功能性訓練在田徑體能訓練中的應用策略研究

【摘""要】"近年來，功能性訓練作為一種創新的田徑體能訓練方法，因其能夠有效提升運動員的核心穩定性、平衡性、協調性和敏捷性，滿足現代田徑運動對運動員綜合素質的高要求，而備受關注。該文深入剖析了當前田徑體能訓練的現狀，指出了傳統訓練方法存在的局限性。同時，結合功能性訓練的相關概念與方法特征，探索了其在田徑體能訓練中的具體應用路徑。旨在打破傳統訓練框架，為田徑運動員提供新穎且高效的訓練思路與方法指導，助力運動員實現體能與技能的雙重提升，從而在比賽中展現出更出色的競技水平，推動田徑運動的持續發展。

【關鍵詞】"功能性訓練""田徑體能訓練""身體素質""運動表現

【中圖分類號】"G82""""""""""""""【文獻標識碼】"A""""""""""【文章編號】"2095-2813（2025）09-0033-04

Research on Application Strategy of Functional Training in Track and Field Physical Training

XING Yan'an

Department of Physical Education and Research， Peking University， Beijing， 100871 China

[Abstract] In recent years， functional training， as an innovative track and field physical training method， has attracted much attention because it can effectively improve the core stability， balance， coordination and agility of athletes， and meet the high requirements of the comprehensive quality of athletes in modern track and field. Through in-depth analysis of the current status of track and field physical training， this paper points out the limitations of traditional training methods， and explores the specific application path in track and field physical training by combining relevant concepts and method characteristics of functional training， aiming to break the traditional training framework and provide novel and efficient training ideas and method guidance for track and field athletes. This paper aims to help athletes to achieve the dual improvement of physical fitness and skills， so as to show a better competitive level in the competition， and promote the sustainable development of track and field.

[Keywords] Functional training; Track and field physical training; Physical fitness; Sports performance

田徑運動作為競技體育的重要組成部分，對運動員的身體素質、運動技能和心理素質均提出了極高要求。體能訓練作為田徑運動訓練的核心環節，其效果直接關系到運動員在比賽中的表現^［1］。然而，傳統體能訓練方法常因單一性、創新性不足等問題，難以滿足現代田徑運動的發展需求。因此，本研究提出將功能性訓練引入田徑體能訓練，以期提升運動員的整體身體素質和運動表現。

1 "田徑體能訓練現狀

1.1 "未遵循田徑體能訓練原則

在田徑體能訓練中，科學合理地遵循訓練原則是提高訓練效果、預防運動損傷的關鍵。然而，當前訓練實踐中，教練與運動員對體能訓練學原理及運動康復知識的理解尚顯不足，導致訓練過程中未能嚴格遵循以下原則。

健康性原則強調體能訓練需確保運動員身體健康，避免過度訓練和運動損傷。但實際訓練中，部分教練為追求短期效果，常忽視運動員健康狀況，安排超出其承受能力的訓練強度，導致疲勞累積、肌肉拉傷、關節損傷等問題，影響訓練進度及運動員職業生涯。

全面性原則要求體能訓練涵蓋力量、速度、耐力、柔韌性和協調性等各項身體素質。然而，當前訓練中部分教練僅關注某一方面的訓練，忽視其他方面，導致運動員整體運動能力提升有限，比賽中易出現短板效應。

針對性與個體化訓練原則強調根據運動員個人特點、訓練目標和競技需求制訂個性化訓練計劃。但實際訓練中，部分教練采用“一刀切”方法，忽視個體差異，影響運動員潛力發揮及訓練動力。

1.2 "科學性訓練計劃難以實施

田徑體能訓練的科學性要求隨運動科學進步和訓練理念更新而日益提高。然而，實施科學性訓練計劃面臨多方面挑戰^［2］。教練專業知識水平是關鍵因素，教練需掌握生理學、運動學、營養學等多學科知識，以準確評估運動員身體狀況及訓練需求。但部分教練因知識有限，難以制訂科學合理的計劃。此外，資源條件限制也不容忽視，基層田徑隊常因經費不足、設備匱乏等原因，無法提供理想訓練環境和條件，影響訓練計劃的科學性和有效性。更為嚴重的是，部分教練為追求短期成績，采取激進、不科學的訓練方法，損害了運動員身體，影響了其職業生涯。同時，外部因素如比賽日程、訓練環境等也會對訓練計劃實施產生干擾，導致訓練效果難以達到預期。

1.3 "運動性疲勞恢復意識淡薄

在田徑體能訓練中，運動員的疲勞恢復是確保訓練效果及維持運動員身體健康的關鍵環節。然而，部分運動員和教練往往未能深刻理解“無疲勞則無超量恢復，無恢復則無提高”的訓練理念，片面追求高強度訓練，而忽視了身體恢復的重要性。這種片面認知導致運動員在訓練中過度消耗體力，訓練后卻未能采取有效的恢復措施。

拉伸和放松訓練作為緩解肌肉緊張和疲勞的重要手段，常被一些運動員因時間緊迫或專業知識缺乏而忽視。這種忽視不僅削弱了訓練效果，還增加了受傷的風險。同時，營養補充和休息調整也是恢復過程中不可或缺的部分。部分運動員或因飲食不均衡、營養攝入不足，或因休息不充分，導致身體無法得到充分的恢復和修復，進而引發身體過度疲勞、免疫力下降等問題。這些問題嚴重制約了訓練成效的提升，對運動員的長期發展和競技表現產生了負面影響。

2 "功能性訓練概念及方法特征

2.1 "功能性訓練的定義

功能性訓練作為一種旨在提升個體整體運動能力和生活質量的訓練方法，其起源可追溯至康復醫學領域。隨著競技體育的蓬勃發展，功能性訓練逐漸被引入田徑體能訓練體系，成為提升運動員競技水平的重要手段。這一訓練方法的核心在于強調訓練與運動專項的緊密結合，通過模擬日常生活中的運動模式，提高運動員在完成特定動作時所需的肌肉協調、力量、速度和耐力等能力^［3］。

關于功能性訓練的定義，不同專家學者給出了各自的觀點。Gary被譽為“功能訓練之父”，他從解剖學角度出發，認為功能性訓練應基于人體解剖結構，將復雜的技術動作與身體構造相結合，實現動作的高效與協調。他強調了動作銜接的加速度、功能平衡狀態和多維度的特點，為功能性訓練提供了理論支撐。美國國家隊體能教練Mike Boyle則側重于神經對肌肉的控制，認為功能性訓練通過強化運動刺激，達到指向性訓練目標，強調了神經系統的調控作用在精準控制肌肉收縮與放松中的重要性。美國國家運動醫學學院對功能性訓練進行了更為全面的總結，認為其應基于運動生物力學原理，分析訓練動作中的特點要素，如加速度、力量傳導、平衡狀態等，并關注個體差異性，根據運動員的身體素質和運動需求，制訂個性化的訓練計劃。

雖然不同專家學者對功能性訓練的定義存在細微差異，但他們都強調了功能性訓練的整體性、實用性和針對性。通過模擬日常生活中的運動模式，功能性訓練不僅能夠幫助運動員提高運動表現，還能增強身體的適應性和穩定性，為運動員在比賽中取得優異成績提供有力保障。

2.2 "訓練方法特征

2.2.1 "強調核心肌群的穩定性

在功能性訓練中，核心肌群的穩定性被視為提升運動員整體運動能力的關鍵。核心肌群包括腹肌、背肌、骨盆周圍的肌肉等，它們共同構成了身體的“穩定器”，為運動員在運動中提供強有力的支撐。

當運動員進行快速移動、跳躍或轉向等動作時，核心肌群能夠迅速調整身體姿態，保持身體平衡。例如，在短跑過程中，運動員需要快速加速并保持身體前傾的姿態，此時核心肌群的穩定性就顯得尤為重要。通過加強核心肌群的訓練，運動員能夠更好地控制身體姿態，提高動作的準確性和效率。

此外，核心肌群的穩定性還有助于提高運動員的能量輸出。在運動中，核心肌群作為身體的“能量中心”，能夠將下肢產生的力量有效地傳遞到上肢，實現力量的最大化利用^［4］。通過加強核心肌群的訓練，運動員能夠更好地利用身體的力量，提升運動表現。

在功能性訓練中，常見的核心肌群訓練方法包括平板支撐、俯臥撐、卷腹等。這些動作能夠有效地鍛煉核心肌群的力量和耐力，提高運動員在運動中的穩定性。同時，結合其他訓練手段，如平衡球、平衡板等，可以進一步挑戰運動員的平衡能力和協調性，從而提升整體運動能力。

2.2.2 "強調動作的一體化和控制下的動態平衡

功能性訓練不僅關注核心肌群的穩定性，還強調動作的一體化和控制下的動態平衡。在運動中，運動員需完成一系列復雜且連貫的動作，這些動作間需相互協調、配合，形成一個整體。因此，功能性訓練注重培養運動員的動作一體化能力，使他們能夠流暢地完成各種動作組合。為實現動作的一體化，功能性訓練強調在訓練過程中注重動作的細節和準確性。例如，在進行深蹲訓練時，運動員需保持脊柱的中立位置、膝蓋與腳尖方向一致等，以確保動作的準確性和安全性。通過反復練習和糾正動作細節，運動員能逐漸掌握正確的動作模式，提高動作的一體化能力。

同時，功能性訓練還注重控制下的動態平衡能力。在運動中，運動員需保持身體的平衡和穩定，以應對各種復雜環境和條件。因此，功能性訓練通過引入平衡球、平衡板等訓練工具，挑戰運動員的平衡能力，提高他們在不穩定環境下的穩定性和協調性。在訓練過程中，功能性訓練還強調及時放松和再生訓練。完成高強度訓練后，運動員需進行充分的拉伸和放松訓練，以緩解肌肉疲勞和緊張。同時，通過引入再生訓練手段，如泡沫軸滾動、靜態拉伸等，促進肌肉的恢復和再生，進而提升運動員的身體素質和運動表現。

2.2.3 "強調多關節肌群的協調和均衡

功能性訓練還注重多關節肌群的協調和均衡。在運動中，多個關節和肌肉群需協同工作，以完成各種復雜動作。因此，功能性訓練通過引入多關節訓練動作，如深蹲、硬拉、臥推等，鍛煉運動員的多關節肌群協調性和均衡性。多關節訓練能使運動員同時鍛煉到多個肌肉群，提高身體的整體力量和耐力。同時，多關節訓練還能促進肌肉間的協同工作，提高動作的穩定性和準確性^［5］。例如，在深蹲訓練中，運動員需同時運用大腿、臀部、腰部等多個肌肉群的力量，通過協同工作完成深蹲動作。這種訓練方式不僅能提高運動員的下肢力量，還能促進全身肌肉群的協調發展。

此外，功能性訓練還注重脊柱力量的控制、平衡和穩定性。脊柱作為身體的支柱，在運動中發揮著重要作用。通過加強脊柱力量的訓練，運動員能更好地控制身體的平衡和穩定性，進而提升運動表現。例如，通過進行橋式挺腰、山羊挺身等訓練動作，可以鍛煉脊柱周圍的肌肉群，提高脊柱的穩定性和靈活性。

3 nbsp;功能性訓練在田徑體能訓練中的應用策略

3.1 "制訂個性化的功能性訓練計劃

田徑體能訓練的核心在于根據每位運動員的獨特條件制訂個性化的訓練計劃。這一計劃的制訂不僅基于運動員的年齡、性別和生理特征，還需考慮其已有的技能水平和具體田徑項目的特點^［6］。全面的身體評估是計劃制訂的基礎，評估內容包括力量、速度、耐力、柔韌性和協調性的測試。這些測試數據為教練團隊提供了制訂訓練計劃的客觀依據。例如，短跑運動員的訓練計劃可能更側重于爆發力和速度的提升，而長跑運動員則更注重耐力和持久力的培養。

在訓練內容的選擇上，教練團隊應結合功能性訓練的理念，確保運動員整體運動鏈的協調發展，包括強化核心力量、提升關節靈活性和改善肌肉協調性。同時，訓練計劃還需根據運動員的競技需求進行動態調整，以確保訓練效果的最大化。

在訓練強度和頻率的安排上，過高的訓練強度可能導致運動員身體疲勞和受傷，而過低的訓練強度則可能無法達到預期的訓練效果。因此，教練團隊需根據運動員的身體恢復能力和訓練適應性進行合理規劃，確保訓練計劃的科學性和有效性。

3.2 "加強功能性訓練方法的研發和應用

功能性訓練方法多種多樣，包括力量訓練、柔韌性訓練、協調性訓練等。在田徑體能訓練中，教練團隊應根據運動員的實際情況和訓練需求，選擇適合的功能性訓練方法，并不斷創新和完善訓練方法，以提高訓練效果。

在力量訓練方面，教練團隊應注重運動員整體力量的協調發展，包括上肢力量、下肢力量以及核心力量的提升。在訓練過程中，教練團隊可以采用多種訓練手段，如自由重量訓練、器械訓練、自重訓練等。同時，教練團隊還應注重運動員的訓練姿勢和動作規范，以避免因訓練不當而導致的受傷風險。

在柔韌性訓練方面，教練團隊應注重運動員關節靈活性的提升，幫助運動員在比賽中更好地完成動作，減少受傷風險。在訓練過程中，教練團隊可以采用靜態拉伸、動態拉伸以及PNF拉伸等方法，并根據運動員的實際情況進行個性化調整。

在協調性訓練方面，教練團隊應注重運動員整體運動鏈的協調發展，包括身體各部位之間的協調配合以及運動節奏的掌控。在訓練過程中，教練團隊可以采用平衡訓練、敏捷訓練和協調性游戲等多種手段，以提升運動員的協調性和靈敏性，使其能夠更好地應對比賽中復雜多變的運動情境。

3.3 "加強教練團隊的專業素養

教練團隊的專業素養是功能性訓練效果的核心驅動力，因此，加強其專業培訓與學習顯得尤為重要^［7］。在專業知識層面，教練團隊需緊跟功能性訓練的前沿動態，不斷吸收并掌握最新的訓練理念和技術手段，以更好地指導運動員進行訓練。同時，教練團隊還需注重跨學科知識的學習和整合，從而形成更加全面和系統的訓練理念。

在教學能力方面，教練團隊應關注教學方法和手段的創新與改進。通過采用多樣化的教學手段、充分考慮運動員的個體差異，以及鼓勵運動員自主學習，教練團隊可以更好地激發運動員的訓練興趣和積極性，從而提升訓練效果。

在創新能力方面，教練團隊需注重訓練方法的創新與完善。通過引入新的訓練理念和技術手段、結合運動員的實際情況進行個性化調整，以及不斷探索新的訓練方法和手段，教練團隊能夠不斷提升訓練效果，為運動員的競技水平提升提供堅實支撐。

此外，教練團隊還應加強與其他領域專家和學者的交流與合作。通過交流與合作，教練團隊可以不斷拓寬視野，了解最新的訓練理念和技術手段，并借鑒其他領域的成功經驗，從而不斷提升自身的專業素養和教學水平。

3.4 "完善訓練條件和資源

完善訓練條件和資源是功能性訓練得以有效實施和持續改進的關鍵所在。在硬件資源方面，應加大對田徑體能訓練的投入力度，建設功能齊全、設施完善的訓練場地和器材。這包括建設專業的力量訓練區、柔韌性訓練區以及協調性訓練區等，同時，還需注重器材的更新和維護，定期檢查并及時更換老化或損壞的設備，以確保器材的安全性和可靠性。

在軟件資源方面，應加強教練團隊和科研人員的培養和引進。這包括提升教練團隊的專業素養和教學水平，以及加強科研人員的科研能力和創新能力。通過培養和引進高素質的人才隊伍，可以為功能性訓練提供更加全面和有力的支持。

此外，還應加強訓練條件的優化和升級。通過改善訓練環境、提高訓練設施的安全性和舒適性，以及加強訓練數據的采集和分析，可以為運動員提供更加舒適和安全的訓練環境，從而提高訓練效果。同時，還應注重訓練資源的整合和共享。通過加強不同訓練場地和器材之間的互聯互通、促進教練團隊和科研人員之間的交流與合作，以及推動訓練數據的共享和利用，可以進一步提高訓練效果和資源利用效率。

4 "結語

功能性訓練作為一種新興的訓練方法，在田徑體能訓練中展現出廣泛的應用前景。通過合理的功能性訓練計劃設計與實施，可以顯著提高運動員的身體素質和技能水平，為他們在比賽中取得優異成績提供有力保障。未來，隨著科技的不斷進步和訓練方法的持續創新，功能性訓練在田徑體能訓練中的應用將更加廣泛和深入。期待更多的教練和科研人員能夠關注功能性訓練的發展動態，積極探索和實踐新的訓練方法和技術手段，為田徑運動的發展貢獻更多的智慧和力量。

參考文獻

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[6] 沈杰.田徑體能訓練的實施方法及提升策略[J].田徑，2023（10）：29-30，27.

[7] 邢愷文.以體能訓練為核心的高校田徑訓練方法優化與創新路徑[J].拳擊與格斗，2023（4）：111-113.