家庭是積極心理的“建筑師”

我們常說，家庭是我們在外拼搏后的歸宿，是生活的港灣，能為我們遮風擋雨，撫慰心靈。家庭氛圍對心理有著深遠的影響，和諧、溫馨的家庭氛圍能夠讓家庭成員互相理解、尊重、包容，養成積極、健康的心理，在面對社會壓力時，減少焦慮、抑郁等不良情緒的產生，克服困難，繼續前行。

● 打造家庭心靈的“避風港”

（1）物理空間布局巧：精心設計家庭布局，設置專門用于放松的區域，如客廳角落的懶人沙發和綠植，或打造舒適的閱讀區。陽臺可放置桌椅，讓人享受陽光與清新的空氣。如果條件允許，可設置家庭健身房來舒緩壓力。

（2）情感氛圍營造濃：家庭成員要學會傾聽與理解，尤其是孩子在分享故事時，父母要認真聆聽并回應。家庭成員間的交流要多用鼓勵性語言，如“你做得很好”“真棒”等，增強彼此的信心。遇到分歧時，保持冷靜交流，避免爭吵。定期舉行家庭會議，增進相互的理解。

（3）各司其職結構穩：穩定的家庭結構能夠讓家庭成員擁有秩序感和歸屬感，各自擔負責任，共同為更好的生活奮斗。例如，爺爺奶奶照顧生活起居，父母專注于工作和對孩子的教育引導，這樣孩子就能清晰地感受到自己的位置，明確自己的責任，在面對挑戰和困難時有足夠的勇氣和信心，知道家庭是堅實的后盾。

● 日常溝通“心”橋梁

（1）真誠表達心里話：家庭成員應坦誠交流內心感受，無論是工作壓力還是生活中的幸福，不要藏在心里。丈夫可以與妻子討論工作中的困難，妻子給予安慰和建議；孩子可以向父母傾訴考試失利的失落，父母以鼓勵代替責備。溝通時注意語氣平和，避免情緒化反應，尊重對方的想法，共同探討解決方案。

（2）相互扶持有依靠：家庭成員間的相互扶持是家庭價值的體現，一個人生病，其他人陪伴就醫、悉心照顧；一個人失落，其他人傾聽煩惱、安慰排解。家庭成員在面對困難時不再感到孤單和無助，就能擁有堅強的內心，并傳遞給其他家庭成員，共同促進積極心理建設。

（3）趣味互動樂翻天：設置家庭游戲時間，不論是電子游戲還是卡牌等，可以增加家庭成員間的默契和互動。假期安排戶外野餐，準備美食，親近自然，拉近家庭成員間的關系。家庭成員可以一起做手工，如制作相冊或陶藝作品，增加共同的經歷，促進感情。讓趣味活動打破日常沉悶，增添歡樂的生活氛圍，加深家庭成員間的情感聯系，形成積極心理狀態。

● 身心滋養“小秘訣”

（1）健康生活增活力：合理安排三餐，注重營養均衡，增加蔬菜、水果，以及全谷物等食物的攝入。適度運動，如全家晨跑或晚餐后散步，既能強身健體，又能提升情緒和心理韌性。規律作息對心理健康很重要，成年人每天需保證7—9個小時睡眠，兒童年齡越小需要的睡眠時間越多。健康的生活方式有助于維持人體健康，保持充沛精力，更好地應對生活中的挑戰。

（2）興趣愛好添色彩：鼓勵每個家庭成員培養個人興趣，興趣愛好可以幫助人們放松心情，轉移壓力，帶來滿足感與成就感，豐富生活。例如，爸爸通過攝影提升審美，媽媽在繪畫中釋放壓力，孩子學習樂器體驗成就感。家庭成員在相互欣賞與贊美中增進情感聯系，促進心理健康發展。

在家庭中建立積極的心理是人生幸福的基石，每個人都應該主動創造良好的家庭環境，讓家庭充滿積極向上的氛圍，家庭成員才能收獲更緊密的親情聯系和更強大的內心力量，從而更好地應對生活的挑戰，開啟幸福之路。