預防肺癌，從這些小習慣開始

在快節奏的生活中，年輕人面臨著越來越多的健康挑戰，其中，癌癥已經成為一個不容忽視的重大健康問題。目前，我國肺癌的發病率日益升高，已位居常見惡性腫瘤首位。肺癌不僅給患者帶來巨大的身體痛苦，也給家庭和社會帶來了沉重的負擔。“防之于未萌，治之于未亂”，通過養成良好的生活習慣和及時的健康管理，肺癌是可以預防和早期發現的。

關注肺癌的科學預防

1.拒絕煙草，遠離二手煙。

吸煙是肺癌的主要風險因素，吸煙的危害深遠而廣泛。一支香煙被點燃后，會釋放數千種化學物質，其中被明確認定為致癌物的就有69種之多。這些致癌物質，如焦油、尼古丁、多環芳烴和一氧化碳等，能夠直接損害肺部細胞，導致DNA突變，進而引發肺癌。吸煙不僅危害吸煙者本人，還會對周圍人群造成健康威脅。研究表明，二手煙暴露者患肺癌的風險大約是無二手煙暴露者的1.5倍。因此，吸煙者應盡早戒煙，非吸煙者應避免二手煙暴露。

2.健康飲食，均衡營養。

科學研究表明，均衡的飲食結構能夠顯著降低癌癥發生風險。年輕人應多攝入富含抗氧化成分的食物，如新鮮蔬菜、水果、全谷物和堅果。這些食物中的維生素C、維生素E、硒等抗氧化成分有助于抵抗自由基，減少細胞損傷。同時，減少紅肉和加工肉類的攝入，適量攝入優質蛋白質，保持健康體重，這些措施對于預防癌癥至關重要。

3.規律運動，增強體質。

規律的身體活動不僅能提高心肺功能，還能增強免疫功能，幫助我們對抗癌癥。世界衛生組織建議，成年人每周應進行150～300分鐘的中等強度有氧運動，或75～150分鐘的高強度有氧運動。對于年輕人而言，選擇適合自己的運動方式，如跑步、游泳、瑜伽等，不僅可以保持身材，還能有效預防癌癥。

4.管理壓力，保持良好心態。

長期的精神壓力和心理負擔會影響免疫系統功能，增加患癌風險。工作壓力、學習壓力、人際關系壓力等，如果得不到有效管理，就會對身體產生負面影響。我們要學會有效管理壓力，通過冥想、瑜伽、旅行等方式放松身心。保持積極、樂觀的心態，培養興趣愛好，提高生活質量。

如何早期識別肺癌

對于年輕人而言，雖然肺癌的發病率相對較低，但了解肺癌的高危因素和識別手段仍至關重要。

高危人群

1.吸煙包年數≥20包年。注意，其中包括曾經吸煙≥20包年，但戒煙時間不足15年者。

2.被動吸煙者，也就是我們俗稱的二手煙受害者，與吸煙人群共同生活或同室工作≥20年。

3.職業上接觸石棉、氡、鈹、鉻、鎘、鎳、硅、煤煙和煤煙塵等致癌因素至少1年。

4.有慢性阻塞性肺疾病病史。

5.家庭中有直系親屬，包括父母、子女、兄弟姐妹確診為肺癌。

識別手段

國家衛生健康委發布的《肺癌篩查與早診早治方案（2024年版）》明確推薦低劑量螺旋CT為肺癌早期篩查的核心手段。此檢查通過采用低劑量X射線對肺部進行高分辨率掃描，能夠發現肺部微小結節和異常陰影，具有較高的靈敏度和特異性。低劑量螺旋CT檢查的優點在于輻射劑量低，能夠有效減少對身體的輻射損傷，同時能夠早期發現肺癌，提高患者的生存率。

特別要注意的是，《肺癌篩查與早診早治方案（2024年版）》已不建議使用胸部X線檢查、MRI檢查、PET-CT檢查、生物標志物檢測等曾經常規使用的肺癌篩查方法。胸部X線檢查雖然簡單易行，但對于早期肺癌的檢出率較低，容易漏診。MRI檢查雖然能夠提供詳細的軟組織信息，但對于肺部病變的檢出率不如CT檢查。PETCT檢查雖然能夠發現代謝異常的病變，但費用較高，且存在一定的假陽性率。生物標志物檢測雖然能夠提供一定的參考信息，但目前不能作為肺癌篩查的獨立手段。

哪些早期信號要警惕

大部分早期肺癌患者沒有癥狀，但仍有一些非特異性的早期跡象，值得我們高度關注。

持續咳嗽或咳痰

持續咳嗽或咳痰，尤其是痰液伴有血絲，可能是肺癌患者的早期癥狀。如果患者出現這些癥狀，且持續時間超過兩周，應及時就醫進行肺部檢查。咳嗽是人體一種保護性反應，當肺部受到刺激時，會產生咳嗽反射，以清除呼吸道內的異物或分泌物。然而，如果咳嗽持續時間較長，且伴有血絲痰液，可能是肺部病變的表現。血絲痰液的出現可能是腫瘤侵犯血管所致，需要引起高度重視。

呼吸困難

呼吸困難或氣短，尤其是在休息狀態下也感到呼吸困難，可能是肺部功能受損的表現。出現呼吸困難時，應排除哮喘、慢性阻塞性肺疾病等常見原因，警惕肺癌的可能性。呼吸困難是肺部通氣或換氣功能障礙所致，患者會感到空氣不足、呼吸費力。如果呼吸困難持續存在，且伴有其他癥狀，如咳嗽、胸痛等，應及時就醫進行檢查。

胸痛或肩背痛

胸痛是肺癌患者的常見癥狀之一，疼痛的性質可以是鈍痛、刺痛或隱痛。如果疼痛持續時間較長，且伴有其他癥狀，如咳嗽、呼吸困難等，應及時就醫進行檢查。

在科學生活方式的引領下，我們能夠顯著降低肺癌的發病率與死亡率。年輕人肩負著家庭與社會的雙重責任，更應將自身健康視為重中之重。積極踐行健康的生活方式，拒絕煙草、均衡飲食、規律運動、管理壓力。這不僅是對自己健康的負責，更是對家人幸福的守護。