xué)生的反應(yīng)能力、注意力，培養(yǎng)學(xué)生勇于進(jìn)取、堅(jiān)韌不拔、挑戰(zhàn)自我的體育精神等方面具有獨(dú)特的育人價(jià)值。教師應(yīng)順應(yīng)新時期的教學(xué)改革趨勢，堅(jiān)持以新課標(biāo)為短跑教學(xué)與訓(xùn)練的方向引領(lǐng)，更新教學(xué)理念、調(diào)整教學(xué)方法，以此提高短跑教學(xué)與訓(xùn)練質(zhì)量，全面提升學(xué)生的體育素養(yǎng)。

一、初中短跑運(yùn)動項(xiàng)目介紹

短跑是田徑運(yùn)動中的重要組成部分，主要包括60米、100米、200米和400米等比賽距離。短跑是一項(xiàng)典型的無氧代謝運(yùn)動項(xiàng)目，特點(diǎn)是強(qiáng)度大、時間短，要求運(yùn)動員在最短的時間內(nèi)以最快的速度完成規(guī)定的距離。短跑技術(shù)包括起跑、加速跑、途中跑和終點(diǎn)沖刺四個階段。其中，起跑是短跑的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，需要學(xué)生具備良好的爆發(fā)力和反應(yīng)能力；加速跑則要求學(xué)生迅速提高速度；途中跑需要保持高效的速度和步頻；終點(diǎn)沖刺則考驗(yàn)學(xué)生最后的爆發(fā)力和耐力。

在初中體育教學(xué)中，短跑不僅是必修內(nèi)容，也是中考體育考試的重要項(xiàng)目之一。短跑訓(xùn)練可以有效地提高學(xué)生的身體素質(zhì)，增強(qiáng)其速度、力量、耐力和協(xié)調(diào)能力。此外，短跑還能培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識、堅(jiān)毅品質(zhì)和團(tuán)隊(duì)合作精神。

二、初中體育短跑教學(xué)與訓(xùn)練的原則

（一）學(xué)生主體原則

新課標(biāo)指出，初中體育課程應(yīng)凸顯學(xué)生的主體地位，關(guān)注學(xué)生個性化、多樣化的學(xué)習(xí)和發(fā)展需求，增強(qiáng)課程的適應(yīng)性。這就要求教師在開展短跑教學(xué)與訓(xùn)練時，應(yīng)遵循學(xué)生的主體原則。從學(xué)生主體出發(fā)，一方面，教師可基于學(xué)生已有的短跑訓(xùn)練基礎(chǔ)，合理設(shè)計(jì)當(dāng)前的教學(xué)與訓(xùn)練內(nèi)容，以此貼合學(xué)生訓(xùn)練需求；另一方面，教師可在教學(xué)與訓(xùn)練中，有針對性、目的性地增加學(xué)生感興趣的元素，以強(qiáng)化學(xué)生的短跑技能。

（二）安全科學(xué)原則

在新課標(biāo)中，“安全”一詞被多次提及，且涉及學(xué)生應(yīng)形成的安全運(yùn)動意識、掌握的安全避險(xiǎn)方法等方面。基于此，在開展短跑教學(xué)與訓(xùn)練時，教師應(yīng)遵循安全科學(xué)原則，做到把握教學(xué)與訓(xùn)練的安全底線、設(shè)計(jì)科學(xué)的教學(xué)與訓(xùn)練內(nèi)容，讓學(xué)生在科學(xué)的訓(xùn)練與教師科學(xué)的指導(dǎo)中扎實(shí)、熟練地掌握短跑運(yùn)動注意事項(xiàng)，建立遇到短跑問題能做出安全處理的思想意識。由此，學(xué)生的短跑運(yùn)動能力才能穩(wěn)步提升，體育綜合素質(zhì)才能得到強(qiáng)化發(fā)展。

（三）方法多樣原則

教師的教學(xué)方法以及組織訓(xùn)練的方式多樣。在方法多樣原則的短跑教學(xué)與訓(xùn)練課堂上，學(xué)生能夠感受到活躍的課堂氛圍，感受到不同方法帶來的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練樂趣，同時能對短跑運(yùn)動形成多樣認(rèn)知，這對學(xué)生提高短跑學(xué)習(xí)與訓(xùn)練熱情有積極作用。此外，在短跑教學(xué)與訓(xùn)練時，方法多樣原則能督促教師不斷創(chuàng)新思考教學(xué)與訓(xùn)練方法，讓短跑課堂與時俱進(jìn)，以此提升短跑課堂教學(xué)與訓(xùn)練成效，做到有效落實(shí)新課標(biāo)要求，提升學(xué)生短跑能力。

三、初中體育短跑教學(xué)與訓(xùn)練的策略

（一）優(yōu)化教學(xué)思路，提高認(rèn)知水平

在新課標(biāo)的指導(dǎo)下，教師在制訂短跑教學(xué)與訓(xùn)練的課程計(jì)劃時，應(yīng)根據(jù)學(xué)生真實(shí)的體育基礎(chǔ)，科學(xué)設(shè)定符合學(xué)情的課程目標(biāo)，并在綜合整理短跑基本技能、體能訓(xùn)練內(nèi)容、安全教育知識等眾多內(nèi)容的基礎(chǔ)上做到整體設(shè)計(jì)教學(xué)與訓(xùn)練內(nèi)容，以此可讓學(xué)生全面認(rèn)知短跑運(yùn)動，并在持續(xù)的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中不斷提高認(rèn)知水平。

在具體優(yōu)化教學(xué)思路時，首先，教師應(yīng)綜合把握初中不同階段學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)，并將其作為安排短跑教學(xué)與訓(xùn)練內(nèi)容的依據(jù)。對于七年級學(xué)生，其在生理與心理上都有了顯著變化：生理上主要體現(xiàn)為身高增長、肌肉發(fā)展、神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)性提升；心理上主要體現(xiàn)為擁有強(qiáng)烈的好奇心、獨(dú)立意識開始發(fā)展、有一定的上進(jìn)心。對于八年級學(xué)生，其神經(jīng)系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)快速發(fā)育，自信心、競爭意識等快速增強(qiáng)。而進(jìn)入九年級后，學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)一步提升，骨骼承受力、肌肉力量也得到發(fā)展，同時心理逐漸成熟、邏輯思維逐漸提升。其次，教師在結(jié)合短跑運(yùn)動知識的基礎(chǔ)上，有針對性地設(shè)計(jì)各個年級段的訓(xùn)練目標(biāo)：七年級的目標(biāo)應(yīng)是扎實(shí)掌握短跑知識與技能；八年級的目標(biāo)應(yīng)是有意識地提升學(xué)生的短跑能力；九年級的目標(biāo)應(yīng)是提升學(xué)生短跑的綜合素養(yǎng)。最后，教師應(yīng)注意教學(xué)內(nèi)容的合理分配，既要講解短跑基礎(chǔ)知識，如短跑運(yùn)動的發(fā)展，又要傳授短跑運(yùn)動技能，如動作技術(shù)、專項(xiàng)訓(xùn)練技術(shù)等，還要重視講授短跑相關(guān)的安全知識。由此，學(xué)生便能構(gòu)建出以短跑為核心的知識體系，實(shí)現(xiàn)短跑綜合素質(zhì)與短跑認(rèn)知水平的提升。

（二）巧用網(wǎng)絡(luò)技術(shù)，轉(zhuǎn)化教學(xué)難點(diǎn)

網(wǎng)絡(luò)技術(shù)逐漸融入初中體育課堂，且為提高體育教學(xué)成效發(fā)揮積極作用。通過巧用網(wǎng)絡(luò)技術(shù)，教師能有效轉(zhuǎn)化短跑教學(xué)難點(diǎn)，讓學(xué)生掌握短跑知識。微課作為初中體育課中教師常用的網(wǎng)絡(luò)技術(shù)手段，已經(jīng)伴隨科學(xué)技術(shù)的發(fā)展迭代，逐漸發(fā)展為在線形式的微課程，而且在線課程內(nèi)容豐富，能夠滿足短跑課堂的教學(xué)需求。

微課可以將短跑內(nèi)容進(jìn)行可視化處理，即微課中既有語言性的講解內(nèi)容，也有圖畫性的知識。由此，教師便能在教學(xué)中將需要重點(diǎn)講解的內(nèi)容，或短跑難點(diǎn)知識進(jìn)行針對性操作，從而讓學(xué)生集中理解難點(diǎn)內(nèi)容。

具體而言，教師可將學(xué)生需要掌握的各項(xiàng)重點(diǎn)與難點(diǎn)知識做成微課。比如，有效熱身是學(xué)生短跑狀態(tài)的保證。在實(shí)際熱身中，部分學(xué)生存在短跑熱身不規(guī)范的問題，教師則可將具體的熱身動作以微課的方式呈現(xiàn)，并在視頻中清晰標(biāo)注每項(xiàng)動作的注意事項(xiàng)，以此幫助學(xué)生做到規(guī)范、完整地進(jìn)行短跑訓(xùn)練前的熱身。

再如，在學(xué)習(xí)短跑運(yùn)動的難點(diǎn)內(nèi)容起跑技能時，為了讓學(xué)生細(xì)致地了解起跑時身體各部分的配合情況，教師可將正確的短跑起跑動作制作成微課，并采取慢速播放微課的方式，讓學(xué)生細(xì)致觀察起跑時的身體動作，如起跑前后姿勢的變化、手臂的擺動位置和幅度、身體重心的變化等。這些都是學(xué)生需要重點(diǎn)掌握的難點(diǎn)內(nèi)容，且微課能讓學(xué)生真實(shí)看到起跑時人體的實(shí)際變化。至此，教師便能在短跑教學(xué)中充分發(fā)揮微課技術(shù)的效用，帶領(lǐng)學(xué)生細(xì)致學(xué)習(xí)短跑知識，同時做到有效轉(zhuǎn)化教學(xué)難點(diǎn)，讓學(xué)生深入理解并扎實(shí)掌握短跑知識。

（三）融合游戲競賽，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣

以新課標(biāo)為指導(dǎo)，教師應(yīng)將游戲元素融入體育課程，且需要基于運(yùn)動項(xiàng)目的實(shí)際需求合理運(yùn)用游戲元素。在融合游戲競賽時，教師應(yīng)采取“游戲+針對性短跑運(yùn)動內(nèi)容”的形式，讓學(xué)生在游戲競賽中，既感受到體育運(yùn)動的樂趣，又能強(qiáng)化自身的短跑能力。同時，教師也應(yīng)確保游戲競賽符合學(xué)生的短跑水平，這樣才能發(fā)揮游戲競賽的價(jià)值，才能為學(xué)生短跑運(yùn)動能力錦上添花。

比如，在開展以短跑中的步頻為訓(xùn)練內(nèi)容時，教師可設(shè)置“穿越雷區(qū)”“追風(fēng)少年”“攔截導(dǎo)彈”等不同形式與內(nèi)容的游戲競賽。其中，“穿越雷區(qū)”是通過設(shè)置障礙物（如接力棒）的方式，讓學(xué)生在快速跑的過程中控制步頻和步幅，從而體會步頻的重要性。在實(shí)操時，教師需要將學(xué)生分成四列縱隊(duì)，每隊(duì)前方放置10根以上的接力棒，每根棒之間間隔1米。學(xué)生依次快速跑過“雷區(qū)”，到達(dá)終點(diǎn)后并穿越雷區(qū)快速回到起點(diǎn)位置，最先完成的隊(duì)伍獲勝。此外，“追風(fēng)少年”游戲競賽則側(cè)重讓學(xué)生在訓(xùn)練的過程中提高步頻，“攔截導(dǎo)彈”游戲競賽則側(cè)重訓(xùn)練學(xué)生遇到緊急情況能短時間內(nèi)提高步頻。上述游戲競賽內(nèi)容都能有針對性地訓(xùn)練學(xué)生的步頻，讓學(xué)生控制步頻的能力得到提升。

再如，力量訓(xùn)練是綜合提升學(xué)生短跑能力的訓(xùn)練內(nèi)容。但在實(shí)際的力量訓(xùn)練中，教師應(yīng)擺脫傳統(tǒng)單一蹲杠鈴的訓(xùn)練形式，應(yīng)采取“輪胎接力賽”的游戲教學(xué)方式。在實(shí)際訓(xùn)練中，教師需要將學(xué)生分成若干小組，并要求小組成員依次推翻輪胎或拖動輪胎，將輪胎推翻至既定位置，完成游戲速度最快的小組獲勝。該項(xiàng)游戲競賽不僅能讓學(xué)生感受到訓(xùn)練內(nèi)容的新奇，也能強(qiáng)化鍛煉學(xué)生的腿部力量與手臂力量，為學(xué)生提升短跑綜合素質(zhì)打好基礎(chǔ)。

（四）科學(xué)組織訓(xùn)練，強(qiáng)化運(yùn)動技能

在新課標(biāo)指導(dǎo)下的短跑訓(xùn)練中，教師應(yīng)按照起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑四個階段展開分別訓(xùn)練，讓學(xué)生充分認(rèn)識到不同短跑階段應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注的內(nèi)容，以及在各個階段應(yīng)完成的訓(xùn)練任務(wù)，從而實(shí)現(xiàn)短跑水平的整體提升。

1.起跑訓(xùn)練

起跑作為短跑成效的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，教師應(yīng)側(cè)重訓(xùn)練學(xué)生的爆發(fā)力和反應(yīng)能力。對此，在實(shí)際訓(xùn)練中，教師應(yīng)按照先學(xué)習(xí)技術(shù)要領(lǐng)，再深入訓(xùn)練的方式展開起跑訓(xùn)練活動。

具體而言，學(xué)生應(yīng)掌握的起跑技術(shù)要領(lǐng)：①起跑準(zhǔn)備時，應(yīng)身體前傾，重心前移，臀部高于肩部，兩腿打開角度適宜；②注意起跑階段的雙腳位置，即雙腳分別踩踏起跑器的兩個踏板，后膝跪地，前腿屈膝，手臂伸直支撐地面，肘關(guān)節(jié)伸直；③聽到發(fā)令槍響后，迅速蹬地起跑，雙臂用力擺動，雙腳猛蹬抵足板，后腿積極前擺。

在完成講解起跑技術(shù)要領(lǐng)后，教師便需帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)入正式的起跑訓(xùn)練。在針對爆發(fā)力的訓(xùn)練中，教師應(yīng)明確爆發(fā)力的完成主要依賴于下肢和核心肌群，由此便可針對性地設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容：①專項(xiàng)爆發(fā)力訓(xùn)練：可采取快速起跑、跳躍練習(xí)、爬坡等方式——增強(qiáng)起跑時的爆發(fā)力；②腿部肌肉訓(xùn)練：可采取深蹲、蛙跳、跨步跳等方式——強(qiáng)化腿部肌肉力量和爆發(fā)力；③高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練：可采取倒三角跑、沖刺爆發(fā)等方式——強(qiáng)化肌肉耐力。

在進(jìn)行針對反應(yīng)能力的訓(xùn)練時，教師應(yīng)讓學(xué)生明確反應(yīng)能力是指對起跑信號的快速響應(yīng)能力，且反應(yīng)速度的快慢會直接影響起跑表現(xiàn)。對此，教師可從兩個方面設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容：第一，以模擬比賽環(huán)境的形式，組織學(xué)生反復(fù)練習(xí)起跑信號的反應(yīng)時間，以便學(xué)生能在聽到發(fā)令槍聲后迅速啟動。第二，設(shè)置心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練內(nèi)容，如冥想、正向自我暗示等，這可以增強(qiáng)學(xué)生的專注力和心理韌勁，從而提高反應(yīng)速度。

2.加速跑訓(xùn)練

在加速跑階段，學(xué)生則應(yīng)快速轉(zhuǎn)換狀態(tài)，提高短跑速度。為了讓學(xué)生能夠快速進(jìn)入加速跑狀態(tài)，教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生掌握加速跑的動作技術(shù)要領(lǐng)，并有目的地設(shè)置訓(xùn)練內(nèi)容，讓學(xué)生既能提高加速跑的能力，又能建立由起跑向加速跑過渡的轉(zhuǎn)換意識。

在實(shí)際訓(xùn)練中，學(xué)生需要掌握的加速跑技術(shù)要領(lǐng)：上體逐漸抬起，身體前傾，重心前移，雙腿快速交替前蹬，雙臂用力擺動，步伐逐漸加大。在明確技術(shù)要領(lǐng)后，教師應(yīng)進(jìn)一步帶領(lǐng)學(xué)生開展加速跑訓(xùn)練。比如，教師可設(shè)計(jì)原地支撐快速高抬腿、快頻跑樓梯和30～60米計(jì)時跑等訓(xùn)練內(nèi)容，以提高學(xué)生的爆發(fā)力和步頻。

在原地支撐快速高抬腿訓(xùn)練中，教師可讓學(xué)生借助木棍或墻體等支撐物進(jìn)行訓(xùn)練，使雙膝交替高抬，并要求學(xué)生抬腿方向正確、臀部不發(fā)生后坐。在練習(xí)中，教師應(yīng)讓學(xué)生注意三點(diǎn)事項(xiàng)：第一，高抬腿過程中，上體應(yīng)稍向前傾，以保持身體平衡；第二，動作應(yīng)規(guī)范準(zhǔn)確，避免出現(xiàn)受傷風(fēng)險(xiǎn)；第三，應(yīng)根據(jù)自己情況合理調(diào)整抬腿頻率和幅度，以保證動作的連貫性和穩(wěn)定性。同時，高抬腿訓(xùn)練應(yīng)以七組或八組為宜，若是訓(xùn)練組數(shù)過多，則變成耐力訓(xùn)練，失去了訓(xùn)練速度的效果。

同樣，在進(jìn)行快頻跑樓梯和30～60米計(jì)時跑的訓(xùn)練時，教師也應(yīng)把控好訓(xùn)練組數(shù)，做到最大化地提升學(xué)生的加速跑能力。至此，教師便組織學(xué)生完成了加速跑的訓(xùn)練內(nèi)容，且能讓學(xué)生的加速跑能力得到進(jìn)一步發(fā)展。

3.途中跑訓(xùn)練

途中跑是短跑的主要部分，需要學(xué)生在短跑中保持高效的速度和步頻。在途中跑訓(xùn)練中，許多學(xué)生都會存在因低頭而致使自己偏離跑道、擺臂姿勢不正確影響身體平衡等問題。故而，在帶領(lǐng)學(xué)生訓(xùn)練時，教師應(yīng)通過講授技術(shù)要領(lǐng)幫助學(xué)生規(guī)避上述問題，并借助具體的訓(xùn)練內(nèi)容提升途中跑水平。

途中跑的技術(shù)要領(lǐng)：在跑道上的直線區(qū)域，身體應(yīng)保持正直或稍微向前傾，大腿積極前擺，小腿快速折疊后蹬；在跑道上的彎道區(qū)域，身體逐漸向內(nèi)側(cè)傾斜，右臂擺動幅度大于左臂，減少離心率，確保身體緊貼內(nèi)線跑。同時，雙眼應(yīng)平視前方，避免出現(xiàn)頻頻低頭的情況，以免影響途中跑成效。當(dāng)學(xué)生明確途中跑的技術(shù)要領(lǐng)時，教師應(yīng)以實(shí)際訓(xùn)練內(nèi)容讓學(xué)生內(nèi)化知識。

教師可設(shè)計(jì)兩種不同形式的途中跑訓(xùn)練內(nèi)容，分別是坡跑、順風(fēng)跑、勻速放松大步跑和節(jié)奏跑等為主的訓(xùn)練內(nèi)容，還有120米或150米的重復(fù)跑，前者意在訓(xùn)練學(xué)生控制速度的能力，后者意在增強(qiáng)學(xué)生的耐力。在訓(xùn)練中，教師既可以通過增加訓(xùn)練組數(shù)的方式，重點(diǎn)突出耐力訓(xùn)練，且訓(xùn)練組數(shù)應(yīng)大于等于8組；又可以通過增加訓(xùn)練負(fù)重的方式，訓(xùn)練學(xué)生的耐力。比如，在進(jìn)行120米或150米重復(fù)跑訓(xùn)練時，教師既可設(shè)置10組至12組的訓(xùn)練組數(shù)（有間歇），又可采取逐步增加負(fù)重的方式，讓學(xué)生適應(yīng)負(fù)重訓(xùn)練耐力。這樣，當(dāng)去掉負(fù)重時，學(xué)生途中跑的耐力便會得到提升，從而支撐學(xué)生完成短跑。至此，教師便帶領(lǐng)學(xué)生完成了途中跑階段的訓(xùn)練，使學(xué)生的耐力水平得到進(jìn)一步提升。

4.沖刺跑訓(xùn)練

沖刺跑是短跑的最后階段，非常考驗(yàn)學(xué)生的爆發(fā)力和耐力。對學(xué)生而言，為了獲得較好的短跑成績，其不僅要重視前面三個階段的訓(xùn)練，還要重視沖刺跑的訓(xùn)練。若是學(xué)生能有效調(diào)動身體機(jī)制成功沖刺，則能說明學(xué)生具有一定的短跑能力；若是學(xué)生未能沖刺成功，則在一定程度上說明學(xué)生前期訓(xùn)練不扎實(shí)。所以，教師與學(xué)生都應(yīng)重視最后沖刺跑階段的訓(xùn)練。

在進(jìn)行最后沖刺時，學(xué)生應(yīng)注意沖刺技巧，即保持身體前傾，利用慣性向前沖刺，同時注意呼吸節(jié)奏的調(diào)整，同時，上半身應(yīng)盡量前壓，用肩或胸部撞線。在訓(xùn)練中，教師應(yīng)設(shè)置與加速跑不同的訓(xùn)練內(nèi)容，雖然二者都具有沖刺性質(zhì)，但多樣化的訓(xùn)練內(nèi)容更能激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情。具體而言，教師可設(shè)置后踢腿跑的訓(xùn)練內(nèi)容，進(jìn)一步強(qiáng)化學(xué)生的腿部力量，并為沖刺跑提供堅(jiān)實(shí)的耐力支撐。此外，教師還可以增加爬坡沖刺、踩氣墊沖刺、短距離重復(fù)沖刺等訓(xùn)練項(xiàng)目，以此針對性地訓(xùn)練學(xué)生的沖刺能力。至此，教師便帶領(lǐng)學(xué)生完成了沖刺跑訓(xùn)練，能夠讓學(xué)生準(zhǔn)確把握沖刺要領(lǐng)，并在專項(xiàng)訓(xùn)練與針對性訓(xùn)練中切實(shí)提升沖刺能力。

綜上所述，短跑運(yùn)動能切實(shí)提升學(xué)生體育綜合素質(zhì)。教師應(yīng)通過優(yōu)化教學(xué)思路，提高學(xué)生對短跑運(yùn)動的認(rèn)知，并與時俱進(jìn)地運(yùn)用網(wǎng)絡(luò)技術(shù)，帶領(lǐng)學(xué)生攻克短跑運(yùn)動的重點(diǎn)與難點(diǎn)，同時應(yīng)將游戲競賽合理融入教學(xué)與訓(xùn)練，讓學(xué)生形成一定的競爭意識，由此激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動興趣。此外，科學(xué)訓(xùn)練也是短跑運(yùn)動必不可少的內(nèi)容，是強(qiáng)化學(xué)生運(yùn)動技能的重要過程。由此便能做到既落實(shí)新課標(biāo)要求，又切實(shí)強(qiáng)化學(xué)生短跑綜合素質(zhì)。

（作者單位：遵義市第四十中學(xué)）

編輯：溫雪蓮