職場如逆旅，你我皆行人

我在一家小型民營企業工作，同事們都覺得我性格開朗，是個“社?！?。再加上我的工作涉及很多部門，需要跨部門溝通，一來二去，我與很多同事的關系都很不錯。

這幾年企業效益不好，剛認識一個聊得來的同事，卻不料突然被裁員了。這種情況在近期連續發生，同事們人心惶惶，不僅朋友難長久，連能否安穩自保都是一個未知數。我的情況比同事們還要嚴重，公司里越熱鬧，我越想找地方躲起來，這和過去的我截然相反。但周圍安靜下來時，我反而不安和煩躁，尤其是入睡變得非常困難，每天都處在糾結和疲乏中。

普洱

普洱，你好！你的來信讓我想起許多同樣在職場中漂泊、尋找歸屬感的人。

首先，讓我們聊聊職場孤獨感。有外國心理學者認為，當個體在工作場所中，所預期得到的人際關系與實際得到的存在過大差距，就會產生職場孤獨感。國內學者毛重琳等人經過研究，將職場孤獨感分為兩種：一種是由于缺乏組織性價值感體驗到的空虛感，稱為存在性孤獨；另一種則是由于人際關系質量較低所導致的員工之間的疏離感，稱為人際性孤獨。過大的工作壓力、消極的人際互動、競爭和恐懼的氛圍、稀缺的職場資源等，都會加劇員工的職場孤獨感。

在社會發展日新月異的當下，職場環境變化比翻書還快。像你說的，調崗、裁員就像家常便飯，讓人應接不暇。這種工作不安全感恰恰是職場孤獨感的“好友”，兩者總是形影不離——當你擔心自己的工作隨時可能“飛走”時，你就會更加珍惜與同事之間的每一次交流、每一次合作。但遺憾的是，這種珍惜往往伴隨著一種“過客心態”，讓你很難真正投入與同事的關系中，因為你知道，這些人可能隨時會成為你生命中的“過客”。到這一步，職場孤獨感就找上門來了。

既然外在的“土壤”如此動蕩，職場人該如何扎下自己的根呢？有心理研究發現，通過適當的自我關懷，個體即便感受到工作不安全感，也能減少職場孤獨感。

自我關懷的方法有很多。正念練習是經過驗證非常有效的方法之一。正念的核心是看見自己的心智模式，通過自我觀察來關懷與修復自己?？梢苑?步來進行：首先，觀察自己的情緒，就像觀察一朵花、一片云。比如，你現在開心嗎？生氣嗎？困惑嗎？其次，體驗自己的情緒，知道自己正在體驗什么樣的情緒，是愉悅的、沮喪的還是憤怒的。這一步的關鍵是不要評判自己，就讓情緒自然地流淌。繼而呵護自己的情緒，這一步真的很重要。比如，你現在有點兒沮喪，不要去責怪自己，而是試著去接納這種情緒，告訴自己：“我現在有點兒難過，這是正常的?！比缓?，你可以做一些讓自己開心的事情，比如聽聽音樂、看看電影或者出去走走。

了解真實的自己，是自我關懷的第一步。而后可以通過其他活動來照顧自己，比如適度的有氧運動；和家人、朋友多聯系，分享彼此的生活和感受；加強職場外的社會支持網絡，或是探索一些你真正喜歡的事兒。當你與真實的自我、真實的生活聯結多一些，職場所帶來的孤獨感便會少一些。

當外在環境難以控制，也許唯一能夠帶給我們穩定感的就是我們自己。祝你能夠通過自我關懷，在動蕩中也能保持內心的平靜和安定。