骨質疏松癥家庭護理“秘籍”

如果老年人逐漸變矮、身形佝僂，甚至不知怎么就骨折了，可不僅是“老了”，還與骨質疏松相關。骨質疏松癥是老年人的常見病，給老年人的生活帶來了諸多風險。骨質疏松癥的病程漫長，治療周期也長，家庭是患者康復的主要環境，因此骨質疏松癥的家庭護理尤為重要。

● 合理營養助力骨骼健康

合理的飲食能為骨骼提供充足的營養，減緩骨質流失，增強骨骼強度，日常應著重增加鈣和維生素D的攝入。鈣是構成骨骼的主要成分，攝入充足的鈣對維持骨骼健康必不可少。牛奶中富含鈣，并且相對容易被人體吸收，是骨質疏松癥患者補鈣的優質選擇，建議每天飲用300—500毫升鮮牛奶。除了牛奶，豆制品、魚蝦類食物、堅果等含鈣量也不低。維生素D能促進腸道對鈣的吸收，調節鈣磷代謝，對骨骼健康有重要影響，動物肝臟、蛋黃、魚類等是維生素D的優質來源。建議適當增加這些食物的攝入，滿足人體對鈣和維生素D的需求。

增加有益食物攝入的同時，應減少不利于骨骼健康食物的攝入。骨質疏松癥患者應少吃高糖和高蛋白質食物，攝入過多糖和蛋白質會在代謝過程中產生大量酸性物質，為了維持酸堿平衡，人體會用骨骼中的鈣中和酸性物質，導致鈣的流失，加重骨質疏松。高鹽食物同樣對骨骼健康不利，過量攝入鹽會增加尿液中鈣的排泄，長期高鹽飲食會嚴重影響骨密度。咖啡和濃茶是骨質疏松癥患者需要控制攝入的飲品，咖啡中的咖啡因會刺激人體的神經系統，促進鈣的排泄，還可能干擾維生素D的吸收；濃茶中有較多鞣酸，鞣酸可與食物中的鈣結合形成不溶性的復合物，阻礙鈣的吸收。

● 適度運動強化骨力

運動看似是對骨骼的“消耗”，實際上適度的運動就像給骨骼做“按摩”，能激活骨骼細胞的活性，促進骨骼的新陳代謝，增強骨骼強度，防止骨質流失，讓骨骼更強壯。散步是簡單易行并且適合大多數骨質疏松癥患者的運動方式，每天堅持散步 30—60分鐘，速度適中，既能促進血液循環，增強腿部的肌肉力量，又能給骨骼適度的壓力刺激，有助于維持骨密度。慢跑也是不錯的選擇，但要注意循序漸進，可以先從短距離、慢速度開始，逐漸增加運動的時間和強度。太極拳和瑜伽等則強調身體平衡、柔韌性和協調性，適合體質較弱的骨質疏松癥患者，這一類運動動作緩慢、柔和，能鍛煉全身的肌肉和關節，提高平衡力，降低跌倒的風險。無論選擇哪種運動方式，運動前要充分地熱身，如活動關節、拉伸肌肉等，避免運動損傷。運動過程中，如果出現疼痛、不適等癥狀，立即停止運動。戶外運動時，建議有人陪伴，萬一發生意外，能得到及時的救助。

● 安全環境增添保障

骨質疏松癥患者尤其需要預防跌倒，因此需要安全、舒適的生活環境。家中的地面應始終保持清潔干燥，及時清理水漬、油漬，避免地面濕滑。衛生間、廚房等容易產生積水的區域，可鋪設防滑地磚或放置防滑墊增加摩擦力。同時，要將雜物等收納整齊，避免患者在行走過程中被障礙物阻攔或被絆倒。衛生間和樓梯是跌倒的高發區域，安裝扶手能為患者提供有力的支撐。在馬桶旁、淋浴區安裝扶手，方便患者起身和保持平衡；樓梯兩側的扶手應牢固且高度適宜，確保患者上下樓梯時能輕松抓握。此外，確保夜間光線充足，在臥室、走廊、衛生間等經常活動的區域設置夜燈，避免患者因光線不足而跌倒。