運動中該如何護眼

不久前，某運動員在個人社交媒體上發布了訓練中眼睛意外受傷的消息，引發廣泛關注。在公開視頻中，該運動員講述了自己眼睛受傷的過程，言語中透露出對視力能否恢復的擔憂。

由于眼睛的位置特殊，易受傷害，加上運動中大家容易忽視對眼睛的保護，所以，運動中的眼外傷并不少見。眼外傷是視力損害的重要原因，居我國單眼致盲原因的首位。天津醫科大學校長、眼外傷專家顏華主持的一項運動相關眼損傷防治項目研究結果顯示，運動相關眼外傷的患病率可達10.69%，其中，球類運動占比最高。

運動中眼睛可能遭遇的威脅

眼球鈍挫傷

眼球受到外力擠壓，但沒有破裂，這類損傷叫作鈍挫傷。在籃球、足球等快速奔跑的對抗性運動中，或者在拳擊、格斗等激烈對抗性運動中，球類或者對手與眼部發生直接撞擊，就會造成不同程度的眼球鈍挫傷。

輕度挫傷可導致患者疼痛、畏光、流淚，伴有視力下降，而情況嚴重時，可導致虹膜血管破裂，引起前房積血、角膜血染，以及繼發性青光眼等。更劇烈的撞擊還會導致晶狀體脫位、視網膜脫離等眼內結構的嚴重異位，讓患者出現急性視力下降。

跳水運動對眼部傷害也較大。運動員在劇烈旋轉運動后的落水瞬間，頭部與水面的撞擊力度很大，劇烈的水壓直接擊打眼部，可引起視網膜震蕩、挫傷甚至脫落，導致視力下降。所以，跳水運動員需要掌握好合適的入水角度和觸水位置。

眼球穿通傷

尖銳物體刺入眼球時，會導致眼球破裂，這一類嚴重的外傷叫作眼球穿通傷。在射擊、射箭等運動中，不正確的器材使用方式、反彈的子彈和弓箭等，都有可能刺入眼球，造成不同程度的眼球穿通傷，引起眼痛、出血、視力下降等。這類外傷一旦出現，患者就需要及時包扎并爭分奪秒地就醫，以期保住視力。

眼異物傷

騎行、跑馬拉松等戶外運動過程中，風沙、小昆蟲等異物可能隨著運動進入眼內，并嵌頓于角膜、結膜中，引起眼部刺痛、流淚等癥狀。在速度較快的運動如滑雪、賽車等項目中，異物更容易進入眼部，引起損傷。

眼眶骨折

被高速運動的球類、運動器材、肢體等擊中眼部，外力較大時可導致眼眶骨折。這是一種嚴重的眼部外傷，根據骨折的范圍及大小，癥狀可表現為眼眶腫脹、眼瞼淤血、復視重影、眼球凹陷等。

視神經損傷

視神經位于眼球后部，一般的外傷不容易波及視神經。但是，壘球、棒球運動中的球體速度可達每小時數百公里，如不幸被此類球體擊中眼部，可因受力傳導，導致視神經撕裂。視神經損傷患者一般預后差，常導致不可逆的視力損傷。

化學性眼表損傷

運動中的化學性眼表損傷常被忽視。泳池消毒劑、汗液等物質會刺激眼瞼與結膜，導致充血、水腫，嚴重時還會引起化學性結膜炎及角膜上皮脫落等?；颊邥械窖弁?、畏光，經檢查會發現眼表上皮損傷。在去除誘因、及時治療后，眼表上皮可自行修復，多數情況下，并無視力損害。

雪盲

雪盲也是運動相關的眼部損傷。在高原、雪地等紫外線較強的地區進行登山、滑雪等運動時，眼部長時間暴露在雪地反射的紫外線下，會發生暫時性的角膜損傷。患者會出現眼部充血、水腫、異物感、刺痛、畏光、流淚等癥狀。

護眼意識和護眼裝備缺一不可

我們要提高自己在運動中預防眼外傷的意識，不要抱有僥幸心理。在防患于未然的基礎上，還要注意以下兩個方面。

1.選擇合適的護目裝備。

護目設備是眼部防護最有效、最簡單的措施，特別是在對抗性運動中。護目設備的材質要盡量輕便、抗沖擊性強。鏡片要有一定的透氣性，面積足夠大，弧度合適；頭帶柔軟、較粗，防滑落；鼻墊舒適，緩沖能力強。近視者可選擇近視運動護目鏡，避免框架眼鏡+護目鏡的雙重鏡片結構。

在羽毛球、網球等快速揮拍運動中，要選擇抗沖擊、輕量化、防霧效果佳的運動護目鏡。有條件的，還可以選擇變色鏡片的設計，適應室內外的光線變化。

在游泳、潛水等運動中，對泳鏡的核心要求是防水、防霧，并確保長時間佩戴不漏水，同時減少對鼻梁和眼眶的壓迫。初學者及兒童可選擇大框泳鏡，視野更大、更清晰。進階學習者或成年人可選擇吸附力強、更加貼合眼周輪廓的小框泳鏡，減少游泳時受到的阻力。室外游泳者還可選擇鍍膜泳鏡，預防紫外線對眼睛的傷害。在滑雪、登山等戶外運動中，護目鏡要有防風、防霧、防水、防污的功能，尤其要防紫外線或者具有適應光線變化的功能。

2.養成良好的運動習慣。

運動前充分熱身，避免劇烈運動時血壓和眼壓突然升高，導致眼部微小血管破裂。

運動前做好伸展適應，提高神經肌肉的協調性，減少因動作失誤導致的眼部撞擊。

運動前檢查運動場地是否有尖銳物、碎石或其他潛在危險，并確認護目鏡或面罩無裂紋、松動，調整頭帶松緊度，確保佩戴穩固。

運動中應保持專注，避免分心導致意外碰撞。

運動中合理控制運動強度，避免過度運動引起眼壓急劇升高。

運動中及時補充水分及電解質。

運動后應及時清潔面部，避免汗液、灰塵等刺激眼睛。

一副合格的護目鏡、一次充分的熱身、一份及時就醫的警覺，這些看似簡單的舉動，實則是為保護眼睛構建的“金鐘罩”。愿每位熱愛運動的人，都能在追逐速度與激情時，始終擁有清晰的世界。

遭遇眼外傷后，第一時間該做什么

運動中突發眼外傷，患者應保持冷靜，避免揉眼、按壓造成的二次傷害。如有條件，要初步評估傷情，判斷受傷部位、性質和程度。同時，及時撥打急救電話獲取專業指導，記錄受傷時間、原因和初步處理措施，并盡快就醫。

發生眼球鈍挫傷時，要避免頭部劇烈活動，用冰袋或冷毛巾冷敷傷眼，每次10～15分鐘，用干凈紗布覆蓋傷眼后及時就醫。發生眼周軟組織裂傷或者眼球穿通傷時，可在傷眼上加蓋清潔敷料，用繃帶輕輕纏繞包扎后盡快就醫。不要用水沖洗傷眼或使用任何藥物，避免加壓包扎、頭部顛簸導致眼內容物進一步脫出。

異物進入眼睛后，先閉眼刺激淚腺分泌，后眨眼數次，試著用眼淚將異物沖出眼外，也可嘗試用生理鹽水或抗生素滴眼液進行沖洗。避免揉眼、用嘴吹眼或用不清潔的物品入眼取異物。若癥狀持續，請及時就醫。