不會拒絕別人令我很苦惱

悅悅同學：

你好！首先我想安慰你的是，這種不會拒絕別人的情況其實挺普遍的，很多人都會有。所以這不是你個人的錯。從心理學上來分析，一個人不會或者不敢拒絕別人，一個主要原因是因為他的人際敏感度太高了。通俗講，人際敏感是指在與人交往中存在太多顧慮，過度考慮他人的反應或者是過度在意他人的行為和觀點；另一方面不會拒絕別人，可能是缺乏充足的人際交往經(jīng)驗和技能，就是心里想拒絕，但不知道該怎么拒絕；又或者是有點自卑，不夠自信，怕自己的拒絕讓別人不喜歡自己了。想得到對方的認可和肯定，所以只好免為其難地答應對方的要求。悅悅同學，你可以參照這幾條，對比自己的情況，看看自己屬于哪種情況，或者哪幾種情況。

針對不會拒絕別人這件事，我們應該如何做出改變呢？以下幾條建議供你參考：

首先，要改變心態(tài)。你要自信一點，不用過度討好、順從別人，以此來換取別人的認可和喜歡。相信自己也有優(yōu)點和值得別人喜歡的地方，不用靠幫助別人贏得好感來作為自己優(yōu)秀的加分項。你可以在心里經(jīng)常對自己說“我有我的優(yōu)點”“我很好”給自己積極而自信的心理暗示。

其次，不要太在意所謂的面子。有時拒絕不了別人是覺得面子上過不去。一是怕對方?jīng)]面子；二是怕自己沒能力幫別人而覺得自己沒面子。其實不是這樣的，可以反過來想想，有的人是吃準了你不好意思拒絕才故意向你提要求的，他都沒顧及你的感受和面子，你為什么還要顧及他呢？

再者，提前為自己設(shè)定底線和原則。別人提出超出自己底線和原則的事堅決拒絕。比如明知道是不對的事；或者是超出自己能力范圍內(nèi)的事，就勇敢地拒絕。提前為自己設(shè)定幾條標準，有助于自己作出判斷，合理拒絕。

最后，多學習一些人際交往之道，掌握巧妙的拒絕技巧。你平常可以看一些提升交際能力的書籍。畢竟拒絕別人除了需要勇氣，更要學會說拒絕的語言。拒絕是一門學問，如果語言使用不恰當，可能會得罪人。比方說可以采用這種拒絕句式“對不起，我不能……因為……要不你這樣……”，先說抱歉，為自己不能答應對方的要求而道歉；接著說出拒絕的理由；最后給予對方一些建議作為拒絕的補償。這樣便能獲得對方的諒解，而自己也不會覺得太過意不去。

悅悅同學，祝愿以后的你能更好地處理人際關(guān)系，勇敢拒絕別人不合理或超出自己能力范圍的要求，自信地做自己，愉快地與人相處。