少一點兒多巴胺，多一點兒內啡肽

這兩天，我旁邊工位上的同事楠楠又被領導點名批評了，原因是上班時靠刷短視頻給自己提神。其實，我們單位中午有兩小時的午休時間，除去吃飯，睡上一個多小時養神不成問題。但楠楠根本不睡，一直在刷各種短視頻，甚至去吃飯的路上她都停不下來。

我們早晨開例會，她也經常偷偷刷短視頻，有一次甚至沒憋住笑了出來，氣得領導臉都綠了。我曾好心提醒過她幾次，讓她控制一下自己的行為，別因為這個被單位處分了，但她就是控制不了自己。我在想她是不是有啥心理問題，要不要給她找個心理醫生看一下？

方宜

方宜，你好。看完你的來信，我覺得倘若我身邊有一個像你一樣熱心腸的同事，每天和你一起工作肯定會很舒心。雖然你同事的行為和你沒有一點兒關系，但你還是替她尋求專業人士幫助，這在現如今的職場中很珍貴。

通過你對同事楠楠的描述，可以很肯定的一點是，她出現了“短視頻成癮”行為。所謂短視頻成癮，是指個體無法控制自己觀看短視頻的欲望，進而導致出現行為失控或注意力障礙，最終影響社交、學習和工作。在此過程中，個體往往還伴有強烈的持續渴望和依賴感，當他們因某種條件無法即刻觀看短視頻時，會出現很明顯的失落或悲傷情緒。

《中國網絡視聽發展研究報告》數據顯示：在2023年底，中國短視頻用戶日均使用時長達到2.5個小時。根據《中國美好生活大調查》中的數據，中國人每日休閑時長約為2.76小時。結合這兩個數據可以看出，中國人每日休閑的時間基本都用來刷短視頻了，結果令人細思極恐。

為什么會出現如此嚴重的現象？因為人們在刷短視頻的時候，會有大量“快樂分子”多巴胺分泌，讓個體出現積極情緒，感覺到很快樂。但很多科學家對人體分泌的多巴胺深入研究發現，多巴胺其實是“欲望分子”，即當個體對未來發生的事情產生期待時，大腦就會分泌多巴胺。它最主要的一個特點其實是“永不滿足”，比如當你想要獲得某一樣東西時，在目標實現的那一刻是最高興的，隨著時間的推移，你會期待實現比當前這個東西更高的目標。因此，人體分泌的多巴胺更多是帶給我們沖動，推動著我們不斷尋求更高的目標。

絕大多數情況下，多巴胺所帶來的沖動是可以控制的。可如果出現失控，就會變成上癮性行為，比如最常見的煙癮、酒癮、毒癮等。哈佛大學生物學教授丹尼爾·利伯曼關于上癮行為的研究表明，人們出現上癮行為，并不是由于性格軟弱或意志力不足，而是因為大腦的欲望回路因為過度刺激而進入病理狀態。所以，當人們拿起手機刷短視頻時，五花八門的視頻內容會持續不斷地刺激人體的大腦，當個體感受到快樂時，在多巴胺的促使下，個體會永遠期待下一個“更精彩”的視頻。

有什么辦法可以避免刷短視頻上癮呢？一方面，要讓自己減少輕松獲得多巴胺的可能，比如一旦發現自己控制不住刷視頻的時長和頻率，可以直接卸載掉相關軟件，等有需要時再下載；另一方面，則是努力讓自己多獲得另外一個快樂激素——內啡肽。不同于多巴胺，內啡肽的獲得需要個體付出努力、克服障礙等，比如看書、學習一項技能、進行戶外運動等。