帶你見識不良生活方式的“狠辣”

夜深人靜時(shí)，你是否還在吞云吐霧、借酒消愁，或是刷著手機(jī)遲遲不肯入睡？這些看似減壓的習(xí)慣，其實(shí)正在悄悄地將你推向罹患癌癥的深淵。香煙中的焦油、酒精的代謝產(chǎn)物、熬夜導(dǎo)致的免疫力下降，都在日積月累地侵蝕著你的健康。肺癌、肝癌、胃癌、腸癌……這些令人聞之色變的疾病，都與生活方式息息相關(guān)。為什么這些人生樂事會(huì)“要命”呢？讓我們一一揭示不良生活方式的“狠辣”。

吸煙與多種癌癥相關(guān)

根據(jù)國際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）的數(shù)據(jù)，吸煙與至少15種癌癥相關(guān)，包括肺癌、口腔癌、喉癌、食管癌、胰腺癌、膀胱癌、腎癌、肝癌、胃癌、宮頸癌等。其中，肺癌與吸煙的關(guān)系最為密切，約85%的肺癌病例與吸煙直接相關(guān)。

在全球范圍內(nèi)，吸煙導(dǎo)致的癌癥負(fù)擔(dān)極為沉重。吸煙者的肺癌發(fā)病率是非吸煙者的15～30倍，口腔癌的發(fā)病率是非吸煙者的5～10倍，胰腺癌的發(fā)病率是非吸煙者的2～3倍。

吸煙對男性和女性的癌癥風(fēng)險(xiǎn)影響有所不同。男性吸煙者患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)顯著高于女性，這可能與男性吸煙率較高，以及吸煙量較大有關(guān)。然而近年來，女性吸煙率的上升使得女性肺癌的發(fā)病率逐年升高。此外，女性吸煙者還面臨獨(dú)特的癌癥風(fēng)險(xiǎn)，如宮頸癌和乳腺癌。研究表明，吸煙可能增加宮頸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，尤其是與人類乳頭瘤病毒（HPV）感染共同作用時(shí)。

吸煙導(dǎo)致癌癥的作用機(jī)制是怎樣的？

首先，煙草燃燒時(shí)會(huì)產(chǎn)生超過7000種化學(xué)物質(zhì)，其中至少250種是有害物質(zhì)，69種是已知的致癌物質(zhì)。這些致癌物質(zhì)包括多環(huán)芳烴、亞硝胺、苯、甲醛、砷、鎘等。這些物質(zhì)被吸入人體后，會(huì)對DNA、蛋白質(zhì)和細(xì)胞結(jié)構(gòu)造成直接損傷，從而導(dǎo)致癌癥發(fā)生。

其次，吸煙導(dǎo)致癌癥的主要機(jī)制之一是DNA損傷。煙草中的致癌物質(zhì)可以直接與DNA結(jié)合，形成DNA加合物，干擾DNA的正常復(fù)制和修復(fù)過程。例如，苯并芘（一種多環(huán)芳烴）在體內(nèi)代謝后會(huì)產(chǎn)生高活性的中間產(chǎn)物，這些中間產(chǎn)物可以與DNA結(jié)合，導(dǎo)致基因突變。如果這些突變發(fā)生在關(guān)鍵的癌基因或抑癌基因上，就可能引發(fā)癌癥。

再次，吸煙還會(huì)引發(fā)慢性炎癥和氧化應(yīng)激，這兩個(gè)過程在癌癥的發(fā)生和發(fā)展中起著重要作用。煙草煙霧中的自由基和其他氧化劑會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)的氧化應(yīng)激，破壞細(xì)胞膜、蛋白質(zhì)和DNA。此外，吸煙還會(huì)激活炎癥信號通路，導(dǎo)致慢性炎癥狀態(tài)。

最后，吸煙對免疫系統(tǒng)的抑制作用也是其致癌的重要機(jī)制之一。煙草煙霧中的化學(xué)物質(zhì)可以抑制免疫細(xì)胞的功能，這些免疫細(xì)胞在識別和清除癌細(xì)胞方面起著關(guān)鍵作用。當(dāng)免疫系統(tǒng)被抑制時(shí)，癌細(xì)胞的生長和擴(kuò)散就會(huì)更加容易。

酗酒一場慢性自殺的盛宴

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)，酒精消費(fèi)是全球癌癥負(fù)擔(dān)的一個(gè)重要的可調(diào)節(jié)風(fēng)險(xiǎn)因素。研究表明，酒精與多種癌癥有關(guān)，包括口腔癌、喉癌、食管癌、肝癌、乳腺癌和結(jié)直腸癌等。據(jù)估計(jì)，全球每年有超過74萬例新發(fā)癌癥病例與酒精消費(fèi)有關(guān)。

酒精消費(fèi)量與癌癥風(fēng)險(xiǎn)之間存在劑量-反應(yīng)關(guān)系。即使是適量飲酒，也可能增加某些類型癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。隨著飲酒量的增加，癌癥風(fēng)險(xiǎn)顯著上升。長期大量飲酒即酗酒，與更高的癌癥風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。

酒文化在我國源遠(yuǎn)流長，那為什么不能愉快地喝酒呢？

要知道，酒精在體內(nèi)代謝會(huì)產(chǎn)生乙醛，這是一種已知的致癌物質(zhì)。乙醛能夠直接損傷DNA，干擾DNA修復(fù)機(jī)制，從而導(dǎo)致基因突變和癌癥發(fā)生。此外，乙醛還能影響細(xì)胞周期調(diào)控，促使異常細(xì)胞增殖。

跟吸煙一樣，酒精代謝過程中產(chǎn)生的活性氧也會(huì)導(dǎo)致氧化應(yīng)激，損傷細(xì)胞結(jié)構(gòu)和功能，長期酗酒還會(huì)引發(fā)慢性炎癥，這兩種情況都為癌癥的發(fā)展提供了有利環(huán)境。

酒精會(huì)影響體內(nèi)激素水平，特別是影響雌激素。對于女性而言，酒精消費(fèi)與乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，部分原因就是酒精導(dǎo)致雌激素水平升高。

酗酒者常常喝酒就忘了吃飯，多伴有營養(yǎng)不良。其實(shí)，酒精也會(huì)干擾維生素和礦物質(zhì)的吸收，而這些營養(yǎng)素對于維持DNA的穩(wěn)定性和預(yù)防癌癥至關(guān)重要。

熬夜被忽視的致癌推手

人體基因中有15%呈現(xiàn)晝夜節(jié)律性表達(dá)。長期熬夜導(dǎo)致時(shí)鐘基因表達(dá)紊亂，使抑癌基因修復(fù)DNA損傷的效率下降40%。研究顯示，夜班工作者乳腺癌的發(fā)病率較常人高30%，結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)增加29%。

很多人不明白，要說吸煙和喝酒有害健康還可以理解，那少睡點(diǎn)覺怎么會(huì)致癌呢？

人在深度睡眠中，淋巴系統(tǒng)清除癌細(xì)胞的速度是人清醒時(shí)的5倍。持續(xù)睡眠不足6小時(shí)者，自然殺傷細(xì)胞活性降低70%，這會(huì)使得潛伏的癌細(xì)胞更容易增殖擴(kuò)散。研究證實(shí)，長期熬夜者感染EB病毒（鼻咽癌相關(guān)）的風(fēng)險(xiǎn)增加2倍。

熬夜會(huì)引發(fā)皮質(zhì)醇異常分泌，導(dǎo)致血糖調(diào)節(jié)失衡。凌晨1—3時(shí)未入睡者，胰島素分泌敏感性下降50%，高胰島素血癥會(huì)刺激細(xì)胞異常增殖。這種代謝紊亂與肝癌、胰腺癌的發(fā)生呈顯著正相關(guān)。

三重危害還有協(xié)同效應(yīng)

如果您煙不離口、酒不離手，還邊吸煙、喝酒，邊看著手機(jī)熬夜，那就要接受嚴(yán)重的警告了！當(dāng)吸煙、酗酒、熬夜同時(shí)存在時(shí)，其致癌作用呈指數(shù)級增長。這三者在致癌的道路上合作得相當(dāng)完美。

自由基風(fēng)暴 酒精代謝消耗谷胱甘肽，會(huì)削弱機(jī)體清除煙草自由基的能力，使DNA氧化損傷增加，解毒系統(tǒng)隨之崩潰。熬夜抑制肝臟CYP450酶活性，使煙草與酒精的代謝產(chǎn)物滯留時(shí)間大大延長。

免疫監(jiān)視失效 三重因素疊加會(huì)導(dǎo)致免疫細(xì)胞數(shù)量大大減少，免疫功能大大降低，形成癌癥發(fā)展的“完美窗口期”。

從燃燒的煙頭到深夜的屏幕微光，現(xiàn)代人正在用最精致的方式，慢慢消耗自己的生命。但科學(xué)數(shù)據(jù)清晰地表明，戒煙1年，肺癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)下降50%；戒酒5年，肝癌發(fā)病率回歸正常水平；規(guī)律睡眠，3個(gè)月即可修復(fù)70%的免疫損傷。

亡羊補(bǔ)牢，猶未晚也。當(dāng)我們停止為放縱尋找借口時(shí)，才能真正獲得對抗癌癥的力量。