恢復(fù)心功能常做心臟喜歡的鍛煉

心臟“生病”后，心臟的泵血功能就會減弱，血液循環(huán)也會受到影響，繼而影響人體其他組織器官的功能。心臟康復(fù)鍛煉可以促進(jìn)心臟側(cè)支循環(huán)的建立，使心臟得到充足的血液供應(yīng)，減輕心肌缺血的狀況，同時增強(qiáng)心肌的收縮力，使心臟泵出更多的血液，提高心臟的工作效率。科學(xué)合理的心臟康復(fù)鍛煉對于恢復(fù)心臟功能具有重要意義，能幫助患者提高生活質(zhì)量，降低心血管疾病發(fā)作的風(fēng)險。

● 有益于心臟功能的運(yùn)動方式

（1）有氧運(yùn)動：有氧運(yùn)動是心臟喜愛的運(yùn)動類型之一，常見的如散步、慢跑、游泳、騎自行車等，有氧運(yùn)動過程中，心率會提升，使心臟更有力地收縮，將血液高效輸送至全身。長期堅持有氧運(yùn)動，心肌收縮力量會顯著增強(qiáng)，心臟每次搏動輸出的血量增多，心臟工作效率大幅提高。有氧運(yùn)動時呼吸深度加大，還能有效鍛煉肺功能，增加肺活量，進(jìn)而減輕心臟負(fù)擔(dān)。

（2）力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練對于心臟健康同樣重要，如舉重、俯臥撐、引體向上等，能顯著增強(qiáng)肌肉力量，提高人體基礎(chǔ)代謝率。在力量訓(xùn)練的過程中，肌肉對血液的需求量增加，促使心臟更努力地泵血，刺激心臟功能不斷增強(qiáng)。堅持進(jìn)行力量訓(xùn)練，不僅能鍛煉肌肉，還能增強(qiáng)心臟的儲備能力，讓心臟在應(yīng)對突發(fā)需求時游刃有余。

（3）柔韌性鍛煉：柔韌性鍛煉如瑜伽、太極拳等，看似對心臟的鍛煉作用不明顯，實則意義重大。柔韌性鍛煉中的各種伸展、扭轉(zhuǎn)動作，能有效改善身體柔韌性，促進(jìn)血液循環(huán)，使血管更具彈性，從而減輕心臟的負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)心臟功能。同時柔韌性鍛煉雖然動作緩慢、柔和，但注重呼吸與動作的配合，能增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)壓力，減輕心臟的應(yīng)激負(fù)擔(dān)。長期堅持柔韌性訓(xùn)練，可使血管彈性提升，有效降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。

● 心臟康復(fù)鍛煉的注意事項

（1）個性化原則：心臟康復(fù)鍛煉必須遵循因人而異、循序漸進(jìn)原則。在鍛煉初期，運(yùn)動強(qiáng)度要低，時間要短，隨著人體適應(yīng)能力的增強(qiáng)，逐漸增加運(yùn)動的強(qiáng)度、時間和頻率。切不可急于求成，盲目增加運(yùn)動量，避免給心臟帶來過大負(fù)擔(dān)，引起不良后果。心臟康復(fù)鍛煉是長期的過程，只有堅持不懈，才能獲得良好的效果，不能因為短期內(nèi)看不到明顯效果而輕易放棄。

（2）熱身與放松：在進(jìn)行心臟康復(fù)鍛煉前，一定要進(jìn)行充分的熱身活動，如活動關(guān)節(jié)等，時間為5—10分鐘，讓人體逐漸適應(yīng)即將開始的運(yùn)動。鍛煉結(jié)束后，同樣要進(jìn)行放松運(yùn)動，如緩慢散步、拉伸肌肉等，幫助人體恢復(fù)平靜狀態(tài)，減少肌肉酸痛和運(yùn)動損傷的發(fā)生。

（3）運(yùn)動時間：避免在清晨或寒冷、炎熱的天氣進(jìn)行鍛煉。清晨人體的血液黏稠度較高，心血管系統(tǒng)的應(yīng)激反應(yīng)較強(qiáng)，容易引發(fā)心血管意外。寒冷刺激會使血管收縮，增加心臟負(fù)擔(dān)；炎熱天氣鍛煉容易脫水和中暑，對心臟有不利影響。

（4）運(yùn)動環(huán)境：選擇空氣清新、環(huán)境安靜、場地平坦的地方進(jìn)行鍛煉，如公園、小區(qū)健身廣場等。避免在空氣污染嚴(yán)重、嘈雜擁擠的環(huán)境中運(yùn)動，反而不利于心肺的健康。

（5）自我監(jiān)測：心臟康復(fù)鍛煉是給心臟施加合理的壓力，因此在鍛煉過程中我們要學(xué)會自我監(jiān)測。可以通過運(yùn)動手環(huán)等設(shè)備監(jiān)測心率、血壓等指標(biāo)，也可以根據(jù)自身感覺判斷運(yùn)動強(qiáng)度是否合適。如果運(yùn)動過程中出現(xiàn)胸痛、呼吸困難、頭暈、乏力等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動，并原地休息或呼叫急救人員。

心臟康復(fù)鍛煉是心臟疾病患者恢復(fù)健康的重要途徑，長期堅持心臟康復(fù)鍛煉還可以改善血管內(nèi)皮功能，降低血液黏稠度，減少血栓形成的風(fēng)險，有助于穩(wěn)定血壓、血脂和血糖水平，從多個方面對心血管系統(tǒng)進(jìn)行保護(hù)和修復(fù)。