經常腰腿痛，這4個穴位按一按

當腰腿痛、屁股痛來襲，穴位按摩幫你輕松緩解。

疼痛從何而來

《黃帝內經》中說：“風為百病之始”，寒氣滯留經脈，導致毛發筆直，皮膚閉塞而出現麻痹，從而導致全身疼痛。具體而言，就是人體內出現寒氣和濕氣時，會導致經脈無法通暢，進而才會感覺到疼痛。

按揉這些穴位可緩解

1.環跳穴。該穴是足太陽與足少陽膽經的交會穴位，位于坐骨神經、臀大肌、股方肌，起著連接腰部和腿部的重要功能，故合理按壓該穴位，可以起到緩解腰腿、屁股痛的功效，為中醫學用于腰腿疼痛、下肢痿痹等疾病治療的要穴。該穴在大腿外側，取側臥位時彎曲腿部，此時股骨大粗隆突出與骶骨大粗隆之間的連接處，即上1/3和中1/3之間的交叉點。

2.委中穴。疼痛在腰背位置時，治療還要考慮委中穴。該穴位于腿腘窩橫紋線的中點。引起腰疼的原因有很多，常見的原因包括肌肉拉傷、腎氣虛寒、腰椎間盤突出、腰肌勞損、腎虧等，還有就是因臟器引起的腰部疼痛，但是無論哪種情況引發的疼痛，可以按壓該穴位來治療和緩解。

3.額頭上的腰痛穴。常按額頭中央可以減輕腰背疼痛的癥狀。中醫理論提到，腰痛多數是因肝腎虧虛、氣血瘀滯不通而導致的，而前額中央的腰痛穴位具有鎮痛、活血、化瘀等功效，長期正確按壓這個穴位，可以治療急性腰扭傷，控制椎間盤脫出及腰肌勞損等癥狀。病人可以取坐位，用手指腹部按眉心與發際線的連線中點，先輕輕后用力，直至前額有脹痛為止。再用手向不同方向搓、揉，每次按摩1分鐘，并緩慢地移動腰部至能夠承受的疼痛程度。一天3～5次，2個星期后就會有明顯的效果。

4.手背上的腰痛穴。腰痛腧穴在手背上，在第二、第三掌骨和第四、第五掌骨的連線的中點處，每側兩個。如果是急性腰痛，可以用兩只手在四個穴位上尋找最痛的部位，這便是腰痛的主要穴位。病人以大拇指指尖按照垂直方向進行按壓，每次按3～5秒鐘，放松后再按壓5～10分鐘，按壓時可以忍受的情況下進行腰部運動。

建議配合以下功能訓練

?動作1：臀橋練習：平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，兩手置于體側，髖部緩緩提起，與膝關節成一條直線，保持3秒時間。每組做10次，每次做2～3組。

?動作2：仰臥，收緊髖部，抬起一條腿，保持3秒。兩條腿交替練習，每組10次，每次2組。

?動作3：四點位后伸：四肢觸地，兩腳與肩部保持同寬，兩只手往前伸，逐漸向后坐在足跟位置，維持10秒左右，感覺背部肌肉得到伸展，再回到開始位置繼續練習，每組10次，每次2組。